Традиционни рецепти

10 рецепти с авокадо, които ще ви помогнат да отслабнете за лятото

10 рецепти с авокадо, които ще ви помогнат да отслабнете за лятото

Авокадото може да бъде една от най -обичаните здравословни храни. Тези кремави, зелени плодове (да, авокадо са плодове с едно семе, а не зеленчуци) е идеален за направата на салатите по-ситни, за добавяне на кремообразност към зелените смутита, като по-добър за вас заместител на маслото при печене и като основен компонент за гуакамоле. Натрошеното авокадо прави чудесно разпространение за сандвичи и бургери и се превърна в един от най-обсъжданите тостове през изминалата година. Зареден с витамини, минерали и антиоксиданти; с ниско съдържание на захар; и с високо съдържание на фибри и добри мазнини, авокадото може да бъде просто перфектната здравословна храна.

Щракнете тук, за да видите 10 -те рецепти с авокадо, които ще ви помогнат да отслабнете за лятото (слайдшоу)

Въпреки че авокадото е с високо съдържание на мазнини и калории (и, както всички високомаслени, висококалорични храни, трябва да се консумира умерено), добавянето им към вашата диета всъщност може да ви помогне да отслабнете. Повече от 75 процента от мазнините в авокадото са „добри мазнини“: мазнини, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво. храня се правилните мазнини (в правилните количества) може да ви помогне да се чувствате по -сити по -дълго, което означава, че е по -малко вероятно да хапнете нездравословни храни между храненията. А калориите в авокадото осигуряват на тялото ни енергията, необходима за поддържане на активен и здравословен начин на живот.

Сдвояването на авокадо с други здравословни съставки за приготвяне на вкусна храна може да бъде чудесна стратегия за по -добро хранене през целия ден. Използвайте авокадо, за да приготвяте нискокалорични или нисковъглехидратни ястия, като салата, по -засищащо. Можете също така да сдвоите авокадо с източници на здравословни протеини като яйца, пиле или риба за хранене, което ще ви засити два пъти по -дълго.

Можете просто да нарязвате или нарязвате авокадо на кубчета и да го добавяте към почти всяко ястие, или да го хвърляте в блендера със зеления си шейк, но ако имате нужда от малко вдъхновение, имаме няколко рецепти с авокадо, които със сигурност ще имате ядете по -здравословно (и отслабвате) за нула време.

Пилешка салата с авокадо и ябълки


Тази вкусна салата от авокадо е натоварен с текстура: хрупкави червени ябълки, целина и препечени пекани се открояват сред маслените зеленчуци, билките и авокадото. Облечете салатата с обикновена смес от сол, лимонов сок и зехтин за храна, която е толкова вкусна, колкото и добра за вас.


Тази вкусна гарнитура е идеална за пиле или риба на скара. Той ще добави тонове вкус - без използването на нездравословни съставки - за здравословно състояние и вкусно ядене.

Кристи Коладо е главен редактор на The Daily Meal’s Cook. Следвайте я в Twitter @KColladoCook.


Какви храни да ядете, ако се опитвате да отслабнете за лятото

Обратното броене до лятото започна, както и осъзнаването, че е време вашето плажно тяло да дебютира. Всички сме изпитали зимно наддаване на тегло и знаем колко предизвикателно може да бъде да свалите тези килограми навреме за лятото. Като ядете тези храни, вие ще ускорите метаболизма си и ще изгорите коремната мазнина за нула време.

Въпреки че са с високо съдържание на мазнини, авокадото всъщност е една от най -хранителните храни, които хранят тялото ви. Те съдържат така наречените „добри мазнини“. Авокадото има омега-3 мастни киселини. Тези киселини не само осигуряват противовъзпалителни ползи (сбогом коремна мазнина), но също така поддържат сърдечно-съдовото здраве, регулирането на кръвната захар и предлагат противоракови ползи. Така че нарежете едното, хвърлете го в голяма салата или просто го изяжте обикновен. Така или иначе, авокадото е вкусен и здравословен вариант.

Тези вкусни малки горски плодове са доста удачни. Те съдържат катехини, които могат да ви помогнат да постигнете желания корем чрез активиране на гените за изгаряне на мазнини в коремните мастни клетки. Още един бонус? Те са един от най -богатите източници на проантоцианидини, за които е известно, че намаляват нивата на свободните радикали в тялото ви и намаляват набръчкването на кожата.

