Традиционни рецепти

Ако имате киселинен рефлукс, не яжте и не пийте слайдшоуто на тези 20 неща

Ако имате киселинен рефлукс, не яжте и не пийте слайдшоуто на тези 20 неща

Това усещане за парене е твърде познато, но избягването на тези храни може да помогне за предотвратяването му

istockphoto.com

Ако имате киселинен рефлукс, не яжте и не пийте тези 20 неща

Istockphoto.com

Киселинният рефлукс може да бъде болезнен. Парене в гърлото, натиск в гърдите, напрежение в стомаха ... Симптомите продължават и продължават и те често не изчезват, докато не заспите.

Киселинен рефлукс, известен още като киселини, възниква, когато съдържанието на стомаха се връща обратно през хранопровода. Тъй като стомахът ви е толкова кисел, този процес може да доведе до силно усещане за парене и да причини тежък дистрес.

Състоянието е твърде често срещано. Хората с наднормено тегло или бременни са по -склонни да изпитват болката, но наистина всички са изложени на риск. Дори и най -младите, най -здравите хора могат да бъдат засегнати - всичко, което е необходимо, е един малък спусък, за да стартира изгарящ епизод.

Някои храни са по -чести тригери от други. Последното нещо, което искате, е да се настроите за провал с храна, която предизвиква киселини. Информирайте кои храни трябва да избягвате, ако почувствате киселинен рефлукс.

Бекон

Черен пипер

istockphoto.com

Масло

istockphoto.com

Газирани напитки

istockphoto.com

Мехурчетата от газирани напитки се разширяват още повече в стомаха ви. Това оказва натиск върху хранопровода и може да изтласка храната и течността обратно. Докато всички газирани напитки ви излагат на риск от рефлукс, колата е особено кисела и следователно е много по -опасна.

Сирене

istockphoto.com

Сиренето е с високо съдържание на мазнини и е изцяло от млечни продукти - две качества на храната, които забавят храносмилането. Колкото по -бавно усвоявате храната, толкова по -вероятно е да получите киселини. Тъй като сиренето има толкова малки размери (две малки кубчета е препоръчителната порция), хората често го преяждат. Спестете си стомашния стрес. Или пропуснете изцяло сиренето или го запазете за закуска, когато не ядете и голямо ястие.

Шоколад

Цитрусови

Кафе

Чесън

istockphoto.com

Хората с киселини често не се справят добре с чесъна. Това е трудно да се избегне, тъй като чесънът присъства в толкова много рецепти и се използва в почти всички популярни ресторантски храни. Вместо да се опитвате да го изключите от диетата си, намалете количеството чесън, което използвате по време на готвене. Освен това, използването на няколко цели скилидки вместо куп чесън на прах може да помогне за поддържане на минималната концентрация. Опитайте да подложите на черен чесън за още по -голям здравен тласък.

Мента

Въпреки че много хора смятат, че ментата е успокояваща храна за храносмилането, това е погрешно схващане. Чаят от мента няма да помогне, ако сте често срещана жертва на киселинен рефлукс. Той отпуска сфинктерния мускул в основата на хранопровода, увеличавайки вероятността стомашната киселина да си проправи път нагоре.

Ако сте на среща и вече сте яли тежко ястие, което ви излага на риск, играйте на сигурно и пропуснете ментата. Опитайте една от тези храни, за да разрешите лошия си дъх.

Лук

istockphoto.com

Червено месо

istockphoto.com

Червено вино

Това е голям провал. Докато е доказано, че поглъщането на чаша или две червено вино има някои ползи за здравето, ако имате киселинен рефлукс, минусите могат да надвишат плюсовете. Алкохолът отваря сфинктера, който е отворът в основата на хранопровода. Когато това е отворено, вероятно ще се изтече повече храна и стомашна киселина.

Солени храни

istockphoto.com

Храните с високо съдържание на сол са не само опасни за кръвното Ви налягане, но и могат да предизвикат храносмилането Ви, за да се справите. Избягвайте подуване на корема, сърдечни проблеми и киселинен рефлукс, като поддържате ниския прием на натрий.

Салса

istockphoto.com

Салсата е като трифекта на причинителите на киселини: съдържа домати, много натрий и пикантни храни. И трите фактора могат да увеличат шансовете ви за киселинен рефлукс. Вместо това потопете чипса си в обикновен боб или изсветлен гуакамоле.

Пикантни храни

istockphoto.com

Домати

Твърде много храна


9 начина за облекчаване на киселинния рефлукс без лекарства


Изображение: Bigstock

Струва си да се опитат няколко промени в начина на живот, преди да се прибегне до лекарства за контролиране на гастроезофагеалния рефлукс.

Ако звучите малко дрезгаво и имате болки в гърлото, може да се подготвите за настинка или пристъп на грип. Но ако сте имали тези симптоми за известно време, те може да са причинени не от вирус, а от клапан - долния ви сфинктер на хранопровода. Това е мускулът, който контролира преминаването между хранопровода и стомаха и когато не се затвори напълно, стомашната киселина и храната се връщат обратно в хранопровода. Медицинският термин за този процес е гастроезофагеален рефлукс, обратният поток на киселина се нарича киселинен рефлукс.

Киселинният рефлукс може да причини възпалено гърло и дрезгавост и буквално може да остави лош вкус в устата ви. Когато киселинният рефлукс произвежда хронични симптоми, той е известен като гастроезофагеален рефлукс или ГЕРБ. Най -честият симптом на ГЕРБ е киселини - болка в горната част на корема и гръдния кош, която понякога се чувства като инфаркт.

Три състояния - лош клирънс на храна или киселина от хранопровода, твърде много киселина в стомаха и забавено изпразване на стомаха - допринасят за киселинния рефлукс, казва д -р Жаклин Волф, гастроентеролог и доцент по медицина в Харвардското медицинско училище и автор на Ръководство на жената за здравословен стомах: Поемане на контрол върху здравето на храносмилането.

