Традиционни рецепти

Най -добрите напитки за здравето на жените

Най -добрите напитки за здравето на жените

Има много фактори, които влияят върху поддържането на оптимално здравословен начин на живот, като всички те са повече или по-малко постижими от хора, които имат повече самоконтрол от нас. Да, трябва винаги да се съсредоточавате върху поддържането на тегло, което ви кара да се чувствате силни и във форма, да се наслаждавате на разнообразна диета, пълна с пресни зеленчуци и плодове, и да се занимавате с редовни упражнения, които поддържат пулса ви в продължение на 20 минути при разтягане или Повече ▼. Но ако не сте Гуинет Полтроу и нямате много помощ, готвач и личен треньор, може да сте твърде заети да се грижите за живота си, за да изразходвате цялата си енергия, предприемайки стъпки, за да останете във форма и здрави.

Най -добрите напитки за здравето на жените (слайдшоу)

Дори и да не сте луди заети, има силно изкушение да избягвате да вървите навсякъде по здравословния маршрут: джалапеньо попърс са вкусни, упражненията са трудни и скучни, а гледането на маратоните на Game of Thrones не изгаря много калории. Така че, докато строгото хранене и редовните упражнения са изключително важни за поддържането на здравето, има и един лесен за справяне фактор в живота ви, който може би не сте обмисляли преди: Това, което пиете-и в какво количество-е сериозен аспект на здравословен начин на живот и не изисква много усилия.

Ние разглеждаме въпроси, които са особено важни за здравето на жените и откриваме от какво се нуждаят женските тела, когато се опитват да се борят или да предотвратят заболявания. Сърдечно заболяваненапример е водещата причина за смърт при жени от всички етноси в Съединените щати. Въпреки че има много страхотни мерки, които можете да предприемете пазете сърцето си здраво, един от факторите е това, което пиете: Диетичните газирани напитки, одобрени от Администрацията по храните и лекарствата, са свързани в множество проучвания с отслабване на здравето на сърцето и повишен сърдечно -съдов риск.

Остеопорозата е друг проблем, на който жените трябва да обърнат специално внимание. Само това, че сте жена, значително увеличава шансовете ви да страдате от остеопороза - от тези, които страдат от остеопороза, 80 процента са жени. Содовете може би отново са част от виновника тук: Според статия, публикувана в Американски вестник за клинично хранене, както обикновените, така и диетичните напитки кола могат да бъдат свързани с отслабена костна плътност.

„Оптимизирането на ценния прием на хранителни вещества е от съществено значение за запазването на здравето и предпазването от болести, заедно с упражненията и управлението на теглото“, казва д -р Дипа Верма от Synergistiq Интегративно здраве кажи ни. „Предлагам да избягвате всякакви напитки с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, изкуствени подсладители и оцветители/оцветители. Списъкът включва всичко - от газирани напитки до спортни напитки до ароматизирана вода.

И така, какви напитки всъщност могат да помогнат за предотвратяване на тези проблеми?

„Пиенето на вода трябва да се разбира от само себе си“, казва д -р Верма. „Тялото трябва да се промива ежедневно, за да се освободи от токсините. С всички възможности за напитки, повечето от които са пристрастяващи и нездравословни, да не говорим за скъпи, хората просто не мислят да пият вода. За да изчислите колко вода трябва да консумирате, вземете телесното си тегло и го умножете по две трети, а това трябва да е приблизително колко унции вода са необходими. Ако сте много активни или спортувате, добавете още 12 унции на всеки 30 минути усилена дейност, тъй като изпотяването дехидратира тялото.

Прочетете, за да научите за повече напитки, които могат да помогнат за предотвратяване на болести, които атакуват жените и да подобрят цялостното ви здраве.

Соево мляко

Жените преди това се страхуваха да пият соево мляко, защото се носеха слухове, че това може да навреди на хората в риск от рак на гърдата. Но има многобройни проучвания, които показват, че не само няма свързан риск, но соевото мляко всъщност може намалете рецидивите от рак на гърдата при оцелелите.

