Традиционни рецепти

Кои плодове имат най -много витамин С?

Кои плодове имат най -много витамин С?

В края на краищата това не са портокали

Peangdao/Shutterstock.com

Витамин С е съществена част от здравословното хранене. Плодовете и зеленчуците са най -добрите източници на витамин С, но кой от тях съдържа най -големия удар?

Здравословни храни за сърцето, които да добавите към диетата си

Според Националния институт по здравеопазване препоръчителната дневна хранителна добавка на витамин С за възрастни на 19 и повече години е 90 mg дневно за мъже и 75 mg за жени. Повечето хора мислят за цитруси, особено за портокали, що се отнася до витамин С, но много зеленчуци също имат големи количества от него. Това включва любимия в Америка зеленчук, броколи, който има 51 mg на порция, и брюкселско зеле, което има 48 mg на порция.

Ягодите и кивито всъщност имат повече витамин С на порция от грейпфрута, но портокалите са далеч над трите със 70 мг на порция. Портокалите обаче всъщност не водят опаковката, що се отнася до витамин С. Тази чест принадлежи на храна, която вероятно не сте знаели, че е плод: червени чушки.

Докато много готвачи се отнасят към чушките като към зеленчуци, те всъщност са ботанически плодове, защото отглеждат семена. 1/2 чаша суров червен пипер съдържа 95 mg витамин С, което е повече от 100% от необходимата дневна стойност. Това означава, че ако искате да повишите имунитета, всичко, което трябва да направите, е да закусите червени чушки и любимата си салса или дип.

Ако предпочитате да се придържате към портокалите, изберете портокалов сок вместо самия плод - портокаловият сок има 93 mg на порция в сравнение със 70 mg прави портокали.

Храните с витамин С са само един градивен елемент за здравословното хранене. За да увеличите максимално витамините и минералите, които ще ви поддържат здрави и силни както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, ето най-добрите храни, които трябва да ядете всеки ден.


5 храни с повече витамин С от портокал

Цитрусовите са страхотни, но трябва да разширите менюто си, за да включите тези други богати на витамин С храни.

Когато мислите за получаване на витамин С, може да си помислите да хвърлите чаша OJ. Известно е, че портокалите или цитрусите като цяло са с високо съдържание на този основен витамин. Всъщност един среден портокал осигурява 60 до 83 милиграма витамин С, което е близо до препоръчителния дневен прием от 65 до 90 милиграма за повечето хора. Яденето само на едно парче плод всеки ден може да ви помогне да получите това изискване. Но освен ако не ядете пресни портокали, може да има много ненужна захар с този C, например когато се изцежда за портокалов сок, който можете да купите в магазина за хранителни стоки.

Получаването на достатъчно витамин С всеки ден е жизненоважно за вашето здраве. Витамин С е чудесен за засилване на имунната система и защита на кожата и сърцето, тъй като има високо съдържание на антиоксиданти и свойства за борба с болестите, обяснява София Нортън, RD. Но ако не харесвате цитрусовите плодове, има някои добри новини: портокалите не са и не са най -богатият източник на витамин С, който можете да ядете.

Тук ние закръглихме списък с най -добрите храни за съдържание на витамин С. В почти всеки случай вие получавате най -много витамини, ако консумирате храната сурова, а не сварена. (Готвенето може да разгради витамин С.) Ако трябва да ги сготвите, тогава е по -добре да не ги сварявате или варите, тъй като тези два метода ще доведат до влошаване на съдържанието на витамини най -много.

Можете също така да сдвоите витамин С с храни, богати на желязо, за да увеличите усвояването на желязото. Например, добавете портокалова кора към салатите от зелен спанак. Хвърлете малко чушки към салатата. Или направете сладка ягодова глазура за парче пържола. Ето кои са най -добрите храни за ядене на витамин С.


5 храни с повече витамин С от портокал

Цитрусовите са страхотни, но трябва да разширите менюто си, за да включите тези други богати на витамин С храни.