Гръцкото кисело мляко не само е заредено с витамини, но и помага за поддържане на загуба на тегло. Мазнините в тялото ви произвеждат хормона кортизол, който кара тялото ви да задържа мазнини. Приемайки кисело мляко, калцият сигнализира мастните ви клетки да произвеждат по -малко кортизол, като по този начин позволява натрупването на по -малко мазнини.

Храната за закуска, която всички познаваме и обичаме, всъщност е чудесна горелка за корема. Овесът, който е с високо съдържание на диетични фибри, ви кара да се чувствате сити за по -дълги периоди от време. Храните за закуска, които са с високо съдържание на мазнини и захар, имат страхотен вкус, но ви оставят гладни след около час. Започвайки деня си с купа овесени ядки, можете да дадете на тялото си цялата сила и енергия, които са му необходими, за да ви пренесе през деня.

Освен противовъзпалителните ползи, лимоните могат да помогнат на храносмилателната ви система, да изчистят кожата ви, да поддържат нивата на рН и да прочистят тялото ви от токсини. Поставете резенчета лимон в бутилката с вода или изстискайте част в чаша гореща вода преди лягане. Може да не звучи най -апетитно, но това е бърза стъпка да върнете лятното си тяло.


  • Вие ɽ искате да намалите въглеродния отпечатък от вашата диета.
  • Имате морални или етични възражения срещу яденето на животински продукти.
  • Никога не сте срещали зеленчук, който не ви харесва и#x27 не ви харесва.
  • Вие се тревожите за риска от рак.
  • Не можете да си представите живота без (истинско) сирене.
  • Чувствате се по-добре на диета с високо съдържание на протеини.
  • Фасулът и бобовите растения ви правят неподходящи за учтива компания.
  • Вие търсите гъвкава диета с ниска поддръжка.

Смути от боровинки

1 с обезмаслено мляко
1 c замразени неподсладени боровинки
1 супена лъжица студено пресовано органично ленено масло (MUFA)

КОМБИНИРАЙТЕ мляко и боровинки в блендер и пасирайте за 1 минута. Прехвърлете в стъкло и разбъркайте в ленено масло.

ХРАНЕНЕ (на порция) 273 cal, 9 g pro, 29 g въглехидрати, 4 g фибри, 24 g захар, 14,5 g мазнини, 1,5 g наситена мазнина, 103 mg натрий


25 храни, които ще ви помогнат да отслабнете

Тези закуски, пълни с хранителни вещества, фибри и протеини, ще ви накарат да се чувствате сити по-дълго.

С наближаването на Нова година вероятно мислите как да отслабнете с килограм или два. За щастие има начин да отслабнете с помощта на храна (и, добре, някои упражнения). За да накарате храната ви да работи за вас, изберете следните 20 хапки, препоръчани от различни диетолози, диетолози и експерти, които също предлагат съвети и трикове за добра мярка.

„Заредени с фибри, наречени пектин, които забавят храносмилането, ябълките ви засищат по -дълго“, казва Джой Бауер, RDN, ДНЕС шоу експерт по хранене и основател на Nourish Snacks. "В едно проучване жените, които ядоха по три ябълки на ден, отслабнаха повече от тези, които консумираха същия брой калории в овесени бисквити. Кръвната захар на ядещите ябълки също спадна!"

„Време е да дадем на този зеленчук втори & mdashor трети & mdashchance“, казва Джой. "Една чаша съдържа само 38 калории и съдържа 3,8 g фибри, а нескърбените кълнове имат задоволителната текстура на по-сърдечно нишестено зеленчуци. Освен това те доставят имуностимулиращ витамин С, което ги прави интелигентен избор за сезон на настинка и грип. . "

"Тези годни за консумация семена съдържат насищащи протеини и фибри, плюс те абсорбират течността и се разширяват, за да заемат място в стомаха ви. Поръсете ги върху овесени ядки, зърнени храни или кисело мляко, или ги смесете на дипове, дресинги за салата и смути", препоръчва Джой.

"Няколко проучвания установяват връзка между пикантни храни и загуба на тегло. (Топлината може да помогне за леко ускоряване на метаболизма и потискане на апетита.) Можете да поръсите горещ сос върху яйца, супи, яхнии, хумус и други. Червеният лют сос на Франк, Cholula и Tabasco са чудесни опции за марка, защото нямат добавена захар “, казва Джой.

