Традиционни рецепти

Рецепта за купа за смути за овес от боровинки

Рецепта за купа за смути за овес от боровинки

  • Рецепти
  • Тип ястие
  • Закуска
  • Кутия за смути

Комбинирах овес за една нощ с боровинки, банан и бадемово мляко и го превърнах в вкусна купа за смутита от боровинки! Отгоре поръсете семената, ядките или горските плодове!

3 души направиха това

СъставкиСервира: 2

  • 80 г овесени ядки
  • 300 мл неподсладено бадемово мляко, разделено
  • 1 замразен банан, нарязан
  • 145 г боровинки
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 1 чаена лъжичка кленов сироп или на вкус
  • За гарнитури
  • 2 супени лъжици настърган кокос
  • 1 супена лъжица пресни боровинки
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа

МетодПодготовка: 10 минути ›Допълнително време: 8 часа накисване› Готово за: 8 часа 10 минути

  1. Комбинирайте овес и 80 мл бадемово мляко в купа; приберете в хладилник, докато овесът поеме течността, 8 часа до една нощ.
  2. Комбинирайте сместа от овес и бадемово мляко, останалото бадемово мляко, банан, 145 г боровинки, ванилов екстракт и кленов сироп в блендер; блендирайте до гладкост.
  3. Изсипете смути в 2 купи и отгоре с кокос, 1 супена лъжица боровинки и семена от чиа.

Наскоро разгледани

Отзиви и оценкиСредна глобална оценка:(9)

Отзиви на английски (6)

от MNMom

Дъщеря ми обича купички за смути, но понякога опитвам такива, за които знам, че не е много луда. Тази много й хареса. Единственото нещо, което направих по различен начин, е, че не използвах ванилов или кленов сироп. Мисля, че боровинките, бананите и кокосът добавиха достатъчно сладост (е, и просто забравих, тъй като беше твърде рано сутринта). Добра консистенция и с накиснатия овес. Лесна рецепта. Прави се допълнително и се съхранява във фризера. Размразете или микровълновата за няколко секунди, за да я разхлабите и е готова за употреба! Благодаря - ще правим отново! -26 октомври 2018 г.

от Лори

Това беше много вкусно и засищащо. Пропуснах кокоса, тъй като нямах. Все още вкусно. На дъщеря ми също й хареса.-17 септември 2018 г.


Класически овес през нощта

Овес през нощта е класическа и любима здравословна закуска, която не изисква готвене. Перфектен за горещите летни месеци за изключително лесно приготвяне на храна! Тази проста рецепта може да добави всякакви гарнитури, които да отговарят на вашия личен вкус и лесно да се коригира, за да бъде веган, на растителна основа и/или без глутен.

Тази жега. Не мога да се справя с тази жега! Обичам да готвя и да вися в кухнята и всичко останало, но не и когато имам чувството, че ще се стопя в пода!

Овесената каша обикновено е моята семейна, лесна, без да се замисля, здравословна закуска …, но не и когато е над 80 градуса преди изгрев слънце! В тези сутрини се нуждаем от нещо обилно, но това няма да увеличи риска от прегряване. Познайте овеса през нощта!

Ако знам, че предстои горещ ден, ще направя партида овес през нощта предишната вечер, докато пакетирам обеди. Буквално са необходими минути, за да хвърлите съставките в буркан за зидария или какъвто и да е контейнер, който ви е удобен, дайте им малко смес и той се хвърля в хладилника. След това се готви за една нощ в хладилника и сутрин закуската е свършена и ви чака да изядете.

Знам, че някои хора малко се изнервят от идеята за студен овес, но ако можете да влезете в това вкусово изживяване с отворен ум и небце, може просто да намерите друга закуска, която да добавите към кутията си с рецепти, за да улесните живота малко (и по -здравословно).

Има много, много, МНОГО версии на овес за една нощ. Подобно на салата или смути, можете да добавите почти всичко, което искате в сместа. Това е моята любима, изпитана рецепта, която съм правила (и ще продължа да правя *le sigh *) често през кучешките летни дни.


Silk & reg Екстра кремаво овесено мляко

Silk & reg Oatmilk, който I & rsquove споделих в рецепти като Smoothie с шоколадово фъстъчено масло, Buckkin Smoothie Bowl и наскоро този Smoothie Dragon Fruit, е идеален за смутита и много други. Уебсайтът на Silk споделя разнообразни рецепти и използва предложения от овес през нощта до палачинки до супи до мус и др. Закуска, обяд, вечеря и десерт & mdash има съставка Silk & reg, идеална за вашите нужди.

Silk & reg Oatmilk е кремообразно, богато и без млечни продукти, глутен, ядки, соя и изкуствени аромати. Той работи в много диети и не е само за вегански начин на живот. Пробвали ли сте го? Кажете ми вашия любим начин да използвате Silk & reg Oatmilk!

Компанията майка коприна Danone Северна Америка & rsquos добре спечелен B Corp & trade сертифициране е постоянен стандарт, който засяга ежедневните решения, взети в компанията и от всеки служител.