Чай

„Чаша чай е пълна с минерали, витамини и антиоксиданти, които са полезни за организма. Д -р Верма ни казва. Кой знаеше, че това класическо просто удоволствие е и чудесна напитка за здравето? Но пиенето на чай, според статия, публикувана в Harvard Women's Health Watch, може действително да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Прочетете повече за най -добрите напитки за здравето на жените

Тази публикация е публикувана първоначално на 20 април 2014 г.


5 най -добри натурални напитки за жени

Има група от естествени напитки за жени които наистина са отлични за нашите женски читателки.

Не е тайна, че ни липсва енергия или понякога изпитваме болка. Тези нещастни реалностите обаче не трябва да ви съсипват деня. Има редица храни, които могат да компенсират хранителните дефицити, които причиняват това. Така че нека обърнем внимание на следното естествени напитки за жени и да започнем да се грижим по -добре за здравето си?


Девически тропически коктейли

Напитките с чадър са супер популярни на почивка, а също така са страхотни за момичешка вечер. Със забавни гарнитури и аромати на тропически плодове, тези напитки предлагат пияни тропически доброта.

Синьо хавайско

Ако сте момиче, което не се отклонява от вниманието, помислете да поръчате Blue Hawaiian. Не само, че има великолепен електрически син цвят, но ароматите на ром и кокос ще ви напомнят да седите на плажа с хавайски бриз, който разроши косата ви. Тази жизнена и ароматна напитка не е за всеки, който предпочита да се слее с тълпата.

Пина Колада

Ако харесвате пиня колада. и да те хванат в дъжда - добре, тогава това е напитката за теб. Пиня колада е върховният вкус на кокосовия орех, ананаса и рома в тропиците - насладете се смесени и замразени или върху скалите - гарнитура с чадър по избор, но се насърчава. Ако искате ароматите, но не и алкохола, или сте избраният шофьор, не е нужно да пропускате забавлението на момичешки коктейли. Вдигнете се до бара и поръчайте девствена пиня колада.


Най -добрите храни и#038 напитки за здравето на жените

Жените полагат допълнителни усилия, за да поддържат тялото си здраво и силно. Като такива, за тях е важно да си осигурят адекватни количества храна, които обикновено получават от храната, която ядат. Ето някои от най -добрите храни и напитки с усилвател, които може да искате да обмислите по отношение на здравето на жените.

Първо, трябва да се отбележи, че мъжете и жените имат различни нужди и предпочитания. Същият принцип важи и когато говорим за диетата си. Като такива ще намерите различни категории по отношение на диетичния режим за мъже и жени.

Напитки с ниско съдържание на захар често се търсят от огромен брой жени, тъй като те се оказват относително здрави и полезни за организма. Захарните газирани напитки често причиняват значителен брой случаи на диабет всяка година и като такива все повече хора се въздържат да консумират твърде много захар. Ще намерите списък с какво да пиете, което не включва газирани напитки. Това включва например вода, билки, ароматизирани, както и плодови ледени чайове, разреден плодов сок, зеленчуков сок, студено кафе, кокосова вода, ароматизирано мляко и комбуча.

На пазара се предлагат и супер храни за жени, които помагат за поддържане на тялото им здраво и силно. Това включва сьомга, диви боровинки, овес, броколи, орехи, авокадо, червен боб, зехтин, черен шоколад, бадеми, стафиди, сладки картофи, гъби, яйца и много други. Трябва да се отбележи обаче, че няма абсолютно най -доброто, когато се говори за най -добрите храни и напитки с усилвател за здравето на жените, особено след като вкусът и предпочитанията на всеки са предимно субективни. Пробегът на човек може да варира и някои храни работят най -добре на други.

Има някои съвети и насоки, които жените могат да следват по отношение на диетата и храненето. Това включва получаване на достатъчно желязо, намаляване на алкохола и кофеина, намаляване на захарта и др. Освен това ще намерите просто правила за здравословно хранене, които работят добре за здравето на жените. Правила, като например получаване на възможно най -голямо количество храна от различни напълно необработени храни, пиене предимно на вода, хранене с други хора и други подобни, са включени в списъците и ще ви помогнат да хвърлите малко светлина по отношение на здравословното хранене.