„Нека си признаем, голяма купа със зеленина може да стане малко скучна след известно време, но можете да добавите малко хрупкавост към салатите, като хвърлите във водни кестени“, казва Джой. Едно проучване показва, че хората свързват звука на хрупкави храни със свежест, колкото по -силно е хрускането, толкова по -добър е продуктът. Така че пропуснете крутоните и вместо това обогатете зелените си с водни кестени, за около 40 калории на 1 & frasl2 чаша. Ще намерите консервирани версии на пътеката с азиатски храни в повечето магазини за хранителни стоки.

Високото съдържание на фибри в бобовите растения, изсушените семена от бобови растения, като например леща, „ви помагат да останете сити по -дълго“, казва регистрираният диетолог Мишел Дюдаш.

Храните с по -високо съдържание на фибри, като нахут, „водят до по -малко усвоени калории“, обяснява Дудаш. Джесика Фишман Левинсън, RDN, основател на Nutritioulicious, се съгласява и добавя, че количеството фибри и протеини в нахута „увеличава чувството за ситост и ситост“.

Карън Ансел, RDN, препоръчва черния боб като „най-добрата задача за многократно отслабване“. Замяната на месото с боб, както в тако или бурито, помага за намаляване на калориите, като същевременно ви кара да се чувствате сити поради съдържанието на фибри.

Шам фъстъкът се счита за „кльощав орех“, казва Ерин Палински, LDN, автор на Диета за мазнини от корема за манекени. Това е „перфектната закуска“ за тези, които искат да отслабнат с килограми: ядките без черупки принуждават ядещия да намали скоростта, а остатъците „служат като визуално напомняне за това колко сте изяли“, обяснява Палински.

Друг добър вариант на ядки е бадемът, според Левинсън, поради добрите ненаситени мазнини и витамин Е, последният от които действа като антиоксидант. Изберете сурови и несолени ядки за най -добра стойност за здравето.

Прясно свареният зелен чай прави чудеса за отслабване, казва Дудаш, позовавайки се на проучвания, които показват, че напитката леко увеличава метаболизма и улеснява изгарянето на калории. Тя препоръчва да се пият три чаши на ден без захар, което според нея ще ви позволи да "изгорите още 90 калории" всеки ден.

Нискомасленото или обезмаслено гръцко кисело мляко е чудесно, защото е пълно с протеини и калций, с по-малко захар и въглехидрати от обикновената версия. Марлен Кох, RDN, автор на Яжте това, което обичате, посочва, че работи добре сутрин, смесен с плодове или ядки, в смутита или дори като частичен заместител на майонезата.

Изварата е постно протеин, който е чудесен за „регулиране на нивата на кръвната захар през целия ден“, обяснява Палински, добавяйки, че „помага за предотвратяване на скокове на глада“. Освен това Кох предлага изварата да се кремира като алтернатива за заквасена сметана, майонеза и крема сирене.

Използването на яйца като заместител на храни с нишесте може да намали калориите. Безупречният съвет за яйца на Кох: сложете една четвърт чаша заместител на течни яйца към смутито си за протеин, вместо скъпи и безвкусни протеинови прахове. Както твърдо сварените яйца, така и яйцата с девици също работят като по-здравословни закуски.

„Гъбите са вълшебни, когато става въпрос за отслабване“, казва Кох, обяснявайки, че зеленчукът е идеален заместител на месото. Ако не можете напълно да се откажете от месото, тя предлага да замените половината от необходимото смляно говеждо в рецепти като кюфте или бургери с кайма.

Спанакът не само съдържа тонове желязо (което го прави чудесен за тренировка, защото внася повече кислород в тялото ви), той е много гъвкав и може да се използва в почти всяка рецепта. Кох препоръчва използването на нежни листа, които имат по -мек вкус.

„Храни, които са естествено богати на вода“, като маруля, подсилват отслабването, като „разреждат калориите на вашата храна и ви поддържат сити в същото време“, казва Кох. Тя също така предпочита да започва всяко хранене със салата, което ви оставя по -малко гладни.