Ако сте имали повтарящи се епизоди на киселини - или други симптоми на киселинен рефлукс - може да опитате следното:

1. Яжте пестеливо и бавно

Когато стомахът е много пълен, може да има повече рефлукс в хранопровода. Ако това се вписва в графика ви, може да искате да опитате това, което понякога се нарича „паша“ - да ядете малки хранения по -често, а не три големи хранения дневно.

2. Избягвайте определени храни

Хората с киселинен рефлукс някога са били инструктирани да премахнат от диетата си всички, освен най -нежните храни. Но това вече не е така. "Ние сме еволюирали от дните, когато не можете да ядете нищо", казва д -р Волф. Но все още има някои храни, които са по -склонни от други да предизвикат рефлукс, включително мента, мазни храни, пикантни храни, домати, лук, чесън, кафе, чай, шоколад и алкохол. Ако ядете редовно някоя от тези храни, може да опитате да ги премахнете, за да видите дали това контролира рефлукса, и след това да опитате да ги добавите един по един. Уебсайтът на Foodicine Health на адрес www.foodicinehealth.org има съвети за диета за хора с киселинен рефлукс и ГЕРБ, както и за други стомашно -чревни нарушения.

3. Не пийте газирани напитки

Те ви карат да оригвате, което изпраща киселина в хранопровода. Пийте плоска вода вместо газирана вода.

4. Останете будни след хранене

Когато стоите или дори седите, само гравитацията поддържа киселината в стомаха, където й е мястото. Приключете с храненето три часа преди лягане. Това означава без дрямка след обяд, както и без късни вечери или среднощни закуски.

5. Не се движете твърде бързо

Избягвайте енергичните упражнения няколко часа след хранене. Разходката след вечеря е добре, но по-напрегнатата тренировка, особено ако включва навеждането, може да изпрати киселина в хранопровода.

6. Сън на наклон

В идеалния случай главата ви трябва да е с 6 до 8 инча по -висока от краката ви. Можете да постигнете това, като използвате „изключително високи“ щрангове за легло на краката, поддържащи главата на леглото ви. Ако вашият спящ партньор възразява срещу тази промяна, опитайте да използвате подложка от пяна за горната част на тялото. Не се опитвайте да създадете клин, като подреждате възглавници. Те няма да осигурят еднаква подкрепа, от която се нуждаете.

7. Отслабнете, ако е препоръчително

Увеличеното тегло разпространява мускулната структура, която поддържа долния езофагеален сфинктер, намалявайки налягането, което задържа сфинктера затворен. Това води до рефлукс и киселини.

8. Ако пушите, откажете се

Никотинът може да отпусне долния езофагеален сфинктер.

9. Проверете лекарствата си

Някои-включително естроген в постменопауза, трициклични антидепресанти и противовъзпалителни болкоуспокояващи-могат да отпуснат сфинктера, докато други-особено бисфосфонати като алендронат (Fosamax), ибандронат (Boniva) или ризедронат (Actonel), които се приемат за увеличаване на костната плътност- може да раздразни хранопровода.

Ако тези стъпки не са ефективни или имате силна болка или затруднено преглъщане, посетете Вашия лекар, за да изключите други причини. Може да се нуждаете и от лекарства за контрол на рефлукса, дори когато преследвате промени в начина на живот.


9 начина за облекчаване на киселинния рефлукс без лекарства


Изображение: Bigstock

Струва си да се опитат няколко промени в начина на живот, преди да се прибегне до лекарства за контролиране на гастроезофагеалния рефлукс.

Ако звучите малко дрезгаво и имате болки в гърлото, може да се подготвите за настинка или пристъп на грип. Но ако сте имали тези симптоми за известно време, те може да са причинени не от вирус, а от клапан - долния ви сфинктер на хранопровода. Това е мускулът, който контролира преминаването между хранопровода и стомаха и когато не се затвори напълно, стомашната киселина и храната се връщат обратно в хранопровода. Медицинският термин за този процес е гастроезофагеален рефлукс, обратният поток на киселина се нарича киселинен рефлукс.

Киселинният рефлукс може да причини възпалено гърло и дрезгавост и буквално може да остави лош вкус в устата ви. Когато киселинният рефлукс произвежда хронични симптоми, той е известен като гастроезофагеален рефлукс или ГЕРБ. Най -честият симптом на ГЕРБ е киселини - болка в горната част на корема и гръдния кош, която понякога се чувства като инфаркт.

Три условия - лош клирънс на храна или киселина от хранопровода, твърде много киселина в стомаха и забавено изпразване на стомаха - допринасят за киселинния рефлукс, казва д -р Жаклин Волф, гастроентеролог и доцент по медицина в Харвардското медицинско училище и автор на Ръководство на жената за здравословен стомах: Поемане на контрол върху здравето на храносмилането.

Ако сте имали повтарящи се епизоди на киселини - или други симптоми на киселинен рефлукс - може да опитате следното:

1. Яжте пестеливо и бавно

Когато стомахът е много пълен, може да има повече рефлукс в хранопровода. Ако това се вписва в графика ви, може да искате да опитате това, което понякога се нарича „паша“ - да ядете малки хранения по -често, а не три големи хранения дневно.

2. Избягвайте определени храни

Хората с киселинен рефлукс някога са били инструктирани да премахнат от диетата си всички, освен най -нежните храни. Но това вече не е така. "Ние сме еволюирали от дните, когато не можете да ядете нищо", казва д -р Волф. Но все още има някои храни, които са по -склонни от други да предизвикат рефлукс, включително мента, мазни храни, пикантни храни, домати, лук, чесън, кафе, чай, шоколад и алкохол. Ако ядете редовно някоя от тези храни, може да опитате да ги премахнете, за да видите дали това контролира рефлукса, и след това да опитате да ги добавите един по един. Уебсайтът на Foodicine Health на адрес www.foodicinehealth.org има съвети за диета за хора с киселинен рефлукс и ГЕРБ, както и за други стомашно -чревни нарушения.

3. Не пийте газирани напитки

Те ви карат да оригвате, което изпраща киселина в хранопровода. Пийте плоска вода вместо газирана вода.