Когато мислите за получаване на витамин С, може да си помислите да хвърлите чаша OJ. Известно е, че портокалите или цитрусите като цяло са с високо съдържание на този основен витамин. Всъщност един среден портокал осигурява 60 до 83 милиграма витамин С, което е близо до препоръчителния дневен прием от 65 до 90 милиграма за повечето хора. Яденето само на едно парче плод всеки ден може да ви помогне да постигнете това изискване. Но освен ако не ядете пресни портокали, може да има много ненужна захар с този C, например когато се изцежда за портокалов сок, който можете да купите в магазина за хранителни стоки.

Получаването на достатъчно витамин С всеки ден е жизненоважно за вашето здраве. Витамин С е чудесен за засилване на имунната система и защита на кожата и сърцето, тъй като има високо съдържание на антиоксиданти и свойства за борба с болестите, обяснява София Нортън, RD. Но ако не харесвате цитрусови плодове, има някои добри новини: портокалите не са и не са най -богатият източник на витамин С, който можете да ядете.

Тук ние закръглихме списък с най -добрите храни за съдържание на витамин С. В почти всеки случай вие получавате най -много витамини, ако консумирате храната сурова, а не сварена. (Готвенето може да разгради витамин С.) Ако трябва да ги сготвите, тогава е по -добре да не ги сварявате или варите, тъй като тези два метода ще доведат до влошаване на съдържанието на витамини най -много.

Можете също така да сдвоите витамин С с храни, богати на желязо, за да увеличите усвояването на желязото. Например, добавете портокалова кора към салатите от зелен спанак. Хвърлете малко чушки към салатата. Или направете сладка ягодова глазура за парче пържола. Ето кои са най -добрите храни за ядене на витамин С.


5 храни с повече витамин С от портокал

Цитрусовите са страхотни, но трябва да разширите менюто си, за да включите тези други богати на витамин С храни.

Когато мислите за получаване на витамин С, може да си помислите да хвърлите чаша OJ. Известно е, че портокалите или цитрусите като цяло са с високо съдържание на този основен витамин. Всъщност един среден портокал осигурява 60 до 83 милиграма витамин С, което е близо до препоръчителния дневен прием от 65 до 90 милиграма за повечето хора. Яденето само на едно парче плод всеки ден може да ви помогне да постигнете това изискване. Но освен ако не ядете пресни портокали, може да има много ненужна захар с този C, например когато се изцежда за портокалов сок, който можете да купите в магазина за хранителни стоки.

Получаването на достатъчно витамин С всеки ден е жизненоважно за вашето здраве. Витамин С е чудесен за засилване на имунната система и защита на кожата и сърцето, тъй като има високо съдържание на антиоксиданти и свойства за борба с болестите, обяснява София Нортън, RD. Но ако не харесвате цитрусовите плодове, има някои добри новини: портокалите не са и не са най -богатият източник на витамин С, който можете да ядете.

Тук ние закръглихме списък с най -добрите храни за съдържание на витамин С. В почти всеки случай вие получавате най -много витамини, ако консумирате храната сурова, а не сварена. (Готвенето може да разгради витамин С.) Ако трябва да ги сготвите, тогава е по -добре да не ги сварявате или варите, тъй като тези два метода ще доведат до влошаване на съдържанието на витамини най -много.

Можете също така да сдвоите витамин С с храни, богати на желязо, за да увеличите усвояването на желязото. Например, добавете портокалова кора към салатите от зелен спанак. Хвърлете малко чушки към салатата. Или направете сладка ягодова глазура за парче пържола. Ето кои са най -добрите храни за ядене на витамин С.


5 храни с повече витамин С от портокал

Цитрусовите са страхотни, но трябва да разширите менюто си, за да включите тези други богати на витамин С храни.

Когато мислите за получаване на витамин С, може да си помислите да хвърлите чаша OJ. Известно е, че портокалите или цитрусите като цяло са с високо съдържание на този основен витамин. Всъщност един среден портокал осигурява 60 до 83 милиграма витамин С, което е близо до препоръчителния дневен прием от 65 до 90 милиграма за повечето хора. Яденето само на едно парче плод всеки ден може да ви помогне да постигнете това изискване. Но освен ако не ядете пресни портокали, може да има много ненужна захар с този C, например когато се изцежда за портокалов сок, който можете да купите в магазина за хранителни стоки.