Dudash одобрява всички други зеленчуци без скорбяла, които съдържат по-малко въглехидрати и калории, но много фибри. Това включва тиквички, аспержи, броколи, зелен фасул, лятна тиква, краставици, бок чой и списъкът продължава. За вкус тя предлага печене на зеленчуци, което добавя вкус чрез карамелизиране.

Ползата от тази храна, както вероятно се досещате, са фибрите. Оставя ви чувство на ситост и помага за понижаване на лошия вид холестерол (както общ, така и LDL), обяснява Левинсън. Кох предпочита обикновени валцувани овесени ядки, които са „минимално преработени и нямат добавена захар“, което ги прави „далеч по-удовлетворяващи от мигновените пакети със захар“.

За суроватъчен протеин, който помага за изгарянето на мазнините, опитайте да ядете частично обезмаслена рикота. Той има „достатъчно кремообразност“, за да задоволи вкусовите ви рецептори, но нито един от недостатъците от пълномасленото изпълнение, казва Ансел.

Рибата тон поддържа метаболизма ви, докато отслабва, защото е „супер постна, но пълна с протеини“, обяснява Ансел. Една консервна кутия съдържа приблизително 32 грама протеин, което е около препоръчителното количество за всяко хранене, за да се насърчи загубата на тегло.

Плодът „прищявка“ наистина работи. Ансел предлага половин грейпфрут преди всяко хранене. Правенето на това в продължение на три месеца помогна на другите да отслабнат с около 3,5 килограма & mdashand хей, плодовете винаги са полезни за вас!

Закуската от киносалона може да се разглежда като празна хапка, но пуканките са по -добри от другите опции за нездравословна храна. "Благодарение на обема си, той може да ви зареди с по -малко калории", казва Палински, "като същевременно осигурява същата страхотна криза."

Текстурираното „кремообразно усещане в устата“ на авокадото е нещо, което хората жадуват, и не боли, че плодовете вече са пълни с фибри и мононенаситени мазнини. Като добавяте продукта към обяда, казва Левинсън, няма да почувствате, че искате да ядете отново скоро. Палински брои невероятните 21 хранителни вещества в авокадото и предлага да се използва в рецепти, изискващи масло.

Водата наистина помага на тялото. Палински препоръчва да се пият поне 64 унции „много студена“ вода всеки ден, включително една чаша преди всяко хранене, което може „да помогне за ограничаване на апетита“. Ледено студената вода е по-добра, защото „тялото ви трябва да използва допълнителна енергия“, за да се затопли, което води до „леко ускоряване на метаболизма“, обяснява Палински.

Следвайте Деня на жената на Instagram.


Вегански рецепти за десерт за отслабване

Комбиниран компот от ягодоплодни и кремообразен пудинг от чиа

Маслини за вечеря

Семената от чиа са идеални за десерти, тъй като съдържат естествени свойства, за да направят чудесно леки пудинги. Това е един от най -добрите.

Рецептата е разделена на 3 части, пудингът, компотът и незадължителните гарнитури.

Съставките са достъпни и в крайна сметка ще получите фантастично ястие, подходящо само за вас, вашето семейство и дори вечеря!

Манго Джелато

Рафинирано хранене

Gelato (произнася се „jellarto“) е италианската дума за сладолед.

Този десерт на растителна основа е идеален за програма за отслабване, тъй като сериозно няма да се почувствате така, сякаш пропускате нещо.

Само 3 съставки са всичко, от което се нуждаете, и сте готови.

Веднъж направен, можете да замразите в херметически затворен контейнер, така че да е готов и да ви чака ден и нощ!

Шоколадова торта с коричка от пекан

Дневниците на Тофу

Никога не трябва да отидете без програма за отслабване и тази рецепта го доказва!

Нищо друго освен цели съставки, всичко от пекани, фурми и др.

След като сте го направили, просто го охладете или замразете за съхранение. Точно така, без печене!

Манго Бурбон Smash Popsicles

Сърце на пекар

Да, така е, истински бърбън вътре в тези кученца!

Пресни плодове, листа от мента и само няколко други съставки, смесени заедно и замразени.

Оставете алкохола, за да направите това семейство приятелско. Перфектно!

Ябълков пай Чиа пудинг

Vegan Yack Attack

Никога не мога да се наситя на пудинги, направени със семена от чиа, те са отговорът на природата към перфектния десерт.

Имате нужда от около половин дузина съставки и само 5 минути време за подготовка, за да направите тези красоти.

