Традиционни рецепти

10 съживяващи йога отстъпления

10 съживяващи йога отстъпления

Търсете вътрешно светилище при тези спокойни бягства

Ежедневното смилане може да бъде изтощително. Работното пътуване ви отвежда в офис, където се взирате в екрана на компютъра и гасите всякакви пожари и докато работите през уикенда, два почивни дни не винаги са достатъчни. Това, от което наистина се нуждаете, е почивка - и то спокойна.

Сега поемете дълбоко, прочистващо въздух и си представете, че позирате в обърнато надолу куче на плажовете на Сардиния, или задържайки позицията на дъската в планински склон на Долна Калифорния. Ваканцията, ориентирана към йога, е идеалният начин да се отнасяте добре към тялото си и да се отнасяте още по-добре към ума си. От престой без стрес в Палм Спрингс, където можете да създадете свой собствен маршрут за уикенд за йога, за да предизвикате своето ядро ​​в северозападното крайбрежие на крайбрежието Рика, тези релаксиращи, подмладяващи уединения са идеалният начин да избягате от ежедневието и да ви помогнат да намерите своя център.

Ще забравите как да проверите имейла на смартфона си, когато пътувате до Пуерто Калеро на Канарските острови да участва в програмата „Пътуване в йога“ на брега на Лансароте. Прекарайте сутрините си в медитация с изглед към океана и усъвършенстване на позата на кобрата, а следобедите в шнорхел, плуване и спа. Или се насладете на изисканата трапезария и усъвършенствайте практиката си в джунглата в Харамара Курорт в Наярит, Мексико. Ако това не е достатъчно, за да ви закачи, чуваме, че техните маргарити са доста убийствени.

Така че опаковайте куфар и оставете работата си след себе си - събрахме десет йога отстъпления, които гарантират, че единствената връзка, която ще имате, е с вашето вътрешно аз.

Щракнете тук, за да видите 10 -те ревитализиращи слайдшоута за йога отстъпления.


Ревитализиращ йога поток за пролетта

Според Аюрведа, пролетта е капха време на годината, доминирано от земните и водните елементи. Точно както аз коригирам диетата си, Също така мога да коригирам практиката си по йога, за да балансирам тежките, влажни, хладни качества на сезона.

След дълга зима на хибернация и общо бездействие често се чувстваме малко мудни и готови да задвижим нещата. Пролетта ни кани да добавим повече топлина към нашата йога чрез движение на течности, виняса, и обрати. По -долу е практиката, която ще генерира топлина, за да помогне за преместването на лимфата, да увеличи циркулацията на кръвта и прана (енергия на жизнената сила) и изчистете мъгливия ум.

Започнете, като застанете вътре Планинска поза. Поемете дълбоко въздух и освободете с въздишка. Оставете краката си да вкоренят в земята, докато повдигате короната на главата си. Генерирайте намерение за вашата практика.

Ролки на раменете: Разточете раменете нагоре към ушите и ги плъзнете надолу и назад. След като направите осем серии, обърнете посоката, като издигнете раменете към ушите си и ги завъртите напред.

Загряване на врата: Проследете въображаем кръг с върха на носа си осем пъти във всяка посока, затопляйки шийните прешлени.

Извиване на гръбначния стълб: Със стъпалата, здраво стъпили на земята, а бедрата стабилни, позволете на ръцете ви да се люлеят от едната страна на другата, създавайки нежно усукване на гръбначния стълб. Поддържането на бедрата и коленете стабилно ви позволява да освободите средната част на гръдния кош, която може да се стегне. Оставете едната ръка да докосне горната част на ръката, а другата да докосне областта на кръста/бъбреците. Повторете осем пъти от всяка страна.

Тазобедрени кръгове: Закръглете бедрата във всяка посока осем пъти.

Кръгове в коленете: Сгънете коленете толкова дълбоко, колкото е удобно. Поставете ръцете си точно над коленните стави, ръцете изправени, за да поддържат торса и гърба. Потънете в глезените. Оставете брадичката да се притисне леко, като държи шийния гръбнак дълъг. Кръгнете осем пъти във всяка посока.