Здравето на жените наистина играе много важна роля и никога не трябва да се приема лекомислено или за даденост, тъй като това е помогнало на значителен брой жени да се освободят от различни заболявания. Това включва заплахата, която се върти около рака на гърдата, от която всички жени са изложени на риск. Жените обаче са в състояние да почувстват огромно облекчение, както и нямат никакви притеснения относно такова заболяване, когато избират чист и здравословен начин на живот. Първата стъпка винаги е най -трудната, но с подходяща помощ и решителност жените от цял ​​свят могат да спазват диетата си.

Както бе споменато по -рано, най -добрите храни и напитки с усилвател за здравето на жените могат да варират от човек на човек. Важното обаче е, че се придържате към диетата си и избягвате или намалявате консумацията на храна, която не е полезна за организма. Това включва разнообразие от преработени храни, които се предлагат на пазара днес. Потърсете някои здравословни рецепти днес в интернет.


Кои напитки помагат да се поддържа вагината здрава и безопасна?

  • ябълков сок
  • Сок от диня
  • Кокосова вода
  • портокалов сок
  • Лимонена вода

ябълков сок
Ябълковият сок съдържа фитоестроген в добро количество, който е синтетичен естроген. Естрогенът увеличава вагиналния секрет при жената и дори увеличава сексуалното желание при жената. Ябълковият сок е чудесен за поддържане на кожата и метаболизма на тялото здрави. Той дори помага да се поддържа вагината чиста. (Прочетете също: Какви са ползите за красотата от използването на Apple върху кожата ви)

Сок от диня
Нивото на рН на вагината се регулира от консумацията на сок от диня. Цитрулинът е съединение, открито в динята, което спомага за отпускане на кръвоносните съдове и иницииране на здравословен кръвен поток. По този начин пиенето wt = сок от диня помага да се поддържа нивото на отделяне на вагината и да се поддържа чиста.

Кокосова вода

Здрава вагина: Ежедневната консумация на кокосова вода помага да се поддържа вагината здрава.

Кокосовата вода не само помага за изчистване на токсините от тялото, но също така помага да се отървете от бактериите, които причиняват инфекции във влагалището. По този начин човек трябва да пие кокосова вода всеки ден. (Прочетете също: Какви са ползите от пиенето на кокосова вода по време на бременност)

портокалов сок
Портокаловият сок съдържа витамин С. Наличието на витамин С и ензима помага да се убият бактериите, които причиняват инфекции, и да се увеличи вагиналният секрет. По този начин човек трябва да пие портокалов сок ежедневно, за да поддържа вагината чиста.

Лимонена вода

Лимоновата вода помага да се поддържа вагината здрава и чиста.

Той помага да се поддържа смазката на вагината и премахва киселината от тялото. По този начин варовиковата вода помага да се поддържа нивото на рН на вагината в ред и дори помага да се поддържа вагината здрава.

Това са едни от най -добрите напитки, които помагат да се поддържа вагината здрава и чиста. Освен това можете да пиете много вода, за да останете добре хидратирани. Можете да прочетете това и на хинди.


15 здравословни рецепти за протеинов шейк „направи си сам“

1. Шоколадов протеинов шейк (Протеин - 23,6 g)

Този протеинов шейк е идеален за всички любители на горчив шоколад. Вкусът му е сладък (но не прекалено сладък) и е ароматен и моментално подобрява настроението. Съставките го правят добър източник на протеини.

Съставки
  • 1 нарязана ябълка
  • 1 супена лъжица бадемово масло
  • 1 супена лъжица настърган черен шоколад
  • 1 супена лъжица какао на прах
  • 1 чаша мляко
  • ½ чаша кисело мляко
  • 2 фурми без костилки
Как да се подготвим
  1. Смесете нарязаната ябълка, фурмите без костилки, млякото, киселото мляко, какаото на прах и бадемовото масло в блендер. Разбийте го.
  2. Изсипете плътното смути в чаша и украсете с настърган черен шоколад.