4. Останете будни след хранене

Когато стоите или дори седите, само гравитацията поддържа киселината в стомаха, където й е мястото. Приключете с храненето три часа преди лягане. Това означава, че няма да дремнете след обяд и няма късни вечери или среднощни закуски.

5. Не се движете твърде бързо

Избягвайте енергичните упражнения няколко часа след хранене. Разходката след вечеря е добре, но по-напрегнатата тренировка, особено ако включва навеждането, може да изпрати киселина в хранопровода.

6. Сън на наклон

В идеалния случай главата ви трябва да е с 6 до 8 инча по -висока от краката ви. Можете да постигнете това, като използвате „изключително високи“ щрангове за легло на краката, поддържащи главата на леглото ви. Ако вашият спящ партньор възразява срещу тази промяна, опитайте да използвате подложка от пяна за горната част на тялото. Не се опитвайте да създадете клин, като подреждате възглавници. Те няма да осигурят еднаква подкрепа, от която се нуждаете.

7. Отслабнете, ако е препоръчително

Увеличеното тегло разпространява мускулната структура, която поддържа долния езофагеален сфинктер, намалявайки налягането, което задържа сфинктера затворен. Това води до рефлукс и киселини.

8. Ако пушите, откажете се

Никотинът може да отпусне долния езофагеален сфинктер.

9. Проверете лекарствата си

Някои-включително естроген в постменопауза, трициклични антидепресанти и противовъзпалителни болкоуспокояващи-могат да отпуснат сфинктера, докато други-особено бисфосфонати като алендронат (Fosamax), ибандронат (Boniva) или ризедронат (Actonel), които се приемат за увеличаване на костната плътност- може да раздразни хранопровода.

Ако тези стъпки не са ефективни или имате силна болка или затруднено преглъщане, посетете Вашия лекар, за да изключите други причини. Може да се нуждаете и от лекарства за контрол на рефлукса, дори когато преследвате промени в начина на живот.


9 начина за облекчаване на киселинния рефлукс без лекарства


Изображение: Bigstock

Струва си да се опитат няколко промени в начина на живот, преди да се прибегне до лекарства за контролиране на гастроезофагеалния рефлукс.

Ако звучите малко дрезгаво и имате болки в гърлото, може да се подготвите за настинка или пристъп на грип. Но ако сте имали тези симптоми за известно време, те може да са причинени не от вирус, а от клапан - долния ви сфинктер на хранопровода. Това е мускулът, който контролира преминаването между хранопровода и стомаха и когато не се затвори напълно, стомашната киселина и храната се връщат обратно в хранопровода. Медицинският термин за този процес е гастроезофагеален рефлукс, обратният поток на киселина се нарича киселинен рефлукс.

Киселинният рефлукс може да причини възпалено гърло и дрезгавост и буквално може да остави лош вкус в устата ви. Когато киселинният рефлукс произвежда хронични симптоми, той е известен като гастроезофагеален рефлукс или ГЕРБ. Най -честият симптом на ГЕРБ е киселини - болка в горната част на корема и гръдния кош, която понякога се чувства като инфаркт.

Три условия - лош клирънс на храна или киселина от хранопровода, твърде много киселина в стомаха и забавено изпразване на стомаха - допринасят за киселинния рефлукс, казва д -р Жаклин Волф, гастроентеролог и доцент по медицина в Харвардското медицинско училище и автор на Ръководство на жената за здравословен стомах: Поемане на контрол върху здравето на храносмилането.

Ако сте имали повтарящи се епизоди на киселини - или други симптоми на киселинен рефлукс - може да опитате следното:

1. Яжте пестеливо и бавно

Когато стомахът е много пълен, може да има повече рефлукс в хранопровода. Ако това се вписва в графика ви, може да искате да опитате това, което понякога се нарича „паша“ - да ядете малки хранения по -често, а не три големи хранения дневно.

2. Избягвайте определени храни

Хората с киселинен рефлукс някога са били инструктирани да премахнат от диетата си всички, освен най -нежните храни. Но това вече не е така. "Ние сме еволюирали от дните, когато не можете да ядете нищо", казва д -р Волф. Но все още има някои храни, които са по -склонни от други да предизвикат рефлукс, включително мента, мазни храни, пикантни храни, домати, лук, чесън, кафе, чай, шоколад и алкохол. Ако ядете редовно някоя от тези храни, може да опитате да ги премахнете, за да видите дали това контролира рефлукса, и след това да опитате да ги добавите един по един. Уебсайтът на Foodicine Health на адрес www.foodicinehealth.org има съвети за диета за хора с киселинен рефлукс и ГЕРБ, както и за други стомашно -чревни нарушения.

3. Не пийте газирани напитки

Те ви карат да оригвате, което изпраща киселина в хранопровода. Пийте плоска вода вместо газирана вода.

4. Останете будни след хранене

Когато стоите или дори седите, само гравитацията поддържа киселината в стомаха, където й е мястото. Приключете с храненето три часа преди лягане. Това означава, че няма да дремнете след обяд и няма късни вечери или среднощни закуски.

5. Не се движете твърде бързо

Избягвайте енергичните упражнения няколко часа след хранене. Разходката след вечеря е добре, но по-напрегнатата тренировка, особено ако включва навеждането, може да изпрати киселина в хранопровода.

6. Сън на наклон

В идеалния случай главата ви трябва да е с 6 до 8 инча по -висока от краката ви. Можете да постигнете това, като използвате „изключително високи“ щрангове за легло на краката, поддържащи главата на леглото ви. Ако вашият спящ партньор възразява срещу тази промяна, опитайте да използвате подложка от пяна за горната част на тялото. Не се опитвайте да създадете клин, като подреждате възглавници. Те няма да осигурят еднаква подкрепа, от която се нуждаете.

7. Отслабнете, ако е препоръчително

Повишеното тегло разпространява мускулната структура, която поддържа долния езофагеален сфинктер, намалявайки налягането, което задържа сфинктера затворен. Това води до рефлукс и киселини.

8. Ако пушите, откажете се

Никотинът може да отпусне долния езофагеален сфинктер.