Получаването на достатъчно витамин С всеки ден е жизненоважно за вашето здраве. Витамин С е чудесен за засилване на имунната система и защита на кожата и сърцето, тъй като има високо съдържание на антиоксиданти и свойства за борба с болестите, обяснява София Нортън, РД. Но ако не харесвате цитрусовите плодове, има някои добри новини: портокалите не са и не са най -богатият източник на витамин С, който можете да ядете.

Тук ние закръглихме списък с най -добрите храни за съдържание на витамин С. В почти всеки случай вие получавате най -много витамини, ако консумирате храната сурова, а не сварена. (Готвенето може да разгради витамин С.) Ако трябва да ги сготвите, тогава е по -добре да не ги сварявате или варите, тъй като тези два метода ще доведат до влошаване на съдържанието на витамини най -много.

Можете също така да сдвоите витамин С с храни, богати на желязо, за да увеличите усвояването на желязото. Например, добавете портокалова кора към салатите от зелен спанак. Хвърлете малко чушки към салатата. Или направете сладка ягодова глазура за парче пържола. Ето кои са най -добрите храни за ядене на витамин С.


5 храни с повече витамин С от портокал

Цитрусовите са страхотни, но трябва да разширите менюто си, за да включите тези други богати на витамин С храни.

Когато мислите за получаване на витамин С, може да си помислите да хвърлите чаша OJ. Известно е, че портокалите или цитрусите като цяло са с високо съдържание на този основен витамин. Всъщност един среден портокал осигурява 60 до 83 милиграма витамин С, което е близо до препоръчителния дневен прием от 65 до 90 милиграма за повечето хора. Яденето само на едно парче плод всеки ден може да ви помогне да постигнете това изискване. Но освен ако не ядете пресни портокали, може да има много ненужна захар с този C, например когато се изцежда за портокалов сок, който можете да купите в магазина за хранителни стоки.

Получаването на достатъчно витамин С всеки ден е жизненоважно за вашето здраве. Витамин С е чудесен за засилване на имунната система и защита на кожата и сърцето, тъй като има високо съдържание на антиоксиданти и свойства за борба с болестите, обяснява София Нортън, RD. Но ако не харесвате цитрусови плодове, има някои добри новини: портокалите не са и не са най -богатият източник на витамин С, който можете да ядете.

Тук ние закръглихме списък с най -добрите храни за съдържание на витамин С. В почти всеки случай вие получавате най -много витамини, ако консумирате храната сурова, а не сварена. (Готвенето може да разгради витамин С.) Ако трябва да ги готвите, тогава е по -добре да не ги сварявате или варите, тъй като тези два метода ще доведат до влошаване на съдържанието на витамини най -много.

Можете също така да сдвоите витамин С с храни, богати на желязо, за да увеличите усвояването на желязото. Например, добавете портокалова кора към салатите от зелен спанак. Хвърлете малко чушки към салатата. Или направете сладка ягодова глазура за парче пържола. Ето кои са най -добрите храни за ядене на витамин С.


5 храни с повече витамин С от портокал

Цитрусовите са страхотни, но трябва да разширите менюто си, за да включите тези други богати на витамин С храни.

Когато мислите за получаване на витамин С, може да си помислите да хвърлите чаша OJ. Известно е, че портокалите или цитрусите като цяло са с високо съдържание на този основен витамин. Всъщност един среден портокал осигурява 60 до 83 милиграма витамин С, което е близо до препоръчителния дневен прием от 65 до 90 милиграма за повечето хора. Яденето само на едно парче плод всеки ден може да ви помогне да получите това изискване. Но освен ако не ядете пресни портокали, може да има много ненужна захар с този C, например когато се изцежда за портокалов сок, който можете да купите в магазина за хранителни стоки.

Получаването на достатъчно витамин С всеки ден е жизненоважно за вашето здраве. Витамин С е чудесен за засилване на имунната система и защита на кожата и сърцето, тъй като има високо съдържание на антиоксиданти и свойства за борба с болестите, обяснява София Нортън, RD. Но ако не харесвате цитрусовите плодове, има някои добри новини: портокалите не са и не са най -богатият източник на витамин С, който можете да ядете.