Виняса последователност 1: оживяващ поток

Започни с Слънчеви дихания. Вдишайте ръцете отстрани и отгоре, представяйки си, че черпите лека, просторна енергия отвсякъде около вас. Доближете върховете на пръстите си за докосване. Докато издишате, натиснете върховете на пръстите надолу от предната част на тялото. Представете си, че цялото пространство, което сте събрали около себе си, прониква в цялото тяло. Повторете три до пет пъти.


Ревитализиращ йога поток за пролетта

Според Аюрведа, пролетта е капха време на годината, доминирано от земните и водните елементи. Точно както аз коригирам диетата си, Мога също да коригирам практиката си по йога, за да балансирам тежките, влажни, хладни качества на сезона.

След дълга зима на хибернация и общо бездействие често се чувстваме малко мудни и готови да задвижим нещата. Пролетта ни кани да добавим повече топлина към нашата йога чрез движение на течности, виняса, и обрати. По -долу е дадена практика, която ще генерира топлина, за да подпомогне движението на лимфата, да увеличи циркулацията на кръвта и прана (енергия на жизнената сила) и изчистете мъгливия ум.

Започнете, като застанете вътре Планинска поза. Поемете дълбоко въздух и освободете с въздишка. Оставете краката си да вкоренят в земята, докато повдигате короната на главата си. Генерирайте намерение за вашата практика.

Ролки на раменете: Разточете раменете нагоре към ушите и ги плъзнете надолу и назад. След като направите осем серии, обърнете посоката, като издигнете раменете към ушите си и ги завъртите напред.

Загряване на врата: Проследете въображаем кръг с върха на носа си осем пъти във всяка посока, затопляйки шийните прешлени.

Извиване на гръбначния стълб: Със стъпалата, здраво стъпили на земята, а бедрата стабилни, позволете на ръцете ви да се люлеят от едната страна на другата, създавайки нежно усукване на гръбначния стълб. Поддържането на бедрата и коленете стабилно ви позволява да освободите средната част на гръдния кош, която може да се стегне. Оставете едната ръка да докосне горната част на ръката, а другата да докосне областта на кръста/бъбреците. Повторете осем пъти от всяка страна.

Тазобедрени кръгове: Закръглете бедрата във всяка посока осем пъти.

Кръгове в коленете: Сгънете коленете толкова дълбоко, колкото е удобно. Поставете ръцете си точно над коленните стави, ръцете изправени, за да поддържат торса и гърба. Потънете в глезените. Оставете брадичката да се притисне леко, като държи шийния гръбнак дълъг. Кръгнете осем пъти във всяка посока.

Виняса последователност 1: оживяващ поток

Започни с Слънчеви дихания. Вдишайте ръцете отстрани и отгоре, като си представяте, че черпите лека, просторна енергия от всички около вас. Донесете върховете на пръстите си за докосване. Докато издишате, натиснете върховете на пръстите надолу от предната част на тялото. Представете си, че цялото пространство, което сте събрали около себе си, прониква в цялото тяло. Повторете три до пет пъти.


Ревитализиращ йога поток за пролетта

Според Аюрведа, пролетта е капха време на годината, доминирано от земните и водните елементи. Точно както аз коригирам диетата си, Също така мога да коригирам практиката си по йога, за да балансирам тежките, влажни, хладни качества на сезона.

След дълга зима на хибернация и общо бездействие често се чувстваме малко мудни и готови да задвижим нещата. Пролетта ни кани да добавим повече топлина към нашата йога чрез движение на течности, виняса, и обрати. По -долу е практиката, която ще генерира топлина, за да помогне за преместването на лимфата, да увеличи циркулацията на кръвта и прана (енергия на жизнената сила) и изчистете мъгливия ум.

Започнете, като застанете вътре Планинска поза. Поемете дълбоко въздух и освободете с въздишка. Оставете краката си да вкоренят в земята, докато повдигате короната на главата си. Генерирайте намерение за вашата практика.