9. Проверете лекарствата си

Някои-включително естроген в постменопауза, трициклични антидепресанти и противовъзпалителни болкоуспокояващи-могат да отпуснат сфинктера, докато други-особено бисфосфонати като алендронат (Fosamax), ибандронат (Boniva) или ризедронат (Actonel), които се приемат за увеличаване на костната плътност- може да раздразни хранопровода.

Ако тези стъпки не са ефективни или имате силна болка или затруднено преглъщане, посетете Вашия лекар, за да изключите други причини. Може да се нуждаете и от лекарства за контрол на рефлукса, дори когато преследвате промени в начина на живот.


9 начина за облекчаване на киселинния рефлукс без лекарства


Изображение: Bigstock

Струва си да се опитат няколко промени в начина на живот, преди да се прибегне до лекарства за контролиране на гастроезофагеалния рефлукс.

Ако звучите малко дрезгаво и имате болки в гърлото, може да се подготвите за настинка или пристъп на грип. Но ако сте имали тези симптоми за известно време, те може да са причинени не от вирус, а от клапан - долния ви сфинктер на хранопровода. Това е мускулът, който контролира преминаването между хранопровода и стомаха и когато не се затвори напълно, стомашната киселина и храната се връщат обратно в хранопровода. Медицинският термин за този процес е гастроезофагеален рефлукс, обратният поток на киселина се нарича киселинен рефлукс.

Киселинният рефлукс може да причини възпалено гърло и дрезгавост и буквално може да остави лош вкус в устата ви. Когато киселинният рефлукс произвежда хронични симптоми, той е известен като гастроезофагеален рефлукс или ГЕРБ. Най -честият симптом на ГЕРБ е киселини - болка в горната част на корема и гръдния кош, която понякога се чувства като инфаркт.

Три условия - лош клирънс на храна или киселина от хранопровода, твърде много киселина в стомаха и забавено изпразване на стомаха - допринасят за киселинния рефлукс, казва д -р Жаклин Волф, гастроентеролог и доцент по медицина в Харвардското медицинско училище и автор на Ръководство на жената за здравословен стомах: Поемане на контрол върху здравето на храносмилането.

Ако сте имали повтарящи се епизоди на киселини - или други симптоми на киселинен рефлукс - може да опитате следното:

1. Яжте пестеливо и бавно

Когато стомахът е много пълен, може да има повече рефлукс в хранопровода. Ако това се вписва в графика ви, може да искате да опитате това, което понякога се нарича „паша“ - да ядете малки хранения по -често, а не три големи хранения дневно.

2. Избягвайте определени храни

Хората с киселинен рефлукс някога са били инструктирани да премахнат от диетата си всички, освен най -нежните храни. Но това вече не е така. "Ние сме еволюирали от дните, когато не можете да ядете нищо", казва д -р Волф. Но все още има някои храни, които са по -склонни от други да предизвикат рефлукс, включително мента, мазни храни, пикантни храни, домати, лук, чесън, кафе, чай, шоколад и алкохол. Ако ядете редовно някоя от тези храни, може да опитате да ги премахнете, за да видите дали това контролира рефлукса, и след това да опитате да ги добавите един по един. Уебсайтът на Foodicine Health на адрес www.foodicinehealth.org има съвети за диета за хора с киселинен рефлукс и ГЕРБ, както и за други стомашно -чревни нарушения.

3. Не пийте газирани напитки

Те ви карат да оригвате, което изпраща киселина в хранопровода. Пийте плоска вода вместо газирана вода.

4. Останете будни след хранене

Когато стоите или дори седите, само гравитацията поддържа киселината в стомаха, където й е мястото. Приключете с храненето три часа преди лягане. Това означава, че няма да дремнете след обяд и няма късни вечери или среднощни закуски.

5. Не се движете твърде бързо

Избягвайте енергичните упражнения няколко часа след хранене. Разходката след вечеря е добре, но по-напрегнатата тренировка, особено ако включва навеждането, може да изпрати киселина в хранопровода.

6. Сън на наклон

В идеалния случай главата ви трябва да е с 6 до 8 инча по -висока от краката ви. Можете да постигнете това, като използвате „изключително високи“ щрангове за легло на краката, поддържащи главата на леглото ви. Ако вашият спящ партньор възразява срещу тази промяна, опитайте да използвате подложка от пяна за горната част на тялото. Не се опитвайте да създадете клин, като подреждате възглавници. Те няма да осигурят еднаква подкрепа, от която се нуждаете.

7. Отслабнете, ако е препоръчително

Увеличеното тегло разпространява мускулната структура, която поддържа долния езофагеален сфинктер, намалявайки налягането, което задържа сфинктера затворен. Това води до рефлукс и киселини.

8. Ако пушите, откажете се

Никотинът може да отпусне долния езофагеален сфинктер.

9. Проверете лекарствата си

Някои-включително естроген в постменопауза, трициклични антидепресанти и противовъзпалителни болкоуспокояващи-могат да отпуснат сфинктера, докато други-особено бисфосфонати като алендронат (Fosamax), ибандронат (Boniva) или ризедронат (Actonel), които се приемат за увеличаване на костната плътност- може да раздразни хранопровода.

Ако тези стъпки не са ефективни или имате силна болка или затруднено преглъщане, посетете Вашия лекар, за да изключите други причини. Може да се нуждаете и от лекарства за контрол на рефлукса, дори когато преследвате промени в начина на живот.


9 начина за облекчаване на киселинния рефлукс без лекарства


Изображение: Bigstock

Струва си да се опитат няколко промени в начина на живот, преди да се прибегне до лекарства за контролиране на гастроезофагеалния рефлукс.

Ако звучите малко дрезгаво и имате болки в гърлото, може да се подготвите за настинка или пристъп на грип. Но ако сте имали тези симптоми за известно време, те може да са причинени не от вирус, а от клапан - долния ви сфинктер на хранопровода. Това е мускулът, който контролира преминаването между хранопровода и стомаха и когато не се затвори напълно, стомашната киселина и храната се връщат обратно в хранопровода. Медицинският термин за този процес е гастроезофагеален рефлукс, обратният поток на киселина се нарича киселинен рефлукс.