ВИДОВЕ ОВЕС

Овесът е чудесен източник на важни витамини, минерали и антиоксиданти. Те предлагат редица ползи за здравето поради богатството си влакна и протеин съдържание. Половин чаша сух овес съдържа 2 грама неразтворими, 2 грама разтворими фибри и 5 грама протеин.

Колкото по -обработен е овесът, толкова по -малко хранителен ще бъде той. Овесени крупи съдържат най -много хранителни вещества и са най -малко обработени, но отнемат много време за готвене. По отношение на храненето те са последвани овес, нарязан на стомана, овесени ядки, и разтворим овес.

ХРАНЕН ПРОФИЛ ОТ ОВЕС

Калории: 150
Общо мазнини: 3 g
Наситените мазнини: 1 гр
Полиненаситени мазнини: 1 гр
Мононенаситени мазнини: 1 гр
Въглехидрати: 27 g
Диетични фибри: 4g
Протеин: 5g


Боровинка Овесена каша през нощта

  • Автор: Caitlin Shoemaker
  • Време за подготовка: 15 минути
  • Време за готвене: 0 минути
  • Общо време: 15 минути
  • Добив: Сервира 2 до 3 1 x
  • Категория: Закуска
  • Метод: Без печене
  • Кухня: американска
  • Диета: Веган

Описание

Тази овесена каша от боровинки през нощта е жизнена, освежаваща и пълна с плодове закуска, която изглежда също толкова добра, колкото и на вкус! Перфектен безпроблемен начин да започнете деня.


Какво е кефир?

Виждали ли сте този продукт вече в магазините? Той е сравнително нов за масовите американски магазини за хранителни стоки, но едва ли е изобщо нов, с произход от 2000 години!

Той се нарича кефир и е култивирана млечна напитка, заредена с 12 живи и активни пробиотични култури, за които коремът ви ще ви благодари, защото те помагат за балансиране на храносмилателното здраве, както и за подпомагане на имунната ви система. Lifeway Kefir е 99% без лактоза и идва от крави, които не са третирани с пестициди, антибиотици или синтетични хормони на растежа. Това също е продукт без ГМО!

Въпреки че не е същото като киселото мляко, някои хора смятат, че има вкус подобен на киселото мляко, въпреки че е много по -хлъзгав в своята консистенция и следователно е годен за пиене. Използваме го през цялото време в нашите смутита, а също така го пием по чашата. Но за първи път го опитваме като компонент в овесената каша и се получи прекрасно!

Ето рецептата за#8217, за да можете сами да опитате овесени ядки с кефир с боровинки! И не забравяйте да вземете купон, преди да се отправите към магазина!

Съставки:

  • 2 чаши кефир Lifeway Blueberry
  • 1 чаша старомоден овес
  • 2 супени лъжици семена от чиа
  • 1 чаша боровинки

Започнете, като изсипете овеса си в купа за смесване.

Сега добавете своя Lifeway кефир.

Време е да добавите семена от чиа! Знам, че семената от чиа не са лесно достъпни във всеки магазин за хранителни стоки, но си струва да отделите малко допълнително време, за да ги намерите (намек … те са в Amazon!). Защо? Защото те са почти една от най -страхотните хранителни храни на цялата планета. Количеството семена от чиа в тази рецепта осигурява 12 грама фибри, 6 грама протеин и 5,8 грама Омега-3 мастни киселини. БУМ!

Добре, сега е време да добавите тези красиви боровинки. Антиоксидантите, открити в боровинките, са огромни, приятели. Само още една причина да обичате тази рецепта! Внимателно ги сгънете, така че да не се смачкат. Ако боровинките са извън сезона, винаги можете да отидете за замразени или сушени боровинки.

Всичко, което трябва да направите сега, е да ги прехвърлите в контейнер с капак (аз избрах буркан за зидария, за да спестя място, но направете всичко, което ви върши работа) и го оставете да престои в хладилника за една нощ или за минимум 6 часа. Това е#8217 това е!

Аз лично предпочитам тази версия на студена овесена каша, но дъщеря ми харесва загрята, по -скоро като традиционна топла закуска. Опитайте сами, за да видите по какъв начин ви харесва, най -добре! Съпругът ми смята, че е по -добър с въртене на мед отгоре, а аз мисля, че е перфектен точно такъв, какъвто е, тъй като кефирът добавя този вкусен тръпчив вкус. Почти не би могло да бъде по -лесно (стига да си спомните да го съберете предната вечер) и ви оставя да се чувствате сити и щастливи!


По избор сос от боровинки и заливка с кисело мляко

Въпреки че обичам простия овес за една нощ от боровинки, тази рецепта е още по -вкусна с добавянето на моя прост сос от боровинки и купчина кисело мляко. Сосът от боровинки добавя още по -боровинен вкус, а киселото мляко придава перфектна нотка на кремообразност на овеса.