След като сте подготвени, охладете в хладилника и сте готови. Пълна само с доброта!

Здравословен шейк от мока-лешник

Кокос и горски плодове

Шейк с шоколад и кафе по програма за отслабване? Залагате!

Като не използвате нищо друго освен пълноценни храни, това ви настройва за останалата част от деня.

Ще трябва да накиснете лешниците предната вечер, за да постигнете тази гладка консистенция. Смесете заедно и ето!

Шоколадово авокадо гелато

Хубави пайове

Ако никога не сте правили десерт с авокадо, сериозно пропускате. Ако не сте сигурни дали това работи, повярвайте ми, това е така!

Рецептата е разделена на два раздела, Gelato (което на италиански означава сладолед) и брауни топчета без ядки.

Само 10 минути време за подготовка с малко чилин ’, докато вие сте чилин ’! Вижте какво направих там!

Здрава бонбонена царевица

Невротична мама

Ако искате да запазите нещата наистина прости, не можете да сбъркате с тази рецепта.

Пресни плодове, гарнирани с кокосова бита сметана и може би по желание допълнително като гарнитура. Използвайте любимите си плодове!


6 съставки за салата, които ви помагат да свалите килограми по -бързо

Увеличете вкуса и отслабнете едновременно с тези изненадващи добавки за салата.

Чудили ли сте се защо товаренето на салата не винаги ви помага да отслабнете? Въпреки представянето си в режим на готовност за диета, салатите не са синоним на загуба на тегло. Всъщност много от обичайните добавки всъщност не предлагат много по отношение на постните протеини, сложните въглехидрати и мононенаситените мазнини, от които се нуждаете, за да отслабнете, като същевременно поддържате енергията и запазвате желанието си настрана (крутони, имаме твоят номер).

С правилните фиксиращи елементи обаче салатите могат да бъдат супер наситен и ароматен начин да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, докато сваляте килограми. Вижте тези шест вкусни, здравословни и подходящи за диета идеи за топинг от диетолога Британи Кон, Р.Д., от Middleberg Nutrition в Ню Йорк:

Конопени семена
„Тези модерни семена са чудесен източник на насищащ протеин, омега-3 мастни киселини и фибри“, казва Кон. Освен това, тъй като са леко сладки, те задоволяват сладкишите ви без добавена захар. Можете да добавите супена лъжица към вашата салата за разумни 40 калории.

Авокадо
Половината авокадо (160 калории) е заредено със здравословни за сърцето витамини, минерали и мазнини, казва Кон. Плюс това, плодът е толкова кремообразен и гладък, може да функционира и като дресинг & mdash, така че можете да извадите около 100 калории, които обикновено приемате от ранчо, италиански или дори масло и оцет.

Ябълков оцет
Използването само на две супени лъжици като част от дресинга за салата може да допринесе за отслабване. "Оцетът може да потисне апетита, да стимулира метаболизма и да намали задържането на вода и подуването на корема", казва Кон. И при пет калории на супена лъжица, определено не може да причини никаква вреда.

Люти чушки
Чували сте, че капсаицинът в кайен, халапено и други сортове пикантни чушки може да засили метаболизма и да ви накара да се почувствате по -удовлетворени. Те обикновено не се смятат за основен продукт за салата, но ако харесвате горещите неща, Кон предлага да добавите малко количество, за да вдигнете купата си със зеленчуци.

Копър
Това луковично зеленчук има силен вкус на женско биле, което помага да задоволите небцето си, казва Кон. Плюс това, копърът има антимикробни свойства, които дори могат да намалят подуването.

Бадеми
Те не наричат ​​бадемите суперхрана за нищо. Тези ядки предлагат както протеини, така и здравословни мазнини, така че да останете заредени с енергия и да сте доволни и ще бъдете по -малко изкушени от пристъпите на закуски. Ако приготвяте салатата си у дома, препечете ги във фурната за няколко минути, за да подсилите вкуса им. Шепа (около 20 ядки) съдържа около 130 калории.


9 Рецепти за смути за отслабване

S ip нагоре и отслабнете. Бързи и лесни за приготвяне, тези рецепти за смутита са пълни с освежаващи плодове и MUFA (мононенаситени мастни киселини) & mdashthe съставка с плоска коремна диета, която е специално насочена към коремните мазнини. Тези 10 пълнещи, кремообразни смутита са идеални за закуска, обяд или лека закуска.