Киселинният рефлукс може да причини възпалено гърло и дрезгавост и буквално може да остави лош вкус в устата ви. Когато киселинният рефлукс произвежда хронични симптоми, той е известен като гастроезофагеален рефлукс или ГЕРБ. Най -честият симптом на ГЕРБ е киселини - болка в горната част на корема и гръдния кош, която понякога се чувства като инфаркт.

Три условия - лош клирънс на храна или киселина от хранопровода, твърде много киселина в стомаха и забавено изпразване на стомаха - допринасят за киселинния рефлукс, казва д -р Жаклин Волф, гастроентеролог и доцент по медицина в Харвардското медицинско училище и автор на Ръководство на жената за здравословен стомах: Поемане на контрол върху здравето на храносмилането.

Ако сте имали повтарящи се епизоди на киселини - или други симптоми на киселинен рефлукс - може да опитате следното:

1. Яжте пестеливо и бавно

Когато стомахът е много пълен, може да има повече рефлукс в хранопровода. Ако това се вписва в графика ви, може да искате да опитате това, което понякога се нарича „паша“ - да ядете малки хранения по -често, а не три големи хранения дневно.

2. Избягвайте определени храни

Хората с киселинен рефлукс някога са били инструктирани да премахнат от диетата си всички, освен най -нежните храни. Но това вече не е така. "Ние сме еволюирали от дните, когато не можете да ядете нищо", казва д -р Волф. Но все още има някои храни, които са по -склонни от други да предизвикат рефлукс, включително мента, мазни храни, пикантни храни, домати, лук, чесън, кафе, чай, шоколад и алкохол. Ако ядете редовно някоя от тези храни, може да опитате да ги премахнете, за да видите дали това контролира рефлукса, и след това да опитате да ги добавите един по един. Уебсайтът на Foodicine Health на адрес www.foodicinehealth.org има съвети за диета за хора с киселинен рефлукс и ГЕРБ, както и за други стомашно -чревни нарушения.

3. Не пийте газирани напитки

Те ви карат да оригвате, което изпраща киселина в хранопровода. Пийте плоска вода вместо газирана вода.

4. Останете будни след хранене

Когато стоите или дори седите, само гравитацията поддържа киселината в стомаха, където й е мястото. Приключете с храненето три часа преди лягане. Това означава без дрямка след обяд, както и без късни вечери или среднощни закуски.

5. Не се движете твърде бързо

Избягвайте енергичните упражнения няколко часа след хранене. Разходката след вечеря е добре, но по-напрегнатата тренировка, особено ако включва навеждането, може да изпрати киселина в хранопровода.

6. Сън на наклон

В идеалния случай главата ви трябва да е с 6 до 8 инча по -висока от краката ви. Можете да постигнете това, като използвате „изключително високи“ щрангове за легло на краката, поддържащи главата на леглото ви. Ако вашият спящ партньор възразява срещу тази промяна, опитайте да използвате подложка от пяна за горната част на тялото. Не се опитвайте да създадете клин, като подреждате възглавници. Те няма да осигурят еднаква подкрепа, от която се нуждаете.

7. Отслабнете, ако е препоръчително

Увеличеното тегло разпространява мускулната структура, която поддържа долния езофагеален сфинктер, намалявайки налягането, което задържа сфинктера затворен. Това води до рефлукс и киселини.

8. Ако пушите, откажете се

Никотинът може да отпусне долния езофагеален сфинктер.

9. Проверете лекарствата си

Някои-включително естроген в постменопауза, трициклични антидепресанти и противовъзпалителни болкоуспокояващи-могат да отпуснат сфинктера, докато други-особено бисфосфонати като алендронат (Fosamax), ибандронат (Boniva) или ризедронат (Actonel), които се приемат за увеличаване на костната плътност- може да раздразни хранопровода.

Ако тези стъпки не са ефективни или имате силна болка или затруднено преглъщане, посетете Вашия лекар, за да изключите други причини. Може да се нуждаете и от лекарства за контрол на рефлукса, дори когато преследвате промени в начина на живот.


9 начина за облекчаване на киселинния рефлукс без лекарства


Изображение: Bigstock

Струва си да се опитат няколко промени в начина на живот, преди да се прибегне до лекарства за контролиране на гастроезофагеалния рефлукс.

Ако звучите малко дрезгаво и имате болки в гърлото, може да се подготвите за настинка или пристъп на грип. Но ако сте имали тези симптоми за известно време, те може да са причинени не от вирус, а от клапан - долния ви сфинктер на хранопровода. Това е мускулът, който контролира преминаването между хранопровода и стомаха и когато не се затвори напълно, стомашната киселина и храната се връщат обратно в хранопровода. Медицинският термин за този процес е гастроезофагеален рефлукс, обратният поток на киселина се нарича киселинен рефлукс.

Киселинният рефлукс може да причини възпалено гърло и дрезгавост и буквално може да остави лош вкус в устата ви. Когато киселинният рефлукс произвежда хронични симптоми, той е известен като гастроезофагеален рефлукс или ГЕРБ. Най -честият симптом на ГЕРБ е киселини - болка в горната част на корема и гръдния кош, която понякога се чувства като инфаркт.

Три условия - лош клирънс на храна или киселина от хранопровода, твърде много киселина в стомаха и забавено изпразване на стомаха - допринасят за киселинния рефлукс, казва д -р Жаклин Волф, гастроентеролог и доцент по медицина в Харвардското медицинско училище и автор на Ръководство на жената за здравословен стомах: Поемане на контрол върху здравето на храносмилането.

Ако сте имали повтарящи се епизоди на киселини - или други симптоми на киселинен рефлукс - може да опитате следното:

1. Яжте пестеливо и бавно

Когато стомахът е много пълен, може да има повече рефлукс в хранопровода. Ако това се вписва в графика ви, може да искате да опитате това, което понякога се нарича „паша“ - да ядете малки хранения по -често, а не три големи хранения дневно.