2. Sattu (печено грамово брашно) Нискокалоричен протеинов шейк (протеин-16,65 g)

Сату е протеин на растителна основа, направен от печено грамово брашно. Известен е още като „храната на бедния човек“, защото струва по -малко от 1/10 от цената на суроватъчния протеин. Можете да го направите у дома или да го купите от индийски супермаркет или от всеки местен индийски супермаркет. Той осигурява енергия и е един от най -добрите източници на протеини.

Съставки
  • 4 супени лъжици сату на прах
  • Сок от половин лайм
  • 2 супени лъжици нарязан кориандър
  • ½ чаена лъжичка печен кимион на прах
  • Сол на вкус
  • 1 чаша вода
Как да се подготвим
  1. Смесете сату, сол, печен кимион на прах и нарязан кориандър.
  2. Разбъркайте и постепенно добавете цялата чаша вода. Уверете се, че няма бучки.
  3. Изсипете в чаша, добавете сок от лайм и разбъркайте за последно, преди да го изпиете.

3. Протеинов шейк с фъстъчено масло-банан (протеин-43,54 g)

Това смути е богат източник на протеини. Използвайте това като храна след тренировка, за да пожънете нейната доброта.

Съставки
  • 2 средно големи банана
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 2 чаши гръцко кисело/бадемово кисело мляко
  • ½ чаша пълномаслено мляко/соево мляко
  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • Какао на прах
Как да се подготвим
  1. Добавете банани, кисело мляко, мляко и фъстъчено масло в блендер.
  2. Смесете до гладко, плътно смути.
  3. Добавете семена от чиа и поръсете какао на прах отгоре. Наслади се!

4. Овесена каша-ябълков протеинов шейк (протеин-21,48 g)

Фитонутриентите в ябълката могат да ви помогнат да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол. Свържете го с мляко и овесени ядки за дебел протеинов шейк за закуска, който ще ви засити за дълго време.

Съставки
  • 3 супени лъжици овесени ядки
  • 2 чаши мляко
  • 1 обелена и нарязана ябълка
  • 3 супени лъжици бадемово масло
  • Какао на прах
Как да се подготвим
  1. Смесете всички съставки на висока скорост, докато получите гъст, гладък шейк.
  2. Поръсете малко какао на прах и се насладете

5. Млечен шейк от овесени ядки, боровинки и семена от чиа (протеин - 24,72 г)

Този невероятен смути с протеини е чудесно заместващо ястие и един от най-добрите домашни протеинови шейкове след тренировка.

Съставки
  • ½ чаша боровинки
  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • 2 супени лъжици овесени ядки
  • 2 чаши мляко
  • 1 супена лъжица мед
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
Как да се подготвим
  1. Смесете всички съставки на висока скорост, за да получите гъст, гладък шейк.
  2. Добавете шепа натрошен лед и пулсирайте за няколко секунди.
  3. Прехвърлете във висока чаша и се насладете!

6. Смути от боровинки, бадемово масло и банан (протеин - 26,7 g)

Боровинката е заредена с антиоксиданти и витамин С и е чудесно допълнение към бадемовото масло и протеиновия шейк на гръцко кисело мляко.

Съставки
  • 1 чаша боровинки
  • 1 банан
  • 2 супени лъжици бадемово масло
  • 1 чаша гръцко кисело мляко
Как да се подготвим

7. Шейк от семена от банани, раги и чиа (протеин - 15,5 г)

Пряното просо (раги) е отличен източник на протеини, калций и диетични фибри. Този шейк ще запълни корема ви, а рагите ще ви помогнат да подобрите нивата на хемоглобина.

Съставки
  • 2 малки банана
  • 3 супени лъжици покълнало пръстово просо (раги) на прах
  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • 6 бадема
  • 1 чаша мляко
  • 1 супена лъжица джаггери на прах
  • ¼ чаша топла вода
Как да се подготвим
  1. Добавете бадеми и семена от чиа в блендера и разтрийте на гладък прах.
  2. Добавете останалите съставки и пасирайте на висока скорост, докато получите гладък, дебел шейк.
  3. Изпийте веднага.

8. Alphonso Mango-Almond Milk Protein Shake (Протеин-24,84 g)

Това е страхотен шейк след тренировка, тъй като въглехидратите от мангото ще помогнат незабавно да попълнят изчерпаните запаси от гликоген или въглехидрати в тялото. Бадемовото мляко и чиа подпомагат възстановяването на мускулите, като осигуряват добро количество протеин.