Тук ние закръглихме списък с най -добрите храни за съдържание на витамин С. В почти всеки случай вие получавате най -много витамини, ако консумирате храната сурова, а не сварена. (Готвенето може да разгради витамин С.) Ако трябва да ги сготвите, тогава е по -добре да не ги сварявате или варите, тъй като тези два метода ще доведат до влошаване на съдържанието на витамини най -много.

Можете също така да сдвоите витамин С с храни, богати на желязо, за да увеличите усвояването на желязото. Например, добавете портокалова кора към салатите от зелен спанак. Хвърлете малко чушки към салатата. Или направете сладка ягодова глазура за парче пържола. Ето кои са най -добрите храни за ядене на витамин С.


5 храни с повече витамин С от портокал

Цитрусовите са страхотни, но трябва да разширите менюто си, за да включите тези други богати на витамин С храни.

Когато мислите за получаване на витамин С, може да си помислите да хвърлите чаша OJ. Известно е, че портокалите или цитрусите като цяло са с високо съдържание на този основен витамин. Всъщност един среден портокал осигурява 60 до 83 милиграма витамин С, което е близо до препоръчителния дневен прием от 65 до 90 милиграма за повечето хора. Яденето само на едно парче плод всеки ден може да ви помогне да постигнете това изискване. Но освен ако не ядете пресни портокали, може да има много ненужна захар с този C, например когато се изцежда за портокалов сок, който можете да купите в магазина за хранителни стоки.

Получаването на достатъчно витамин С всеки ден е жизненоважно за вашето здраве. Витамин С е чудесен за засилване на имунната система и защита на кожата и сърцето, тъй като има високо съдържание на антиоксиданти и свойства за борба с болестите, обяснява София Нортън, RD. Но ако не харесвате цитрусови плодове, има някои добри новини: портокалите не са и не са най -богатият източник на витамин С, който можете да ядете.

Тук ние закръглихме списък с най -добрите храни за съдържание на витамин С. В почти всеки случай вие получавате най -много витамини, ако консумирате храната сурова, а не сварена. (Готвенето може да разгради витамин С.) Ако трябва да ги сготвите, тогава е по -добре да не ги сварявате или варите, тъй като тези два метода ще доведат до влошаване на съдържанието на витамини най -много.

Можете също така да сдвоите витамин С с храни, богати на желязо, за да увеличите усвояването на желязото. Например, добавете портокалова кора към салатите от зелен спанак. Хвърлете малко чушки към салатата. Или направете сладка ягодова глазура за парче пържола. Ето кои са най -добрите храни за ядене на витамин С.


5 храни с повече витамин С от портокал

Цитрусовите са страхотни, но трябва да разширите менюто си, за да включите тези други богати на витамин С храни.

Когато мислите за получаване на витамин С, може да си помислите да хвърлите чаша OJ. Известно е, че портокалите или цитрусите като цяло са с високо съдържание на този основен витамин. Всъщност един среден портокал осигурява 60 до 83 милиграма витамин С, което е близо до препоръчителния дневен прием от 65 до 90 милиграма за повечето хора. Яденето само на едно парче плод всеки ден може да ви помогне да постигнете това изискване. Но освен ако не ядете пресни портокали, може да има много ненужна захар с този C, например когато се изцежда за портокалов сок, който можете да купите в магазина за хранителни стоки.

Получаването на достатъчно витамин С всеки ден е жизненоважно за вашето здраве. Витамин С е чудесен за засилване на имунната система и защита на кожата и сърцето, тъй като има високо съдържание на антиоксиданти и свойства за борба с болестите, обяснява София Нортън, RD. Но ако не харесвате цитрусовите плодове, има някои добри новини: портокалите не са и не са най -богатият източник на витамин С, който можете да ядете.

Тук ние закръглихме списък с най -добрите храни за съдържание на витамин С. В почти всеки случай вие получавате най -много витамини, ако консумирате храната сурова, а не сварена. (Готвенето може да разгради витамин С.) Ако трябва да ги сготвите, тогава е по -добре да не ги сварявате или варите, тъй като тези два метода ще доведат до влошаване на съдържанието на витамини най -много.