Ето ’ това, от което ще имате нужда#8217 Сос от боровинки :

  • Замразени боровинки
  • Чист кленов сироп
  • Вода
  • Царевично нишесте

За киселото мляко можете да използвате обикновено или кисело мляко с вкус на ванилия по ваш избор. Изберете кокосово или бадемово кисело мляко без млечни продукти или гръцко кисело мляко, ако можете да понасяте млечни продукти.

Ако сте фен на боровинки или просто се нуждаете от бърза и проста идея за закуска, която е здравословна и ще ви накара да се наситите, тези овесени ядки от боровинки за една нощ трябва да опитате!

Кой е любимият ви вид овес за една нощ? Разкажете ми за това в секцията за коментари и не забравяйте да закачите снимката под рецептата, за да запазите тази за по -късно!


Използвайте кефир за успех с овес през нощта и за най -добро храносмилане

#1 - Използвайте кефир или кисело мляко за разграждане на фитинова киселина.

Много рецепти, които открих за овес за една нощ, използваха мляко или мляко без млечни продукти.

За съжаление обаче овесът е с доста високо съдържание на анти-хранително вещество, наречено фитинова киселина. Фитиновата киселина предотвратява усвояването на минерали при хората, което води до недостиг на хранителни вещества, лошо здраве на червата и лошо здраве на устната кухина.

И все пак кефирът (или висококачественото култивирано кисело мляко) съдържа необходимите съединения за разграждане на фитиновата киселина в овеса, което ги прави подхранващи, смилаеми и много по -здравословни!

#2 - Кефирът също добавя протеини и мазнини.

Хапвали ли сте някога купа зърнени храни или препечен хляб за закуска, само за да се окажете гладуващи час по -късно ??

Овесът съдържа въглехидрати и малко други. Така че, яденето на голяма купа подсладена овесена каша, направена с вода, не е нищо повече от скок и спад на кръвната захар, които чакат да се случат.

Аз ’m голям фен на бавно смилаеми въглехидрати, които не водят до разходка с катката на смъртта на кръвната захар.

В тези овесени ядки за една нощ кефирът осигурява киселината за разграждане на фитинова киселина (виж по -горе), като същевременно осигурява допълнителни протеини и мазнини. Добавянето на тези макроси към тази иначе тежка на въглехидрати закуска е наистина ценна за стабилна кръвна захар и ситост.

#3 - Кефирът е ПЪЛЕН от пробиотици!

Дори повече от кисело мляко и още по -полезно за здравето на червата!

Всъщност, докато киселото мляко съдържа преходни бактерии, които поддържат червата чисти и осигуряват храна за здравите бактерии в храносмилателния тракт. Кефирът, от друга страна, има бактерии и щамове дрожди, които всъщност могат да колонизират червата —, което киселото мляко не може да направи.

Кефирът също съдържа повече бактериални щамове от киселото мляко, както и полезни дрожди (които киселото мляко няма), които контролират и се борят с патогенни дрожди, като Candida albicans.

Кефирът определено е суперхрана, която искам децата ми да консумират често!

Освен това, освен шейкове, тези ванилов боровинен кефир за овес са буквално единственият начин да вкарам кефир в децата си.


Боровинка-орех през нощта Овес

Получих безплатни проби калифорнийски орехи, споменати в този пост. С публикуването на тази рецепта участвам в конкурс за рецепти, спонсориран от Калифорнийската комисия по орехите и имам право да спечеля награди, свързани с конкурса. Не бях компенсиран за времето си.

Закуската е нещо голямо, що се отнася до здравословния начин на живот, но повечето от клиентите, с които работя, не се замислят особено как започват деня. Яденето на здравословна закуска, пълна с хранителни вещества (особено протеини, фибри и здравословни мазнини) е най-добрият начин да се настроите за успех в храната през останалата част от деня.

Така че вместо да пропуснете закуската или да хапнете тежко ястие за бързо хранене, важно е да намерите баланс и да имате под ръка здравословни рецепти, които можете да приготвите напред и да сте готови да вземете и да отидете в натоварена сутрин.

Влезте, овес за една нощ от боровинки и орехи. Правя овес през нощта доста като закуска и обяд. Овесът през нощта е основно студена овесена каша „без готвене“, което означава, че смесвате овес с малко кисело мляко, течност и други съставки за вкус. След това ги поставяте в контейнер, покривате и прибирате в хладилник за една нощ.

Няма активно готвене. Можете също така да направите сместа сутрин преди работа и те ще бъдат готови, докато обядът се търкаля. Това е най -добрата „здравословна бърза храна!“

Тази версия на овес за една нощ е страхотна по толкова много причини. Първо, той има много богат, орехов и леко сладък вкус, въпреки че в рецептата няма добавена захар. Обичам да смесвам боровинки, банан, орехи и кисело мляко заедно, за да направя основа от боровинки. След това смесвам овесените ядки и малко семена от чиа в боровиновата смес и оставям в хладилника да се „свари“.

Тъй като основните съставки се смесват, преди да се добавят към овеса, във всяка хапка има добре балансиран вкус на боровинки и орехи. Освен това е доста лилав цвят, което според мен го прави още по -забавно за ядене. :)

Следващото страхотно нещо в тази рецепта е храненето. Комбинацията от боровинки и орехи основно отнема две хранителни мощности и ги комбинира в едно много вкусно и балансирано ястие.