Ролки на раменете: Разточете раменете нагоре към ушите и ги плъзнете надолу и назад. След като направите осем серии, обърнете посоката, като издигнете раменете към ушите си и ги завъртите напред.

Загряване на врата: Проследете въображаем кръг с върха на носа си осем пъти във всяка посока, затопляйки шийния отдел на гръбначния стълб.

Извиване на гръбначния стълб: Със стъпалата, здраво стъпили на земята, а бедрата стабилни, позволете на ръцете ви да се люлеят от едната страна на другата, създавайки нежно усукване на гръбначния стълб. Поддържането на бедрата и коленете стабилно ви позволява да освободите средната част на гръдния кош, която може да се стегне. Оставете едната ръка да докосне горната част на ръката, а другата да докосне областта на кръста/бъбреците. Повторете осем пъти от всяка страна.

Тазобедрени кръгове: Закръглете бедрата във всяка посока осем пъти.

Кръгове в коленете: Сгънете коленете толкова дълбоко, колкото е удобно. Поставете ръцете си точно над коленните стави, ръцете изправени, за да поддържат торса и гърба. Потънете в глезените. Оставете брадичката да се притисне леко, като държи шийния гръбнак дълъг. Кръгнете осем пъти във всяка посока.

Виняса последователност 1: оживяващ поток

Започни с Слънчеви дихания. Вдишайте ръцете отстрани и отгоре, като си представяте, че черпите лека, просторна енергия от всички около вас. Донесете върховете на пръстите си за докосване. Докато издишате, натиснете върховете на пръстите надолу от предната част на тялото. Представете си, че цялото пространство, което сте събрали около себе си, прониква в цялото тяло. Повторете три до пет пъти.


Ревитализиращ йога поток за пролетта

Според Аюрведа, пролетта е капха време на годината, доминирано от земните и водните елементи. Точно както аз коригирам диетата си, Също така мога да коригирам практиката си по йога, за да балансирам тежките, влажни, хладни качества на сезона.

След дълга зима на хибернация и общо бездействие често се чувстваме малко мудни и готови да задвижим нещата. Пролетта ни кани да добавим повече топлина към нашата йога чрез движение на течности, виняса, и обрати. По -долу е практиката, която ще генерира топлина, за да помогне за преместването на лимфата, да увеличи циркулацията на кръвта и прана (енергия на жизнената сила) и изчистете мъгливия ум.

Започнете, като застанете вътре Планинска поза. Поемете дълбоко въздух и освободете с въздишка. Оставете краката си да вкоренят в земята, докато повдигате короната на главата си. Генерирайте намерение за вашата практика.

Ролки на раменете: Разточете раменете нагоре към ушите и ги плъзнете надолу и назад. След като направите осем серии, обърнете посоката, като издигнете раменете към ушите си и ги завъртите напред.

Загряване на врата: Проследете въображаем кръг с върха на носа си осем пъти във всяка посока, затопляйки шийните прешлени.

Извиване на гръбначния стълб: Със стъпалата, здраво стъпили на земята, а бедрата стабилни, позволете на ръцете ви да се люлеят от едната страна на другата, създавайки нежно усукване на гръбначния стълб. Поддържането на бедрата и коленете стабилно ви позволява да освободите средната част на гръдния кош, която може да се стегне. Оставете едната ръка да докосне горната част на ръката, а другата да докосне областта на кръста/бъбреците. Повторете осем пъти от всяка страна.

Тазобедрени кръгове: Закръглете бедрата във всяка посока осем пъти.

Кръгове в коленете: Сгънете коленете толкова дълбоко, колкото е удобно. Поставете ръцете си точно над коленните стави, ръцете изправени, за да поддържат торса и гърба. Потънете в глезените. Оставете брадичката да се притисне леко, като държи шийния гръбнак дълъг. Кръгнете осем пъти във всяка посока.