Съставки
  • 1 чаша нарязано манго Alphonso
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 унция ядки кашу
  • 2 супени лъжици семена от чиа
  • 1 чаша охладено гръцко кисело мляко
Как да се подготвим
  1. Смесете нарязаното манго от Alphonso, млякото и охладеното кисело мляко в блендер.
  2. Разбийте го и го изсипете във висока чаша.
  3. Добавете семена от чиа и разбъркайте добре преди да пиете.

9. Вегетариански протеинов шейк с протеиново ястие от грах (протеин - 16,5 g)

Това е без млечни продукти и без глутен, заредено с протеини и има невероятен вкус. Добавянето на боровинки или ягоди (или и двете) прави консистенцията по -плътна и подобрява вкуса.

Съставки
  • 3 супени лъжици грахови протеини (домашно приготвени или закупени в магазина)
  • 1 чаша бадемово мляко
  • ½ чаша ягоди
  • Щипка индийско орехче на прах
  • 1 чаена лъжичка прахообразен джеггер
Как да се подготвим
  1. Изсипете всички съставки в блендера и разбъркайте добре.
  2. Изсипете го в чаша, добавете 2 кубчета лед и изпийте.

10. Бадемово-какаов млечен шейк (протеин-12,92 g)

Бадемите и кокосът са чудесен чифт. Смесването на тези две с чаша мляко или бадемово мляко може да подобри вкуса и хранителната стойност.

Съставки
  • 10 бадема
  • 1 чаша мляко или бадемово мляко
  • 2 супени лъжици настърган пресен кокос
  • 1 чаена лъжичка какао на прах
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • ¼ чаша мляко от кашу
  • 2 фурми без костилки
Как да се подготвим
  1. Смесете бадемите, кокоса, млякото и фурмите.
  2. Изсипете го в чаша.
  3. Разбъркайте мляко от кашу, какао на прах и ванилов екстракт. Отпийте го!

11. Конопен зелен протеинов шейк (Протеин - 17,9 g)

Конопеният протеин се произвежда от конопено семе. Също така е добър източник на диетични фибри и следователно може да се използва като протеинов шейк, заместващ храненето.

Съставки
  • 3 супени лъжици коноп на прах
  • 1 супена лъжица смлени слънчогледови семки
  • 1 чаша бебешки спанак
  • Шипка сол
Как да се подготвим
  1. Хвърлете бебешкия спанак в блендер и разбъркайте в гладка паста.
  2. Изсипете го в чаша и добавете сол, коноп на прах и смлени слънчогледови семки.
  3. Разбъркайте добре преди да пиете.

12. Вегетариански протеин шейк от малини и банани (Протеин-16.88 g)

Антиоксиданти, протеини, калций, желязо и енергия - имате всичко в този протеинов шейк. Само по себе си здравословно ястие, също е вкусно богато.

Съставки
  • ½ чаша малини
  • 1 среден банан
  • 2 супени лъжици бадемово масло
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 супена лъжица конопен протеин на прах
  • 1 супена лъжица смляно ленено семе
  • ¼ чаша вода
Как да се подготвим
  1. Добавете всички съставки с изключение на водата към високоскоростен блендер и пюрирайте до гладко разклащане.
  2. Добавете вода, за да регулирате дебелината и пулса за няколко секунди.
  3. Охладете и се насладете.

13. Соев млечно-ягодов протеинов шейк (Протеин-24,72 г)

Това е вкусен и гладък вегански протеинов шейк, на който ще се радват деца от всички възрасти (предназначени за игра на думи!).

Съставки
  • 2 чаши соево мляко
  • ½ чаша нарязани ягоди
  • 1 супена лъжица смлян бадем
  • 1 супена лъжица смлени семена от пъпеш
  • 1 чаена лъжичка какао на прах
Как да се подготвим
  1. Хвърлете всички съставки в блендера и разбъркайте в гъсто смути.
  2. Изсипете го в чаша. Добавете две кубчета лед, ако искате, и изпийте!