2. Избягвайте определени храни

Хората с киселинен рефлукс някога са били инструктирани да премахнат от диетата си всички, освен най -белите храни. Но това вече не е така. "Ние сме еволюирали от дните, когато не можете да ядете нищо", казва д -р Волф. Но все още има някои храни, които са по -склонни от други да предизвикат рефлукс, включително мента, мазни храни, пикантни храни, домати, лук, чесън, кафе, чай, шоколад и алкохол. Ако ядете редовно някоя от тези храни, може да опитате да ги премахнете, за да видите дали това контролира рефлукса, и след това да опитате да ги добавите един по един. Уебсайтът на Foodicine Health на адрес www.foodicinehealth.org има съвети за диета за хора с киселинен рефлукс и ГЕРБ, както и за други стомашно -чревни нарушения.

3. Не пийте газирани напитки

Те ви карат да оригвате, което изпраща киселина в хранопровода. Пийте плоска вода вместо газирана вода.

4. Останете будни след хранене

Когато стоите или дори седите, само гравитацията поддържа киселината в стомаха, където й е мястото. Приключете с храненето три часа преди лягане. Това означава без дрямка след обяд, както и без късни вечери или среднощни закуски.

5. Не се движете твърде бързо

Избягвайте енергичните упражнения няколко часа след хранене. Разходката след вечеря е добре, но по-напрегнатата тренировка, особено ако включва навеждането, може да изпрати киселина в хранопровода.

6. Сън на наклон

В идеалния случай главата ви трябва да е с 6 до 8 инча по -висока от краката ви. Можете да постигнете това, като използвате „изключително високи“ щрангове за легло на краката, поддържащи главата на леглото ви. Ако вашият спящ партньор възразява срещу тази промяна, опитайте да използвате подложка от пяна за горната част на тялото. Не се опитвайте да създадете клин, като подреждате възглавници. Те няма да осигурят еднаква подкрепа, от която се нуждаете.

7. Отслабнете, ако е препоръчително

Увеличеното тегло разпространява мускулната структура, която поддържа долния езофагеален сфинктер, намалявайки налягането, което задържа сфинктера затворен. Това води до рефлукс и киселини.

8. Ако пушите, откажете се

Никотинът може да отпусне долния езофагеален сфинктер.

9. Проверете лекарствата си

Някои-включително естроген в постменопауза, трициклични антидепресанти и противовъзпалителни болкоуспокояващи-могат да отпуснат сфинктера, докато други-особено бисфосфонати като алендронат (Fosamax), ибандронат (Boniva) или ризедронат (Actonel), които се приемат за увеличаване на костната плътност- може да раздразни хранопровода.

Ако тези стъпки не са ефективни или имате силна болка или затруднено преглъщане, посетете Вашия лекар, за да изключите други причини. Може да се нуждаете и от лекарства за контрол на рефлукса, дори когато преследвате промени в начина на живот.


9 начина за облекчаване на киселинния рефлукс без лекарства


Изображение: Bigstock

Струва си да се опитат няколко промени в начина на живот, преди да се прибегне до лекарства за контролиране на гастроезофагеалния рефлукс.

Ако звучите малко дрезгаво и имате болки в гърлото, може да се подготвите за настинка или пристъп на грип. Но ако сте имали тези симптоми за известно време, те може да са причинени не от вирус, а от клапан - долния ви сфинктер на хранопровода. Това е мускулът, който контролира преминаването между хранопровода и стомаха и когато не се затвори напълно, стомашната киселина и храната се връщат обратно в хранопровода. Медицинският термин за този процес е гастроезофагеален рефлукс, обратният поток на киселина се нарича киселинен рефлукс.

Киселинният рефлукс може да причини възпалено гърло и дрезгавост и буквално може да остави лош вкус в устата ви. Когато киселинният рефлукс произвежда хронични симптоми, той е известен като гастроезофагеален рефлукс или ГЕРБ. Най -честият симптом на ГЕРБ е киселини - болка в горната част на корема и гръдния кош, която понякога се чувства като инфаркт.

Три условия - лош клирънс на храна или киселина от хранопровода, твърде много киселина в стомаха и забавено изпразване на стомаха - допринасят за киселинния рефлукс, казва д -р Жаклин Волф, гастроентеролог и доцент по медицина в Харвардското медицинско училище и автор на Ръководство на жената за здравословен стомах: Поемане на контрол върху здравето на храносмилането.

Ако сте имали повтарящи се епизоди на киселини - или други симптоми на киселинен рефлукс - може да опитате следното:

1. Яжте пестеливо и бавно

Когато стомахът е много пълен, може да има повече рефлукс в хранопровода. Ако това се вписва в графика ви, може да искате да опитате това, което понякога се нарича „паша“ - да ядете малки хранения по -често, а не три големи хранения дневно.

2. Избягвайте определени храни

Хората с киселинен рефлукс някога са били инструктирани да премахнат от диетата си всички, освен най -нежните храни. But that's no longer the case. "We've evolved from the days when you couldn't eat anything," Dr. Wolf says. But there are still some foods that are more likely than others to trigger reflux, including mint, fatty foods, spicy foods, tomatoes, onions, garlic, coffee, tea, chocolate, and alcohol. If you eat any of these foods regularly, you might try eliminating them to see if doing so controls your reflux, and then try adding them back one by one. The Foodicine Health website at www.foodicinehealth.org has diet tips for people with acid reflux and GERD as well as for other gastrointestinal disorders.

3. Don't drink carbonated beverages

They make you burp, which sends acid into the esophagus. Drink flat water instead of sparkling water.

4. Stay up after eating

When you're standing, or even sitting, gravity alone helps keeps acid in the stomach, where it belongs. Finish eating three hours before you go to bed. This means no naps after lunch, and no late suppers or midnight snacks.

5. Don't move too fast

Avoid vigorous exercise for a couple of hours after eating. An after-dinner stroll is fine, but a more strenuous workout, especially if it involves bending over, can send acid into your esophagus.

6. Sleep on an incline

Ideally, your head should be 6 to 8 inches higher than your feet. You can achieve this by using "extra-tall" bed risers on the legs supporting the head of your bed. If your sleeping partner objects to this change, try using a foam wedge support for your upper body. Don't try to create a wedge by stacking pillows. They won't provide the uniform support you need.