Вземете още рецепти и съвети за отслабване, когато се присъедините към диетата с плосък корем онлайн!

Манго смути изненада

& frac14 c пюре от зряло авокадо (MUFA)

1 супена лъжица прясно изцеден сок от лайм

СЪЕМЕТЕ всички съставки в блендер и обработете до гладкост. Изсипете във висока чаша. Гарнирайте с нарязано манго или ягода, ако желаете, и сервирайте.

ХРАНЕНЕ (на порция) 298 cal, 5 g pro, 55 g въглехидрати, 5 g фибри, 47 g захар, 9 g мазнини, 1,5 g наситена мазнина, 54 mg натрий

Смути от боровинки

1 c замразени неподсладени боровинки

1 супена лъжица студено пресовано органично ленено масло (MUFA)

СЪЕМЕТЕ мляко и боровинки в блендер и разбъркайте за 1 минута. Прехвърлете в стъкло и разбъркайте в ленено масло.

ХРАНЕНЕ (на порция) 273 cal, 9 g pro, 29 g въглехидрати, 4 g фибри, 24 g захар, 14,5 g мазнини, 1,5 g наситена мазнина, 103 mg натрий

Фъстъчено масло и бананово смути

2 супени лъжици кремообразно натурално несолено фъстъчено масло (MUFA)

СЪЕДИНЯВАЙТЕ съставките в блендер. Обработвайте до гладкост. Изсипете във висока чаша и сервирайте.

ХРАНЕНЕ (на порция) 366 cal, 18 g pro, 40 g въглехидрати, 3 g фибри, 32 g захар, 16.5 g мазнина, 3.5 g наситена мазнина, 151 mg натрий

Ванилово кисело мляко и смути от боровинки

6 унции (80 калории) ванилово кисело мляко

Шепа лед ИЛИ 1 чаша замразени боровинки

Комбинирайте мляко, кисело мляко и пресни боровинки плюс лед (или замразени боровинки) в блендер. Смесете за 1 минута, прехвърлете в чаша и разбъркайте в ленено масло.

ХРАНЕНЕ (на порция) 443 cal, 18 g pro, 63 g въглехидрати, 4 g фибри, 57 g захар, 14,5 g мазнини, 1,5 g наситена мазнина, 221 mg натрий

Шоколадово малиново смути

6 унции (80 калории) ванилово кисело мляко

Шепа лед ИЛИ 1 чаша замразени малини

СЪЕДИНЯВАЙТЕ съставките в блендер. Смесете за 1 минута, прехвърлете в чаша и яжте с лъжица.

ХРАНЕНЕ (на порция) 462 cal, 16 g pro, 77 g въглехидрати, 10 g фибри, 64 g захар, 13,5 g мазнини, 7,5 g наситени мазнини, 174 mg натрий

Смути от праскови

1 c замразени неподсладени праскови

2 супени лъжици студено пресовано органично ленено масло (MUFA)

ПОСТАВЕТЕ мляко и замразени, неподсладени праскови в блендер и пасирайте за 1 минута. Прехвърлете в стъкло и разбъркайте в ленено масло.

ХРАНЕНЕ (на порция) 213 cal, 9 g pro, 26 g въглехидрати, 2 g фибри, 22 g захар, 9 g мазнини, 1 g наситена мазнина, 103 mg натрий

Лимоново-портокалов цитрусов смути

6 унции (80 калории) лимонено кисело мляко

1 мед портокал обелен, почистен и нарязан на части

СЪЕМЕТЕ мляко, кисело мляко, портокал и лед в блендер. Смесете за 1 минута, прехвърлете в чаша и разбъркайте в ленено масло.

ХРАНЕНЕ (на порция) 420 cal, 18 g pro, 57 g въглехидрати, 3 g фибри, 54 g захар, 14 g мазнини, 1.5 g наситена мазнина, 219 mg натрий

Смути от ананас

4 унции консервирани ананаси в сок

1 супена лъжица студено пресовано органично ленено масло (MUFA)

ПОСТАВЕТЕ мляко, ананас от консерва в блендер, добавете лед и разбийте за 1 минута. Прехвърлете в стъкло и разбъркайте в ленено масло.