14. Заместващ протеинов шейк с горещ шоколад-кашу (протеин-16,35 g)

Този протеинов шейк, смазващ устните, е чудесна храна за заместване на закуската. Тъй като съдържа кашу, калоричната му стойност е от по -високата страна. Следователно, избягвайте да ядете като закуска.

Съставки
  • 1 банан
  • 1 чаша пълномаслено мляко
  • 2-3 супени лъжици ядки кашу
  • 2 чаени лъжички какао на прах
  • 2 супени лъжици настърган черен шоколад
Как да се подготвим
  1. Смесете всички съставки в блендер.
  2. Смесете в гъста и гладка паста.
  3. Изсипете го в чаша и отпийте.

15. Бадемово-кокосов протеинов шейк (Протеин-23,53 g)

Бадемите са чудесен източник на протеини - 20 бадема съдържат около 5 грама протеин. Млякото предлага допълнителна доза протеин, а лененото семе ви дава дневната доза омега-3.

Съставки
  • 20 бадема
  • ½ чаша неподсладен сушен кокос
  • 2 ½ чаши вода
  • 1 чаена лъжичка канела на прах
  • 1 супена лъжица мед
  • 2 супени лъжици смлени ленени семена
  • 2 чаши мляко
Как да се подготвим
  1. Накиснете бадемите и изсушения кокос за една нощ във вода.
  2. Изхвърлете водата сутрин.
  3. Смесете бадемите и кокосовия орех, докато получите груб прах.
  4. Добавете мляко и разбъркайте, за да получите гъст, гладък шейк.
  5. Добавете канела на прах, смляно ленено семе и мед. Смесете добре.
  6. Сервирайте във висока чаша, гарнирана с тире канела на прах.

Опитайте тези 15 най-добри рецепти за здравословен протеинов шейк у дома, правете силови тренировки всеки алтернативен ден, хапнете добре преди или след тренировка и си починете добре. Вашият чист мускул и тонус на тялото в крайна сметка ще се подобрят.

Отговори на експерт за въпроси на читателите

Какво мога да използвам вместо протеин на прах в рецептите?

Добавете ядки, семена, соево мляко, бадемово мляко, смокини, фурми и т.н. към домашния си протеинов шейк.

Протеиновите шейкове имат ли добър вкус?

Да, домашните протеинови шейкове имат много добър вкус! Опитайте една от горните рецепти и ще разберете.


Пийте това! Подходящи за диабет напитки за всеки повод

Ако живеете с диабет, вероятно заслужавате златна звезда, за да следите какво ядете с упоритостта на олимпийски спортист.

Но освен да следите приема на протеини, въглехидрати и мазнини при всяко хранене, не забравяйте, че това, което пиете, също има значение. Този следобед лате може да причини скок на глюкозата, вместо да ви развесели.

Ето един поглед към най -добрите напитки за (почти) всеки случай, ако имате диабет. О, да, и алтернативи на рецепти за някои от любимите ви лакомства.

Не можете да победите тези нулеви или нискокалорични опции, които нямат добавена захар.

  1. Вода (обикновени или без захар версии с аромат)
  2. Газирана вода без захар (напр. LaCroix)
  3. Кафе
  4. Горещ чай или студен чай (подсладен с безкалоричен подсладител, ако желаете)
  5. Газирани напитки без захар
  6. Коктейл от сок от червена боровинка с ниско съдържание на захар (напр. Diet Ocean Spray)
  7. Напитки със сок с ниско съдържание на захар (например, Diet V8 Splash)

Защо тези?

Просто казано, те няма да повишат нивата на кръвната Ви захар.

Вода

Тялото ви разчита на водата, за да функционира и е от съществено значение за поддържане на цялостното здраве - независимо дали имате диабет или не. Препоръчва се мъжете да консумират около 125 унции вода на ден, а жените консумират около 91 унции.

Няколко предимства на питейната вода:

Освен очевидната полза да ви поддържа жив, ето някои други неща, които водата прави за вас:

  • Помага ви да поддържате здравословна телесна температура
  • Смазва ставите ви
  • Премахва излишната глюкоза чрез урината
  • Подобрява когнитивните ви функции

Газирана вода без захар

Друг чудесен избор е газирана вода с нулеви калории и без добавени подсладители.