Боровинките са добър източник на витамин С, антиоксиданти и фибри. Орехите са богати на здравословни за сърцето растителни омега-3 мастни киселини плюс 4 грама протеин и 2 грама фибри на порция.

Тази комбинация от здравословни мазнини, протеини и фибри е от ключово значение за подпомагане на стабилизирането на кръвната захар през цялата сутрин и поддържане на ситост с часове. Друга причина, поради която обичам орехите за тази рецепта (различни от тези здравословни мазнини за сърцето) е, че те са достатъчно меки ядки, за да се впият добре в сместа от боровинки.

Тези овесени ядки през нощта са идеални и за лятото! Напоследък ги ям като закуска/след тренировка, защото са студени, кремави и пълни със здравословни пълноценни храни. Красотата на тази рецепта е, че можете да я направите предварително и да й се насладите по всяко време на деня!


17 Рецепти за смути от овесени ядки за отслабване

Въпреки че следните рецепти за смути от овесени ядки за отслабване могат да се считат за цели и здравословни, моля, не забравяйте да се свържете с Вашия лекар, преди да направите диетични промени.

Ако сте на диета, правете го по здравословен начин!

Смутитата могат да бъдат чудесно допълнение към вече балансирана диета, но не бива да заместват твърдата храна. Никога не бих препоръчал да се подложите на ограничителна “smoothie само ” диета. Най -добре е да останете в здравословен диапазон от калории и Вашият лекар трябва да може да Ви помогне да го намерите.

Без допълнително забавяне, ето моите любими смутита от овесени ядки, които ще ви помогнат да отслабнете.

Рецепта за смути от овесени ядки за отслабване – 330 калории

Кой не обича комбинацията от сладки тропически плодове и овес? Тази рецепта за смути с овесени ядки има вкус на десерт. Той е богат на “добри за вас ” хранителни вещества, но има само 330 калории. Ако предпочитате да използвате пресни манго, просто добавете няколко кубчета лед, за да направите това тропическо смути по -вкусно.

Това, от което се нуждаете вие ​​и#8217:

  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • ¼ чаша овес
  • 1 банан
  • 1 чаша парчета манго, замразени
  • ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • ½ чаена лъжичка канела

Как да се подготвим:

Добавете овесените ядки към вашия блендер и пулсирайте няколко пъти до консистенция, подобна на брашно. Ако имате Vitamix или друг блендер с висока мощност, можете да пропуснете първата стъпка.

Поставете всичко в буркана и разбъркайте за 1-2 минути, докато стане гладко и кремообразно. Наслади се!

Рецепта за смути от овесени ядки без банан и#8211 558 калории

За тези от вас, които не обичат банани в смутита, ето една страхотна рецепта. Гръцкото кисело мляко придава на това смути вкусна, кремообразна консистенция. Когато използвате бадемово мляко (или друго орехово мляко), опитайте се да избягвате тези с добавени подсладители. Плодовете, които използваме в тези рецепти, ще ви дадат приятна сладост без допълнително рафинирана захар и калории.

Това, от което се нуждаете вие ​​и#8217:

  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • ½ чаша овесени ядки
  • 1 чаша парчета манго, замразени
  • 1 чаша гръцко кисело мляко
  • 2 чаши ягоди, замразени
  • ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия

Как да се подготвим:

Добавете всичко в буркана на блендера и разбъркайте до гладкост. Ако предпочитате да използвате прясно манго и ягоди, просто добавете няколко кубчета лед.

Смути от овесени ядки от канталупа и#8211 108 калории

Ако имате нужда от лесна рецепта за смути, за да отслабнете, ето една страхотна. Това смути от овесени ядки от пъпеш има само 108 калории и се приготвя изключително бързо. Това е чудесно хидратиращо, нискокалорично смути за тези горещи летни нощи. Добавете няколко листа мента, за да направите този смути още по -освежаващ.

Храни с високо съдържание на фибри като пъпеш са добър избор, ако се опитвате да отслабнете. Пъпешите са естествено нискокалорични и съдържат почти нула мазнини. Канталупата също има почти 90 процента от водното съдържание. Може да ви помогне да останете хидратирани, което може да бъде полезно, ако искате да отслабнете. Ако търсите още рецепти за смути, разгледайте моите 11 нискокалорични рецепти за смути под 100 калории.

Това, от което се нуждаете вие ​​и#8217:

  • ½ чаша пъпеш, нарязани на парчета
  • ½ чаша портокалов сок, прясно изстискан
  • ¼ чаша овес
  • ½ чаша лед

Как да се подготвим:

Поставете всичко в буркана и разбъркайте за 60 секунди. Насладете се на този освежаващ смути от пъпеш!

Смути от овесени ядки от папая за отслабване и#8211 563 калории

Папаята не само има страхотен вкус в смутита, но може да ви помогне да отслабнете. Този плод е богат на фибри и нискокалоричен.