Виняса последователност 1: оживяващ поток

Започни с Слънчеви дихания. Вдишайте ръцете отстрани и отгоре, като си представяте, че черпите лека, просторна енергия от всички около вас. Донесете върховете на пръстите си за докосване. Докато издишате, натиснете върховете на пръстите надолу от предната част на тялото. Представете си, че цялото пространство, което сте събрали около себе си, прониква в цялото тяло. Повторете три до пет пъти.


Ревитализиращ йога поток за пролетта

Според Аюрведа, пролетта е капха време на годината, доминирано от земните и водните елементи. Точно както аз коригирам диетата си, Също така мога да коригирам практиката си по йога, за да балансирам тежките, влажни, хладни качества на сезона.

След дълга зима на хибернация и общо бездействие често се чувстваме малко мудни и готови да задвижим нещата. Пролетта ни кани да добавим повече топлина към нашата йога чрез движение на течности, виняса, и обрати. По -долу е дадена практика, която ще генерира топлина, за да подпомогне движението на лимфата, да увеличи циркулацията на кръвта и прана (енергия на жизнената сила) и изчистете мъгливия ум.

Започнете, като застанете вътре Планинска поза. Поемете дълбоко въздух и освободете с въздишка. Оставете краката си да вкоренят в земята, докато повдигате короната на главата си. Генерирайте намерение за вашата практика.

Ролки на раменете: Разточете раменете нагоре към ушите и ги плъзнете надолу и назад. След като направите осем серии, обърнете посоката, като издигнете раменете към ушите си и ги завъртите напред.

Загряване на врата: Проследете въображаем кръг с върха на носа си осем пъти във всяка посока, затопляйки шийния отдел на гръбначния стълб.

Извиване на гръбначния стълб: Със стъпалата, здраво стъпили на земята, а бедрата стабилни, позволете на ръцете ви да се люлеят от едната страна на другата, създавайки нежно усукване на гръбначния стълб. Поддържането на бедрата и коленете стабилно ви позволява да освободите средната част на гръдния кош, която може да се стегне. Оставете едната ръка да докосне горната част на ръката, а другата да докосне областта на кръста/бъбреците. Повторете осем пъти от всяка страна.

Тазобедрени кръгове: Закръглете бедрата във всяка посока осем пъти.

Кръгове в коленете: Сгънете коленете толкова дълбоко, колкото е удобно. Поставете ръцете си точно над коленните стави, ръцете изправени, за да поддържат торса и гърба. Потънете в глезените. Оставете брадичката да се притисне леко, като държи шийния гръбнак дълъг. Кръгнете осем пъти във всяка посока.

Виняса последователност 1: оживяващ поток

Започни с Слънчеви дихания. Вдишайте ръцете отстрани и отгоре, като си представяте, че черпите лека, просторна енергия от всички около вас. Донесете върховете на пръстите си за докосване. Докато издишате, натиснете върховете на пръстите надолу от предната част на тялото. Представете си, че цялото пространство, което сте събрали около себе си, прониква в цялото тяло. Повторете три до пет пъти.


Ревитализиращ йога поток за пролетта

Според Аюрведа, пролетта е капха време на годината, доминирано от земните и водните елементи. Точно както аз коригирам диетата си, Мога също да коригирам практиката си по йога, за да балансирам тежките, влажни, хладни качества на сезона.

След дълга зима на хибернация и общо бездействие често се чувстваме малко мудни и готови да задвижим нещата. Пролетта ни кани да добавим повече топлина към нашата йога чрез движение на течности, виняса, и обрати. По -долу е дадена практика, която ще генерира топлина, за да подпомогне движението на лимфата, да увеличи циркулацията на кръвта и прана (енергия на жизнената сила) и изчистете мъгливия ум.

Започнете, като застанете вътре Планинска поза. Поемете дълбоко въздух и освободете с въздишка. Оставете краката си да вкоренят в земята, докато повдигате короната на главата си. Генерирайте намерение за вашата практика.

Ролки на раменете: Разточете раменете нагоре към ушите и ги плъзнете надолу и назад. След като направите осем серии, обърнете посоката, като издигнете раменете към ушите си и ги завъртите напред.