Можете също така да сдвоите витамин С с храни, богати на желязо, за да увеличите усвояването на желязото. Например, добавете портокалова кора към салатите от зелен спанак. Хвърлете малко чушки към салатата. Или направете сладка ягодова глазура за парче пържола. Ето кои са най -добрите храни за ядене на витамин С.


5 храни с повече витамин С от портокал

Цитрусовите са страхотни, но трябва да разширите менюто си, за да включите тези други богати на витамин С храни.

Когато мислите за получаване на витамин С, може да си помислите да хвърлите чаша OJ. Известно е, че портокалите или цитрусите като цяло са с високо съдържание на този основен витамин. Всъщност един среден портокал осигурява 60 до 83 милиграма витамин С, което е близо до препоръчителния дневен прием от 65 до 90 милиграма за повечето хора. Яденето само на едно парче плод всеки ден може да ви помогне да постигнете това изискване. Но освен ако не ядете пресни портокали, може да има много ненужна захар с този C, например когато се изцежда за портокалов сок, който можете да купите в магазина за хранителни стоки.

Получаването на достатъчно витамин С всеки ден е жизненоважно за вашето здраве. Витамин С е чудесен за засилване на имунната система и защита на кожата и сърцето, тъй като има високо съдържание на антиоксиданти и свойства за борба с болестите, обяснява София Нортън, РД. Но ако не харесвате цитрусовите плодове, има някои добри новини: портокалите не са и не са най -богатият източник на витамин С, който можете да ядете.

Тук ние закръглихме списък с най -добрите храни за съдържание на витамин С. В почти всеки случай вие получавате най -много витамини, ако консумирате храната сурова, а не сварена. (Готвенето може да разгради витамин С.) Ако трябва да ги сготвите, тогава е по -добре да не ги сварявате или варите, тъй като тези два метода ще доведат до влошаване на съдържанието на витамини най -много.

Можете също така да сдвоите витамин С с храни, богати на желязо, за да увеличите усвояването на желязото. Например, добавете портокалова кора към салатите от зелен спанак. Хвърлете малко чушки към салатата. Или направете сладка ягодова глазура за парче пържола. Ето кои са най -добрите храни за ядене на витамин С.


5 храни с повече витамин С от портокал

Цитрусовите са страхотни, но трябва да разширите менюто си, за да включите тези други богати на витамин С храни.

Когато мислите за получаване на витамин С, може да си помислите да хвърлите чаша OJ. Известно е, че портокалите или цитрусите като цяло са с високо съдържание на този основен витамин. Всъщност един среден портокал осигурява 60 до 83 милиграма витамин С, което е близо до препоръчителния дневен прием от 65 до 90 милиграма за повечето хора. Яденето само на едно парче плод всеки ден може да ви помогне да постигнете това изискване. Но освен ако не ядете пресни портокали, може да има много ненужна захар с този C, например когато се изцежда за портокалов сок, който можете да купите в магазина за хранителни стоки.

Получаването на достатъчно витамин С всеки ден е жизненоважно за вашето здраве. Витамин С е чудесен за засилване на имунната система и защита на кожата и сърцето, тъй като има високо съдържание на антиоксиданти и свойства за борба с болестите, обяснява София Нортън, RD. Но ако не харесвате цитрусови плодове, има някои добри новини: портокалите не са и не са най -богатият източник на витамин С, който можете да ядете.

Тук ние закръглихме списък с най -добрите храни за съдържание на витамин С. В почти всеки случай вие получавате най -много витамини, ако консумирате храната сурова, а не сварена. (Готвенето може да разгради витамин С.) Ако трябва да ги готвите, тогава е по -добре да не ги сварявате или варите, тъй като тези два метода ще доведат до влошаване на съдържанието на витамини най -много.

Можете също така да сдвоите витамин С с храни, богати на желязо, за да увеличите усвояването на желязото. Например, добавете портокалова кора към салатите от зелен спанак. Хвърлете малко чушки към салатата. Или направете сладка ягодова глазура за парче пържола. Ето кои са най -добрите храни за ядене на витамин С.


Гледай видеото: Витамин К Наистина ли не приемаш достатъчно? (Септември 2021).