Освен че помагат да отслабнете, папаите също могат да направят кожата ви по -жизнена. Антиоксидантите в този плод могат да забавят процеса на стареене.

Това, от което се нуждаете вие ​​и#8217:

  • ½ чаша портокалов сок, прясно изстискан
  • ¼ чаша овес
  • 1 чаша гръцко кисело мляко
  • 1 ½ чаши папая, пресни или замразени
  • 1 банан
  • 1 лайм

Как да се подготвим:

Изстискайте портокалите и сложете всичко в блендера си. Смесете за 60-90 секунди до гладкост.

Ягодово бананово овесено смути – 327 калории

Ягода и банан са чудесна комбинация за вкусно смути. Бананът придава на това смути приятна гъста консистенция. За още по-кремообразна консистенция, просто добавете ½-1 чаша гръцко кисело мляко. Ако нямате под ръка мляко от кашу, всяко ядково мляко ще се справи добре в този смути.

Това, от което се нуждаете вие ​​и#8217:

  • 1 ½ чаша мляко от кашу
  • ½ чаша овесени ядки
  • ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 1 банан, нарязани и замразени
  • ½ чаша ягоди, замразени

Как да се подготвим:

Обелете банана, нарежете го и го замразете предишния ден. Добавете всичко към вашия блендер и разбъркайте за около 60-90 секунди.

Смути от овесени ядки със спанак и#8211 243 калории

Това зелено смути е чудесно за вас, но няма твърде зелен вкус. Това е добра рецепта за начинаещи със зелено смути.

Обичам да използвам бебешки спанак (за предпочитане органичен), заради мекия му вкус. Той е почти безвкусен. Бебешкият спанак може да ви даде добър заряд на хранителни вещества. Той съдържа всички “stoff ” тялото ви жадува, когато ’re сте на ограничена диета. Можете да добавите смесени замразени плодове или кубчета лед, за да направите този смути още по -добър.

Това, от което се нуждаете вие ​​и#8217:

  • ¾ чаша неподсладено бадемово мляко
  • 2 чаши бебешки спанак
  • 1 банан
  • ¼ чаша овес
  • 1 лайм, обелени

Как да се подготвим:

Обелете банана и лимона. Добавете всичко към вашия блендер и разбъркайте за 1-2 минути в зависимост от силата на вашия блендер. Добавете малко лед, за да направите този смути по -освежаващ.

Смути от овесени ядки с бадемово мляко и#8211 466 калории

За тези от вас, любителите на ябълково канела, ето една по -здравословна алтернатива. Ако сте на много нискокалорична диета, просто сменете бадемовото мляко с обикновена филтрирана вода, за да спестите малко калории.

Това, от което се нуждаете вие ​​и#8217:

  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 2 банана, нарязани и замразени
  • ½ ябълка
  • ½ чаша овесени ядки
  • ½ чаена лъжичка канела

Как да се подготвим:

Този ябълков канелен смути е много лесен за приготвяне. Просто обелете, нарязайте и замразете банана предишния ден. Ако нямате под ръка замразен банан, използвайте пресен и вместо това добавете малко лед. Поставете всички съставки в буркана за блендер. Времето за смесване от 1 минута трябва да бъде достатъчно.

Протеинов шейк от овесени ядки за отслабване – 589 калории

Ако сте любител на фитнес, ето един добър шейк след тренировка за вас. От гледна точка на здравето предпочитам вегетариански, органични протеинови прахове, но някои от тях имат доста ужасен вкус (а могат да бъдат и доста скъпи).

Суроватъчният протеин може да бъде добра алтернатива, когато търсите да натрупате чиста мускулна маса. Най-здравословният е суроватъчен протеин на прах, захранван с трева.

Протеинът също е важен, когато искате да отслабнете. Ако сте на ограничена диета и не приемате достатъчно протеини, тялото ви е по -вероятно да загуби мускули, вместо да изгаря мазнините.

Ако не сте фен на протеинови прахове, но все пак искате да добавите протеин към смутитата си, има естествени алтернативи. Опитайте се да добавите вместо това източници на протеини на растителна основа като ядки, семена или дори листни зеленчуци. Вярвате или не, протеините представляват 30% от спанака и калориите#8217s!

Това, от което се нуждаете вие ​​и#8217:

  • ½ чаша филтрирана вода
  • 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах, аромат на ванилия
  • ½ чаша овесени ядки
  • 2 банана
  • ½ чаша смесени плодове, замразени
  • нотка канела
  • 1 супена лъжица мед

Как да се подготвим:

Първо добавете овеса и пулсирайте няколко пъти до консистенция, подобна на брашно. След това поставете всички останали съставки в буркана на блендера. Можете да пропуснете меда, за да спестите малко калории и захар. Блендирайте за около 1 минута, докато се включи добре. Добавете още малко вода или неподсладено бадемово мляко, ако предпочитате по -рядка консистенция.