Освен краткия и невинен списък на съставките с вода и естествени есенции от плодове, доказано е, че газираната вода подобрява способността за преглъщане, поддържа ви сити по -дълго и помага за облекчаване на запек.

Някои популярни марки включват Waterloo, La Croix и Bubly. Най -добрите вкусове? Опитайте лайм, праскова-круша, манго или кокос!

Преминавате през консервите твърде бързо и искате да направите своя собствена? Вземете онлайн производител на газирана вода.

Кафе

Кофеинът влияе на всеки по различен начин, така че ще искате да проверите кръвната си захар, за да разберете дали кафето с кофеин е добър избор за вас. В противен случай опитайте без кофеин.

Във всеки случай клиниката Майо препоръчва да се ограничи приема на кафе до четири чаши на ден. Не забравяйте да вземете предвид съдържанието на въглехидрати в млечните продукти или сметаните и да изберете безкалорични подсладители.

Tда

Билков, черен или зелен кофеин или без кофеин - пийте го неподсладен и с изстискване на лимон за допълнителен вкус. (Добавената сметана и хранителни подсладители като мед ще повишат съдържанието на калории и въглехидрати, засягайки кръвната Ви захар.)

Опитайте го ледено за освежаващо лакомство или горещо, което да ви помогне да се отпуснете преди лягане. Изследванията показват, че зеленият чай може да помогне за намаляване на кръвното налягане и понижаване на нивата на LDL („лошия“ холестерол).

Нови ли сте да пиете чай? Намерете някои вкусни опции онлайн.

Газирани напитки без захар

Повечето газирани напитки без захар са 99 процента вода и могат да се считат за част от приема на вода за деня. Има и много опции без кофеин. Както при всички аспекти на живота с диабет, умереността е от ключово значение.

Коктейл от сок от червена боровинка с ниско съдържание на захар

Редовните неподсладени плодови сокове съдържат много естествени захари - 15 грама захар или повече само в 4 унции.

Ако копнеете за малко плодово освежаване без допълнителна захар, опитайте ароматите на Diet Ocean Spray като кран-манго и кран-ананас. Те имат само 2 грама въглехидрати и 10 калории на порция от 8 унции и осигуряват 100 процента от дневните ви нужди от витамин С.

Други опции за сок с ниско съдържание на захар

Друг чудесен вариант на сок с по-ниско съдържание на въглехидрати е Diet V8 Splash или V8 зеленчуков сок. Ароматите на Diet V8 Splash са вкусни и имат само 10 калории и 2 грама въглехидрати в порция от 8 унции. Освен това те съдържат антиоксидантните витамини А и С.

Чаша от 8 унции обикновен зеленчуков сок V8 с ниско съдържание на натрий осигурява две порции зеленчуци и има само 45 калории и 9 грама въглехидрати и без добавена захар.

Glucerna и Boost са марки шейкове и барове за смяна на храна, предназначени специално за хора с диабет. Тези продукти са с ниско съдържание на калории и захар и с по -високо съдържание на протеини и здравословни мазнини. Те са добри възможности, ако сте в движение.

Някои проучвания показват, че използването на една от тези напитки като заместител на хранене веднъж дневно води до загуба на тегло при някои хора с диабет.

Домашен вариант

Можете също да опитате тази рецепта за шоколадово смути с високо съдържание на протеини. Съдържа лесни за намиране съставки (като извара, какао на прах и бадемово мляко), а хранителните данни за една порция са на място:


1 от 13

Проверка на реалността на сока

Но има и недостатъци. Сокът за здраве е гадно време. И това може да бъде скъпо, защото трябва да купите тон плодове и зеленчуци и да се снабдите със специално оборудване.

Сокът също оставя дъвченето да бъде желано. Това е важно от гледна точка на теглото, тъй като твърдата храна е по-засищаща от течната, казва Дейвид Кац, доктор по медицина, основател на Изследователския център за превенция Йейл-Грифин и автор на Болест-доказателство. (Свързано: Сокът от целина заслужава ли реклама?)