Загряване на врата: Проследете въображаем кръг с върха на носа си осем пъти във всяка посока, затопляйки шийните прешлени.

Извиване на гръбначния стълб: Със стъпалата, здраво стъпили на земята, а бедрата стабилни, позволете на ръцете ви да се люлеят от едната страна на другата, създавайки нежно усукване на гръбначния стълб. Поддържането на бедрата и коленете стабилно ви позволява да освободите средната част на гръдния кош, която може да се стегне. Оставете едната ръка да докосне горната част на ръката, а другата да докосне областта на кръста/бъбреците. Повторете осем пъти от всяка страна.

Тазобедрени кръгове: Закръглете бедрата във всяка посока осем пъти.

Кръгове в коленете: Сгънете коленете толкова дълбоко, колкото е удобно. Поставете ръцете си точно над коленните стави, ръцете изправени, за да поддържат торса и гърба. Потънете в глезените. Оставете брадичката да се притисне леко, като държи шийния гръбнак дълъг. Кръгнете осем пъти във всяка посока.

Виняса последователност 1: оживяващ поток

Започни с Слънчеви дихания. Вдишайте ръцете отстрани и отгоре, представяйки си, че черпите лека, просторна енергия отвсякъде около вас. Донесете върховете на пръстите си за докосване. Докато издишате, натиснете върховете на пръстите надолу от предната част на тялото. Представете си, че цялото пространство, което сте събрали около себе си, прониква в цялото тяло. Повторете три до пет пъти.


Ревитализиращ йога поток за пролетта

Според Аюрведа, пролетта е капха време на годината, доминирано от земните и водните елементи. Точно както аз коригирам диетата си, Мога също да коригирам практиката си по йога, за да балансирам тежките, влажни, хладни качества на сезона.

След дълга зима на хибернация и общо бездействие често се чувстваме малко мудни и готови да задвижим нещата. Пролетта ни кани да добавим повече топлина към нашата йога чрез движение на течности, виняса, и обрати. По -долу е дадена практика, която ще генерира топлина, за да подпомогне движението на лимфата, да увеличи циркулацията на кръвта и прана (енергия на жизнената сила) и изчистете мъгливия ум.

Започнете, като застанете вътре Планинска поза. Поемете дълбоко въздух и освободете с въздишка. Оставете краката си да вкоренят в земята, докато повдигате короната на главата си. Генерирайте намерение за вашата практика.

Ролки на раменете: Разточете раменете нагоре към ушите и ги плъзнете надолу и назад. След като направите осем серии, обърнете посоката, като издигнете раменете към ушите си и ги завъртите напред.

Загряване на врата: Проследете въображаем кръг с върха на носа си осем пъти във всяка посока, затопляйки шийните прешлени.

Извиване на гръбначния стълб: Със стъпалата, здраво стъпили на земята, а бедрата стабилни, позволете на ръцете ви да се люлеят от едната страна на другата, създавайки нежно усукване на гръбначния стълб. Поддържането на бедрата и коленете стабилно ви позволява да освободите средната част на гръдния кош, която може да се стегне. Оставете едната ръка да докосне горната част на ръката, а другата да докосне областта на кръста/бъбреците. Повторете осем пъти от всяка страна.

Тазобедрени кръгове: Закръглете бедрата във всяка посока осем пъти.

Кръгове в коленете: Сгънете коленете толкова дълбоко, колкото е удобно. Поставете ръцете си точно над коленните стави, ръцете изправени, за да поддържат торса и гърба. Потънете в глезените. Оставете брадичката да се притисне леко, като държи шийния гръбнак дълъг. Кръгнете осем пъти във всяка посока.

Виняса последователност 1: оживяващ поток

Започни с Слънчеви дихания. Вдишайте ръцете отстрани и отгоре, като си представяте, че черпите лека, просторна енергия от всички около вас. Донесете върховете на пръстите си за докосване. Докато издишате, натиснете върховете на пръстите надолу от предната част на тялото. Представете си, че цялото пространство, което сте събрали около себе си, прониква в цялото тяло. Повторете три до пет пъти.