Смути от бананови овесени ядки за отслабване – 329 калории

Комбинирайте кисело мляко, овес, банани и ванилия и имате победител. Това смути има всичко необходимо, за да отслабнете по здравословен начин. Той има 15 грама протеин, без да използва никакъв протеин на прах.

В този момент може да се чудите защо използвам гръцко кисело мляко през цялото време в моите рецепти. Този вид кисело мляко е различно от обикновения ви вид кисело мляко. Гръцкото кисело мляко преминава през процес на прецеждане и съдържа почти два пъти повече протеини от обикновеното кисело мляко. Той също така съдържа само половината от количеството натрий! Ако имате нужда от повече богати на протеини смутита, разгледайте тези 10 гръцки рецепти за смути с кисело мляко.

Най -добре е да изберете обикновено гръцко кисело мляко без добавени подсладители. Не забравяйте, че ние ’ използваме много сладки плодове в нашите смутита за отслабване. Наистина няма да спечелите ’ и нямате нужда от допълнителна захар.

Това, от което се нуждаете вие ​​и#8217:

  • ¼ чаша неподсладено бадемово мляко
  • ½ чаша гръцко кисело мляко
  • ¼ чаша овес
  • 2 банана, нарязани и замразени
  • 1 чаена лъжичка ленено семе
  • ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия

Как да се подготвим:

Обелете бананите. Поставете всичко в буркана на блендера и разбъркайте до гладкост. Можете да добавите ½ авокадо, за да направите това смути още по -кремообразно и по -вкусно.

Овесена каша със смути – 847 калории

Ако сте уморени да пиете шейкове, защо не опитате да ги ядете? Кутиите за смути са най -новата тенденция за здравословна храна, която искам да опитате. Като ядете смутито си, това може да ви помогне да забавите темпото и да станете по -внимателни.

В сравнение с обикновените ви смутита, тази купа за смути има хубава плътна, почти като сладолед консистенция. Можете да промените гарнитурите на каквото искате. Тази купа за смути прави чудесна закуска.

Въпреки че има 847 калории, не се страхувайте! Тази купа за смути е пълна със здравословни съставки, които са полезни за вас. Може да ви помогне да се чувствате сити с часове. Надявам се, че на вас и на#8217 ще ви хареса толкова, колкото и на мен.

Това, от което се нуждаете вие ​​и#8217:

  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 2 чаши боровинки, замразени
  • 1 чаша нискомаслено кисело мляко
  • 1 чаша овесени ядки
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • ½ чаена лъжичка канела
  • ½ чаша боровинки (заливка)
  • 1 супена лъжица семена от чиа (заливка)
  • шепа годжи плодове (гарнитура)

Как да се подготвим:

Добавете една чаша овес в буркана на пасатора и пулсирайте няколко пъти, за да смелите овеса до брашно. Добавете всичко останало (с изключение на гарнитурата) към буркана на блендера и разбъркайте за 1-2 минути, докато стане кремообразно и гладко. Изсипете в голяма купа и отгоре с боровинки, годжи плодове и семена от чиа. Наслади се!

Смути от овесени ядки с кисело мляко и#8211 753 калории

Ако имате нужда от закуска с овесени ядки с кисело мляко, ето една вкусна рецепта. Една чаша овес може да ви засити и да продължи дълго време. Комбинирайте го със здравословни мазнини и протеини и ще получите идеална здравословна закуска. Това смути от овесени ядки съдържа 753 калории, богати на хранителни вещества, което е добро смути за смути.

Честно казано, не съм фен на броенето на калории. Никога не е било, никога няма да бъде. Според мен това, което се брои, не е броят на приеманите калории, а качеството на тези калории. Разбира се, може да отслабнем с нискокалорична диета, но в крайна сметка това ще ни настигне.

Храната за нас е това, което бензинът е за нашите автомобили. Искаме да дадем на тялото си само най -доброто гориво. Тя трябва да има всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да работи най -добре. Когато напълним телата си с богати на хранителни вещества храни, е трудно да преядем. Ако напълним телата си с празни калории, е трудно да се почувстваме сити.

Смутитата са лесен и бърз начин да получите висококачествени калории в нашата система. Тя може да помогне на тялото ни да функционира правилно, да отслабне и да намали риска от хронични заболявания.

Не е нужно да правите драстични промени за една нощ. Всъщност проучванията показват, че това може да попречи на шансовете ви да се промените. Започнете бавно! Извършването на малки постепенни промени може да помогне за създаването на нови здравословни хранителни навици, които се придържат.

Това, което ’s е еднакво важно като теглото ви и как изглеждате, е как се чувствате!

Чувствате ли се енергични? Често ли се разболявате? Колко време отнема да се възстановите от болестта? Започнете да правите по -здравословен избор и не само ще изглеждате по -добре, но и ще се почувствате по -добре. Фокусирайте се повече върху хранителните вещества и качеството на храната, отколкото върху калориите. Теглото ви ще се погрижи за себе си.

Замяната на рафинираната захар с естествената сладост на плодовете е добро начало. Плодовете съдържат фибри, антиоксиданти и всички неща, за които тялото ни жадува. Фибрите ни помагат да се чувстваме сити и ни правят по -малко склонни към закуски между храненията. Нашите тела също метаболизират естествената захар по -бавно, което може да ни осигури постоянен приток на енергия през целия ден.