7. Lose weight if it's advised

Increased weight spreads the muscular structure that supports the lower esophageal sphincter, decreasing the pressure that holds the sphincter closed. This leads to reflux and heartburn.

8. If you smoke, quit

Nicotine may relax the lower esophageal sphincter.

9. Check your medications

Some—including postmenopausal estrogen, tricyclic antidepressants, and anti-inflammatory painkillers—can relax the sphincter, while others—particularly bisphosphonates like alendronate (Fosamax), ibandronate (Boniva), or risedronate (Actonel), which are taken to increase bone density—can irritate the esophagus.

If these steps aren't effective or if you have severe pain or difficulty swallowing, see your doctor to rule out other causes. You may also need medication to control reflux even as you pursue lifestyle changes.


9 начина за облекчаване на киселинния рефлукс без лекарства


Image: Bigstock

A few lifestyle changes are worth trying before resorting to drugs for controlling gastroesophageal reflux.

If you are sounding a little hoarse and have a sore throat, you may be bracing for a cold or a bout of the flu. But if you've had these symptoms for a while, they might be caused not by a virus but by a valve—your lower esophageal sphincter. That's the muscle that controls the passage between the esophagus and stomach, and when it doesn't close completely, stomach acid and food flow back into the esophagus. The medical term for this process is gastroesophageal reflux the backward flow of acid is called acid reflux.

Acid reflux can cause sore throats and hoarseness and may literally leave a bad taste in your mouth. When acid reflux produces chronic symptoms, it is known as gastroesophageal reflux disorder, or GERD. The most common symptom of GERD is heartburn—pain in the upper abdomen and chest that sometimes feel like you’re having a heart attack.

Three conditions—poor clearance of food or acid from the esophagus, too much acid in the stomach, and delayed stomach emptying—contribute to acid reflux, says Dr. Jacqueline Wolf, a gastroenterologist and associate professor of medicine at Harvard Medical School and author of A Woman's Guide to a Healthy Stomach: Taking Control of Your Digestive Health.

If you've been having repeated episodes of heartburn—or any other symptoms of acid reflux—you might try the following:

1. Eat sparingly and slowly

Когато стомахът е много пълен, може да има повече рефлукс в хранопровода. If it fits into your schedule, you may want to try what is sometimes called "grazing"—eating small meals more frequently rather than three large meals daily.

2. Avoid certain foods

People with acid reflux were once instructed to eliminate all but the blandest foods from their diets. But that's no longer the case. "We've evolved from the days when you couldn't eat anything," Dr. Wolf says. But there are still some foods that are more likely than others to trigger reflux, including mint, fatty foods, spicy foods, tomatoes, onions, garlic, coffee, tea, chocolate, and alcohol. If you eat any of these foods regularly, you might try eliminating them to see if doing so controls your reflux, and then try adding them back one by one. The Foodicine Health website at www.foodicinehealth.org has diet tips for people with acid reflux and GERD as well as for other gastrointestinal disorders.

3. Don't drink carbonated beverages

They make you burp, which sends acid into the esophagus. Drink flat water instead of sparkling water.

4. Stay up after eating

When you're standing, or even sitting, gravity alone helps keeps acid in the stomach, where it belongs. Finish eating three hours before you go to bed. This means no naps after lunch, and no late suppers or midnight snacks.

5. Don't move too fast

Avoid vigorous exercise for a couple of hours after eating. An after-dinner stroll is fine, but a more strenuous workout, especially if it involves bending over, can send acid into your esophagus.

6. Sleep on an incline

Ideally, your head should be 6 to 8 inches higher than your feet. You can achieve this by using "extra-tall" bed risers on the legs supporting the head of your bed. If your sleeping partner objects to this change, try using a foam wedge support for your upper body. Don't try to create a wedge by stacking pillows. They won't provide the uniform support you need.

7. Lose weight if it's advised

Increased weight spreads the muscular structure that supports the lower esophageal sphincter, decreasing the pressure that holds the sphincter closed. This leads to reflux and heartburn.

8. If you smoke, quit

Nicotine may relax the lower esophageal sphincter.

9. Check your medications

Some—including postmenopausal estrogen, tricyclic antidepressants, and anti-inflammatory painkillers—can relax the sphincter, while others—particularly bisphosphonates like alendronate (Fosamax), ibandronate (Boniva), or risedronate (Actonel), which are taken to increase bone density—can irritate the esophagus.

If these steps aren't effective or if you have severe pain or difficulty swallowing, see your doctor to rule out other causes. You may also need medication to control reflux even as you pursue lifestyle changes.


9 начина за облекчаване на киселинния рефлукс без лекарства


Image: Bigstock

A few lifestyle changes are worth trying before resorting to drugs for controlling gastroesophageal reflux.

If you are sounding a little hoarse and have a sore throat, you may be bracing for a cold or a bout of the flu. But if you've had these symptoms for a while, they might be caused not by a virus but by a valve—your lower esophageal sphincter. That's the muscle that controls the passage between the esophagus and stomach, and when it doesn't close completely, stomach acid and food flow back into the esophagus. The medical term for this process is gastroesophageal reflux the backward flow of acid is called acid reflux.

Acid reflux can cause sore throats and hoarseness and may literally leave a bad taste in your mouth. When acid reflux produces chronic symptoms, it is known as gastroesophageal reflux disorder, or GERD. The most common symptom of GERD is heartburn—pain in the upper abdomen and chest that sometimes feel like you’re having a heart attack.

Three conditions—poor clearance of food or acid from the esophagus, too much acid in the stomach, and delayed stomach emptying—contribute to acid reflux, says Dr. Jacqueline Wolf, a gastroenterologist and associate professor of medicine at Harvard Medical School and author of A Woman's Guide to a Healthy Stomach: Taking Control of Your Digestive Health.

If you've been having repeated episodes of heartburn—or any other symptoms of acid reflux—you might try the following:

1. Eat sparingly and slowly

Когато стомахът е много пълен, може да има повече рефлукс в хранопровода. If it fits into your schedule, you may want to try what is sometimes called "grazing"—eating small meals more frequently rather than three large meals daily.