ХРАНЕНЕ (на порция) 271 cal, 9 g pro, 30 g въглехидрати, 1 g фибри, 29 g захар, 14 g мазнини, 1,5 g наситена мазнина, 104 mg натрий

Ягодово смути

1 c замразени, неподсладени ягоди

2 супени лъжици студено пресовано органично ленено масло (MUFA)

КОМБИНИРАЙ обезмаслено мляко и ягоди в блендер. Смесете, прехвърлете в стъкло и разбъркайте в ленено масло.

ХРАНЕНЕ (на порция) 216 cal, 9 g pro, 26 g въглехидрати, 3 g фибри, 19 g захар, 9,5 g мазнини, 1 g наситена мазнина, 106 mg натрий


Постното месо отнема много енергия, за да се разгради, което означава, че тялото ви изгаря калории, докато го усвоява. Опитайте тези постни пържоли fajitas.

Това постно пържола със салата от авокадо с билки с домати свършва и работата.

Пълнозърнестите храни са пълни с протеини, фибри и бавно усвоими сложни въглехидрати, които помагат да поддържате метаболизма си изгорен. Това зеле зеле салата тиква тиква е вкусен начин да ги получите.

Ризото от аспержи фарро със сладък грах е друг чудесен източник на пълнозърнести храни.

Това салата от доматен ечемик ще забави храносмилането и ще ускори метаболизма ви.

Сьомгата съдържа масла, които могат да помогнат за понижаване на определени хормони в тялото ви (като лептин), които са свързани с наддаване на тегло. Опитайте тези барбекю с лимон и копър сьомга кебап за да помогне на тялото ви да обработва храната по -ефективно.

Ако сте в настроение за нещо малко по -екзотично - но също толкова добро за вас - изпечете малко ананас и черен пипер Кабанска сьомга кебап.

Сандвичи с пушена сьомга са летен начин да получите тази риба, стимулираща метаболизма.

Бадемите са пълни с мастни киселини, които могат да подпомогнат метаболизма ви. Закусете ги или ги добавете към салати, като тази салата от бадем, зрънце и пилешки спанак.

За да включите бадемите в солени ястия, пригответе такова ястие бадемово пилешко коричка с юфка с лимонови тиквички.

Богатите на фибри и антиоксиданти боровинки поддържат тялото ви чисто и храносмилателната му система работи гладко (прочетете: по-бърз метаболизъм). Един вкусен начин да ги получите: това боровинка пилешка нарязана салата.

Помислете за това ястие две за едно: Оцветена сьомга от боровинки с балсамико има два от основните ускорители на метаболизма.


4 начина да използвате остатъчното авокадо

Ако имате малко остатъци от авокадо от вашата фиеста в Cinco de Mayo, времето тече и етиленовият газ* е в претоварване. Ето някои лесни начини да използвате тези остатъци от авокадо:

  • Използвайте остатъците от гуакамоле като сандвич намазка вместо майонеза. Можете също така да намачкате обикновеното авокадо и да добавите чесън, кимион и сок от лимон или лайм според вашия вкус. Авокадото върви особено добре с пиле и пуйка. Комбинирайте с любимите си зеленчуци в пълнозърнеста обвивка.
  • Натроши го и добавете към смесени зелени за задоволителна салата. Домати, прясна царевица и скариди или раци са други добри допълнения.
  • Пюрирайте го със сок от лайм и подправки за кремообразен, но здравословен дресинг за салата. Опитайте тази лесна версия на пикантния дресинг с авокадо.
  • Пасирайте го и използвайте вместо майонеза в салата от пиле или риба тон. Не забравяйте да добавите сок от лайм за свеж вкус и за намаляване на покафеняването. Сервирайте салатата на пълнозърнести бисквити или се насладете на легло от спанак или рукола.

Докато пишех този пост, попаднах на тази рецепта за яйца от авокадо Бенедикт. Очаквам с нетърпение да използвам пълнозърнести английски мъфини със салата от спанак. Как използвате набързо остатъците от авокадо?

Ето няколко лесни рецепти, използващи остатъчното авокадо (добавено май 2017 г.):

* Етиленът е природен газ, произвеждан от плодове. Той помага за узряване на плодовете. За да удължите живота на вашите авокадо, ги съхранявайте на хладно и сухо място. Не съхранявайте в торба или с други плодове като ябълки и банани, които биха ускорили процеса на узряване и биха довели до по -бързо разваляне.