Следните смутита съдържат добра доза здравословни фибри и мазнини и могат да ви дадат необходимата енергия за натоварените дни.

Това, от което се нуждаете вие ​​и#8217:

  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1 чаша овесени ядки
  • 1 банан, нарязани и замразени
  • ¼ чаша натурално масло от кашу
  • 1 чаша обезмаслено ванилово кисело мляко
  • ½ чаена лъжичка канела

Как да се подготвим:

Можете да пулсирате овеса до брашна консистенция, ако не притежавате високоскоростен блендер. Поставете всичко останало в блендера си и пасирайте до кремообразно и гладко.

Закуска Смути с овесени ядки и#8211 429 калории

За всички вас, които се нуждаете от бърза закуска с овесени ядки, ето една добра рецепта. Сместа от банан, овес и авокадо правят този смути супер пълнеж. Той има добра доза здравословни за сърцето мазнини и засищащи сложни въглехидрати. Може да ви държи сити с часове и да ви направи по -малко склонни към закуски между храненията. Лаймът се счита за алкален и може да ви помогне да поддържате здравето си като цяло. За повече алкални смутита разгледайте моите 10 рецепти за алкални смутита.

Това, от което се нуждаете вие ​​и#8217:

  • ¾ чаша неподсладено бадемово мляко
  • ¼ чаша овес
  • сок от 1 лайм
  • ½ авокадо
  • 1 банан, нарязани и замразени

Как да се подготвим:

Това е лесна рецепта за смути. Той е идеален за тези натоварени сутрини. Просто добавете всичко към вашия блендер и оставете за 60 секунди.

Ябълково овесено смути за отслабване и#8211 315 калории

Това смути има всичко. Страхотен вкус, здравословни съставки и добра доза енергизиращи хранителни вещества, за да продължите. На вкус е като десерт, но е 100% без вина!

Можете да добавите лъжичка ванилов протеин на прах и обикновено обезмаслено или нискомаслено кисело мляко, за да направите това здравословно смути за смяна на храна. Комбинацията от ванилия, канела и сладки плодове може да бъде описана само като небесна.

Въпреки че обичам да използвам неподсладено бадемово мляко в смутитата си, всяко ядково мляко ще се справи добре в тази рецепта. Опитайте се да се придържате към неподсладената, за предпочитане органична версия. Кремообразното кокосово мляко, смесено с малко вода, също ще има страхотен вкус.

Това, от което се нуждаете вие ​​и#8217:

  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1 ябълка, обезкостени и нарязани на парчета
  • 1 банан, нарязани и замразени
  • 5-6 сурови ядки от кашу
  • ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • нотка канела

Как да се подготвим:

Обелете банана, нарежете го и го замразете предишния ден. Изплакнете ябълката, можете да оставите кожата. Обелете ябълката и я нарежете на парчета. Поставете овесените ядки и ги пулсирайте няколко пъти. Добавете всичко останало в буркана на блендера и разбъркайте, докато се смесят добре. Можете да добавите няколко кубчета лед, за да направите този смути още по -освежаващ. Тази рецепта трябва да е достатъчна за две чаши.

Овесени ядки авокадо зелено смути – 492 калории

Обичам да използвам авокадо в смутитата си, защото те им придават хубава кремообразна и богата консистенция. Въпреки че авокадото е с високо съдържание на калории, те все още могат да бъдат чудесни за отслабване. Калориите се получават най -вече от здравословни мазнини. Всъщност почти 80% от калориите им идват от мазнини.

Високото съдържание на мононенаситени мазнини ги прави много специален плод. Мазнините, открити в авокадото, са олеинова киселина. Това са същите мазнини, които ’ ще намерите в маслините и зехтина. Видът на мазнините, от които се състои здравословната средиземноморска диета.

Авокадото също може да ви помогне да се чувствате сити по -дълго и потенциално да намалите общия прием на калории. Едно проучване установи, че авокадото ограничава апетита на хората с наднормено тегло. Групата в това проучване закусваше по -малко между храненията, ако изяде само половин авокадо с обяда си.

Друго проучване установи, че хората, които ядат авокадо, имат по -ниско телесно тегло в сравнение с тези, които не ги ядат.

Здравословните мазнини се метаболизират по различен начин от нездравословните мазнини. Те могат да накарат тялото ви да изгори повече калории, след като ги изядете. Те също могат да помогнат за намаляване на апетита и да насърчат загубата на тегло.

Това, от което се нуждаете вие ​​и#8217:

  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1 банан, нарязани и замразени
  • ½ зелена ябълка
  • ¼ чаша овес
  • ½ авокадо
  • 1 чаша бебешки спанак

Как да се подготвим:

Обелете, нарежете и замразете банана предната вечер. Добавете всичко в буркана на блендера и разбъркайте за 60-90 секунди. Наслади се!