Ревитализиращ йога поток за пролетта

Според Аюрведа, пролетта е капха време на годината, доминирано от земните и водните елементи. Точно както аз коригирам диетата си, Също така мога да коригирам практиката си по йога, за да балансирам тежките, влажни, хладни качества на сезона.

След дълга зима на хибернация и общо бездействие често се чувстваме малко мудни и готови да задвижим нещата. Пролетта ни кани да добавим повече топлина към нашата йога чрез движение на течности, виняса, и обрати. По -долу е дадена практика, която ще генерира топлина, за да подпомогне движението на лимфата, да увеличи циркулацията на кръвта и прана (енергия на жизнената сила) и изчистете мъгливия ум.

Започнете, като застанете вътре Планинска поза. Поемете дълбоко въздух и освободете с въздишка. Оставете краката си да вкоренят в земята, докато повдигате короната на главата си. Генерирайте намерение за вашата практика.

Ролки на раменете: Разточете раменете нагоре към ушите и ги плъзнете надолу и назад. След като направите осем серии, обърнете посоката, като издигнете раменете към ушите си и ги завъртите напред.

Загряване на врата: Проследете въображаем кръг с върха на носа си осем пъти във всяка посока, затопляйки шийния отдел на гръбначния стълб.

Извиване на гръбначния стълб: Със стъпалата, здраво стъпили на земята, а бедрата стабилни, позволете на ръцете ви да се люлеят от едната страна на другата, създавайки нежно усукване на гръбначния стълб. Поддържането на бедрата и коленете стабилно ви позволява да освободите средно-гръдния гръбнак, който може да се стегне. Оставете едната ръка да докосне горната част на ръката, а другата да докосне областта на кръста/бъбреците. Повторете осем пъти от всяка страна.

Тазобедрени кръгове: Закръглете бедрата във всяка посока осем пъти.

Кръгове в коленете: Сгънете коленете толкова дълбоко, колкото е удобно. Поставете ръцете си точно над коленните стави, ръцете изправени, за да поддържат торса и гърба. Потънете в глезените. Оставете брадичката да се притисне леко, като държи шийния гръбнак дълъг. Кръгнете осем пъти във всяка посока.

Виняса последователност 1: оживяващ поток

Започни с Слънчеви дихания. Вдишайте ръцете отстрани и отгоре, представяйки си, че черпите лека, просторна енергия отвсякъде около вас. Донесете върховете на пръстите си за докосване. Докато издишате, натиснете върховете на пръстите надолу от предната част на тялото. Представете си, че цялото пространство, което сте събрали около себе си, прониква в цялото тяло. Повторете три до пет пъти.


Ревитализиращ йога поток за пролетта

Според Аюрведа, пролетта е капха време на годината, доминирано от земните и водните елементи. Точно както аз коригирам диетата си, Мога също да коригирам практиката си по йога, за да балансирам тежките, влажни, хладни качества на сезона.

След дълга зима на хибернация и общо бездействие често се чувстваме малко мудни и готови да задвижим нещата. Пролетта ни кани да добавим повече топлина към нашата йога чрез движение на течности, виняса, и обрати. По -долу е дадена практика, която ще генерира топлина, за да подпомогне движението на лимфата, да увеличи циркулацията на кръвта и прана (енергия на жизнената сила) и изчистете мъгливия ум.

Започнете, като застанете вътре Планинска поза. Поемете дълбоко въздух и освободете с въздишка. Оставете краката си да вкоренят в земята, докато повдигате короната на главата си. Генерирайте намерение за вашата практика.

Ролки на раменете: Разточете раменете нагоре към ушите и ги плъзнете надолу и назад. След като направите осем серии, обърнете посоката, като издигнете раменете към ушите си и ги завъртите напред.

Загряване на врата: Проследете въображаем кръг с върха на носа си осем пъти във всяка посока, затопляйки шийния отдел на гръбначния стълб.