2. Avoid certain foods

People with acid reflux were once instructed to eliminate all but the blandest foods from their diets. But that's no longer the case. "We've evolved from the days when you couldn't eat anything," Dr. Wolf says. But there are still some foods that are more likely than others to trigger reflux, including mint, fatty foods, spicy foods, tomatoes, onions, garlic, coffee, tea, chocolate, and alcohol. If you eat any of these foods regularly, you might try eliminating them to see if doing so controls your reflux, and then try adding them back one by one. The Foodicine Health website at www.foodicinehealth.org has diet tips for people with acid reflux and GERD as well as for other gastrointestinal disorders.

3. Don't drink carbonated beverages

They make you burp, which sends acid into the esophagus. Drink flat water instead of sparkling water.

4. Stay up after eating

When you're standing, or even sitting, gravity alone helps keeps acid in the stomach, where it belongs. Finish eating three hours before you go to bed. This means no naps after lunch, and no late suppers or midnight snacks.

5. Don't move too fast

Avoid vigorous exercise for a couple of hours after eating. An after-dinner stroll is fine, but a more strenuous workout, especially if it involves bending over, can send acid into your esophagus.

6. Sleep on an incline

Ideally, your head should be 6 to 8 inches higher than your feet. You can achieve this by using "extra-tall" bed risers on the legs supporting the head of your bed. If your sleeping partner objects to this change, try using a foam wedge support for your upper body. Don't try to create a wedge by stacking pillows. They won't provide the uniform support you need.

7. Lose weight if it's advised

Increased weight spreads the muscular structure that supports the lower esophageal sphincter, decreasing the pressure that holds the sphincter closed. This leads to reflux and heartburn.

8. If you smoke, quit

Nicotine may relax the lower esophageal sphincter.

9. Check your medications

Some—including postmenopausal estrogen, tricyclic antidepressants, and anti-inflammatory painkillers—can relax the sphincter, while others—particularly bisphosphonates like alendronate (Fosamax), ibandronate (Boniva), or risedronate (Actonel), which are taken to increase bone density—can irritate the esophagus.

If these steps aren't effective or if you have severe pain or difficulty swallowing, see your doctor to rule out other causes. You may also need medication to control reflux even as you pursue lifestyle changes.


9 начина за облекчаване на киселинния рефлукс без лекарства


Image: Bigstock

A few lifestyle changes are worth trying before resorting to drugs for controlling gastroesophageal reflux.

If you are sounding a little hoarse and have a sore throat, you may be bracing for a cold or a bout of the flu. But if you've had these symptoms for a while, they might be caused not by a virus but by a valve—your lower esophageal sphincter. That's the muscle that controls the passage between the esophagus and stomach, and when it doesn't close completely, stomach acid and food flow back into the esophagus. The medical term for this process is gastroesophageal reflux the backward flow of acid is called acid reflux.

Acid reflux can cause sore throats and hoarseness and may literally leave a bad taste in your mouth. When acid reflux produces chronic symptoms, it is known as gastroesophageal reflux disorder, or GERD. The most common symptom of GERD is heartburn—pain in the upper abdomen and chest that sometimes feel like you’re having a heart attack.

Three conditions—poor clearance of food or acid from the esophagus, too much acid in the stomach, and delayed stomach emptying—contribute to acid reflux, says Dr. Jacqueline Wolf, a gastroenterologist and associate professor of medicine at Harvard Medical School and author of A Woman's Guide to a Healthy Stomach: Taking Control of Your Digestive Health.

If you've been having repeated episodes of heartburn—or any other symptoms of acid reflux—you might try the following:

1. Eat sparingly and slowly

Когато стомахът е много пълен, може да има повече рефлукс в хранопровода. If it fits into your schedule, you may want to try what is sometimes called "grazing"—eating small meals more frequently rather than three large meals daily.

2. Avoid certain foods

People with acid reflux were once instructed to eliminate all but the blandest foods from their diets. But that's no longer the case. "We've evolved from the days when you couldn't eat anything," Dr. Wolf says. But there are still some foods that are more likely than others to trigger reflux, including mint, fatty foods, spicy foods, tomatoes, onions, garlic, coffee, tea, chocolate, and alcohol. If you eat any of these foods regularly, you might try eliminating them to see if doing so controls your reflux, and then try adding them back one by one. The Foodicine Health website at www.foodicinehealth.org has diet tips for people with acid reflux and GERD as well as for other gastrointestinal disorders.

3. Don't drink carbonated beverages

They make you burp, which sends acid into the esophagus. Drink flat water instead of sparkling water.

4. Stay up after eating

When you're standing, or even sitting, gravity alone helps keeps acid in the stomach, where it belongs. Finish eating three hours before you go to bed. This means no naps after lunch, and no late suppers or midnight snacks.

5. Don't move too fast

Avoid vigorous exercise for a couple of hours after eating. An after-dinner stroll is fine, but a more strenuous workout, especially if it involves bending over, can send acid into your esophagus.

6. Sleep on an incline

Ideally, your head should be 6 to 8 inches higher than your feet. You can achieve this by using "extra-tall" bed risers on the legs supporting the head of your bed. If your sleeping partner objects to this change, try using a foam wedge support for your upper body. Don't try to create a wedge by stacking pillows. They won't provide the uniform support you need.

7. Lose weight if it's advised

Increased weight spreads the muscular structure that supports the lower esophageal sphincter, decreasing the pressure that holds the sphincter closed. This leads to reflux and heartburn.

8. If you smoke, quit

Nicotine may relax the lower esophageal sphincter.

9. Check your medications

Some—including postmenopausal estrogen, tricyclic antidepressants, and anti-inflammatory painkillers—can relax the sphincter, while others—particularly bisphosphonates like alendronate (Fosamax), ibandronate (Boniva), or risedronate (Actonel), which are taken to increase bone density—can irritate the esophagus.

If these steps aren't effective or if you have severe pain or difficulty swallowing, see your doctor to rule out other causes. You may also need medication to control reflux even as you pursue lifestyle changes.