Смути от овесени ядки от боровинки за отслабване и#8211 718 калории

Знаете ли, че боровинките са сред най -здравословните плодове на планетата? Те са много нискокалорични, но богати на хранителни вещества. Цяла чаша боровинки съдържа само 84 калории, но 24% от препоръчителния дневен прием на витамин С.

Боровинките също са сред най -добрите източници на антиоксиданти. Те могат да ви помогнат в борбата със свободните радикали и да забавят стареенето. Свободните радикали са молекули, на които всички сме изложени ежедневно, като тютюнев дим или токсини.

Обичам комбинацията от боровинки и ванилия. Ако не сте фен на протеиновите прахове, можете да ги смените с малко органично масло от ядки и ½ чаена лъжичка натурален екстракт от ванилия.

Това, от което се нуждаете вие ​​и#8217:

  • ½ чаша неподсладено бадемово мляко
  • ¼ чаша овес
  • 1 банан
  • 1 ½ чаша боровинки, замразени
  • 1 лъжичка протеин на прах, аромат на ванилия
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа

Как да се подготвим:

Просто добавете всичко в буркана на блендера и разбъркайте за 60 секунди. Обичам да използвам замразени боровинки в смутита, тъй като блендерът ми ги втечнява по -лесно. Ако предпочитате да използвате пресни боровинки, добавете ½-1 чаша лед и пасирайте до 2 минути.

Бадемово смути с овесени ядки и#8211 307 калории

Въпреки че бадемовото масло е с високо съдържание на мазнини, то все още е добър избор, когато става въпрос за отслабване. Яденето на мазнини няма да ви направи повече дебели, отколкото яденето на пари ще ви направи богати.

Не всички мазнини и калории са създадени равни. Бадемите са пълни с “добри за вас ” мазнини. Те се считат за здрави за сърцето и могат да ви помогнат да отслабнете.

Яденето на грешни видове мазнини със сигурност може да ви навреди и ще доведе до наддаване на тегло. Знаеш за какви мазнини говоря. Наситени и транс -мазнини, открити в пържени и бързи храни.

Яденето на здравословни мазнини, като бадеми, авокадо, ядки и семена може да ограничи апетита ви и да намали калориите, които консумирате за един ден. Мононенаситените мазнини са вид мазнини, които искате да ядете най -много. Диетите с високо съдържание на тези мазнини могат не само да помогнат за отслабване, но и да намалят риска от сърдечни заболявания и други хронични заболявания.

Когато използвате орехово масло в смутита, опитайте се да използвате органичните версии. Изцяло естествените без добавени захари, консерванти и други “nasty ” неща.

Това, от което се нуждаете вие ​​и#8217:

  • ½ чаша неподсладено бадемово мляко
  • ¼ чаша валцуван овес
  • 1 супена лъжица натурално органично бадемово масло
  • 1 банан
  • ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия

Как да се подготвим:

Добавете всички съставки към буркана на блендера и разбъркайте до гладкост и кремообразна смес.

Шоколадово овесено смути за отслабване – 373 калории

Chocolate and weight loss don’t work well together? Well, they sure do! As long as you stick with dark chocolate with a very high cocoa content and close to zero added sugar. I have chosen raw organic cocoa powder for this chocolate oatmeal smoothie.

If you’re choosing dark chocolate bars, try to go with at least 90% cocoa content. There are also chocolate bars with 99% cocoa content out there. We really don’t want to have unnecessary refined sugars in our smoothies.

Keep in mind that food companies already jumped on the “dark chocolate is healthy bandwagon”. They’re trying to market their unhealthy products as being healthy.

If you choose the right kind of chocolate, it may do wonders for your health. As long as you consume it in moderation!

The right kind of dark chocolate is filled with “good for you” nutrients that may benefit your weight loss goals. They’re rich in flavonols, antioxidants that have many health benefits. Flavonols are linked to heart health and believed to reduce blood pressure. They’re also said to reduce the risk of developing chronic diseases like diabetes.

Това, от което се нуждаете вие ​​и#8217:

  • 1 cup cashew milk
  • 2 tbsp raw organic cocoa powder
  • ½ cup rolled oats
  • 1 banana, sliced and frozen
  • 1 супена лъжица мед

How to Prepare:

Peel, slice and freeze the banana the day before. Add everything to your blender jar and blend until well incorporated. Наслади се!

These were my favorite oatmeal smoothie recipes for weight loss. Hopefully, these smoothies can support you on your weight loss journey. Do you have any oatmeal smoothie recipes you’d like to share? Did you try any of the smoothie recipes? How did you like them? I’d love to hear from you in the comments section below. Always remember to stay vibrant, happy and healthy!

Philipp Brohl

Hi, my name is Philipp and I’m a juicing addict! I aim to provide well-researched and unbiased reviews, share delicious juice and smoothie recipes, and answer all types of questions you might have about smoothies and juicing and the juicers and blenders to go along with them.


Гледай видеото: Секрет молодых японок!! Антивозрастная маска для лица Вы выглядите моложе себя на 10 лет!! (Октомври 2021).