Извиване на гръбначния стълб: Със стъпалата, здраво стъпили на земята, а бедрата стабилни, позволете на ръцете ви да се люлеят от едната страна на другата, създавайки нежно гръбначно усукване. Поддържането на бедрата и коленете стабилно ви позволява да освободите средно-гръдния гръбнак, който може да се стегне. Оставете едната ръка да докосне горната част на ръката, а другата да докосне областта на кръста/бъбреците. Повторете осем пъти от всяка страна.

Тазобедрени кръгове: Закръглете бедрата във всяка посока осем пъти.

Кръгове в коленете: Сгънете коленете толкова дълбоко, колкото е удобно. Поставете ръцете си точно над коленните стави, ръцете изправени, за да поддържат торса и гърба. Потънете в глезените. Оставете брадичката да се притисне леко, като държи шийния гръбнак дълъг. Кръгнете осем пъти във всяка посока.

Виняса последователност 1: оживяващ поток

Започни с Слънчеви дихания. Вдишайте ръцете отстрани и отгоре, представяйки си, че черпите лека, просторна енергия отвсякъде около вас. Доближете върховете на пръстите си за докосване. Докато издишате, натиснете върховете на пръстите надолу от предната част на тялото. Представете си, че цялото пространство, което сте събрали около себе си, прониква в цялото тяло. Повторете три до пет пъти.


Ревитализиращ йога поток за пролетта

Според Аюрведа, пролетта е капха време на годината, доминирано от земните и водните елементи. Точно както аз коригирам диетата си, Също така мога да коригирам практиката си по йога, за да балансирам тежките, влажни, хладни качества на сезона.

След дълга зима на хибернация и общо бездействие често се чувстваме малко мудни и готови да задвижим нещата. Пролетта ни кани да добавим повече топлина към нашата йога чрез движение на течности, виняса, и обрати. По -долу е практиката, която ще генерира топлина, за да помогне за преместването на лимфата, да увеличи циркулацията на кръвта и прана (енергия на жизнената сила) и изчистете мъгливия ум.

Започнете, като застанете вътре Планинска поза. Поемете дълбоко въздух и освободете с въздишка. Оставете краката си да вкоренят в земята, докато повдигате короната на главата си. Генерирайте намерение за вашата практика.

Ролки на раменете: Разточете раменете нагоре към ушите и ги плъзнете надолу и назад. След като направите осем серии, обърнете посоката, като издигнете раменете към ушите си и ги завъртите напред.

Загряване на врата: Проследете въображаем кръг с върха на носа си осем пъти във всяка посока, затопляйки шийните прешлени.

Извиване на гръбначния стълб: Със стъпалата, здраво стъпили на земята, а бедрата стабилни, позволете на ръцете ви да се люлеят от едната страна на другата, създавайки нежно гръбначно усукване. Поддържането на бедрата и коленете стабилно ви позволява да освободите средната част на гръдния кош, която може да се стегне. Оставете едната ръка да докосне горната част на ръката, а другата да докосне областта на кръста/бъбреците. Повторете осем пъти от всяка страна.

Тазобедрени кръгове: Закръглете бедрата във всяка посока осем пъти.

Кръгове в коленете: Сгънете коленете толкова дълбоко, колкото е удобно. Поставете ръцете си точно над коленните стави, ръцете изправени, за да поддържат торса и гърба. Потънете в глезените. Оставете брадичката да се притисне леко, като държи шийните прешлени дълги. Кръгнете осем пъти във всяка посока.

Виняса последователност 1: оживяващ поток

Започни с Слънчеви дихания. Вдишайте ръцете отстрани и отгоре, представяйки си, че черпите лека, просторна енергия отвсякъде около вас. Донесете върховете на пръстите си за докосване. Докато издишате, натиснете върховете на пръстите надолу от предната част на тялото. Представете си, че цялото пространство, което сте събрали около себе си, прониква в цялото тяло. Повторете три до пет пъти.