Сокът е концентриран източник на калории, който е лесен за консумация на няколко глътки и съдържа малко или никакви фибри за пълнене. И тъй като се усвоява по -бързо от твърдата храна, причинява бързо повишаване на кръвната захар. Превод? Пиенето на прекалено много сок, особено плодов, всъщност може да допринесе за наддаване на тегло и дори е свързано с диабет тип 2.

Но добрата новина, казва д -р Кац, е, че сокоизстискването може да бъде здравословно, стига да сте стратегически насочени към него. Мислете за това като за освежаващо лакомство, а не за преобладаващ източник на плодове и зеленчуци. (Проучете най -новата лъжичка за мръсната дузина и чисти 15.)


Други висококалорични напитки

Нека се потопим други опции за висококалорични напитки. Тези са единична съставка опции, които можете да закупите или направите. Отново имайте предвид, че броят на калориите ще бъде варират в зависимост от съставките на отделен продукт. Винаги четете етикета с хранителните факти!

Калории в млякото

Млякото е чудесен източник на калории и хранителни вещества. Но млякото не винаги само мляко... когато отидете в магазина, имате един тон избор. Пълномаслено мляко, 2%, 1%, обезмаслено, шоколадово, ягодово и др. Има мътеница, кефир (култивирано мляко), наполовина и половина!

Пълномаслено мляко има повече мазнини, което означава, че има повечето калории. Ароматизиран млякото също има повече калории, защото в ароматизатора има добавена захар. Тук е разграждане на калории за мляко:

Тип напитка Калории в 1 чаша
Пълно мляко149
Мляко, цял шоколад204
Мляко, цяла ягода201
Мляко, 2%122
Мляко, 1%102
Мляко, обезмаслено83
Половина и половина320
Мътеница152
Кефир, подсладен150
Козе мляко, пълно168

Калории в сока

Сокът е с високо съдържание на калории и микроелементи (витамини и минерали!). Взимате куп плодове или зеленчуци и компресирайте ги свалете във висококалорична вкусна напитка.

Калориите в сока ще варират в калории в зависимост от това какво има в бутилката. Някои сокове съдържат 100% плодов сок докато други съдържат захари за придаване на повече вкус.

Добър пример е с сок от червена боровинка… 100% сок от червена боровинка може да е прекалено горчив за някои. По -често се срещат „коктейли“ от сок от червена боровинка, които включват захар като основна съставка. Отново прочетете етикета си с факти за храненето!

Тип напитка Калории в 1 чаша
Гроздов сок152
Сок от червена боровинка115
Портокалов сок110
Ябълков сок110
Доматен сок50

Калории в млека на растителна основа

Калориите в млека на растителна основа варират от производителя. Обикновените или неовкусени версии ще имат най -малък брой калории. Подсладените, ваниловите или ароматизираните версии ще имат повече калории. Калориите зависят от Тип мляко и колко подсладител се използва.

Неподсладените млека на растителна основа с повечето калориите включват соя и овес млека. Подсладените сортове имат дори Повече ▼ калории. Неподсладеното мляко на растителна основа с поне калории е бадем мляко.

Не забравяйте да прочетете етикетите, за да получите точния брой калории!

Тип напитка Калории в 1 чаша
Соево мляко131
Овесено мляко120
Оризово мляко112
Кокосово мляко75
Бадемово мляко, подсладено92
Бадемово мляко, неподсладено37

Калории в други напитки

Нека сега разгледаме някои други напитки, които могат да бъдат с високо съдържание на калории, но недей имат най -висока хранителна стойност. Млякото, соковете и растителните млека съдържат много хранителни вещества. Изброените по -долу напитки са с високо съдържание на калории, но не задължително с високо съдържание на хранителни вещества.

Моля, имайте предвид, че алкохолът трябва не да се използва като висококалорична напитка за насърчаване на наддаването на тегло. Той е изброен само за да покаже броя на калориите за всеки тип. За тези, които решат да пият, ограничете до 1 напитка за жени и 2 напитки за жени.

Тип напитка Калории в 1 чаша
Газирани напитки96
Сладък чай91
Бира104
Вино192
Ликьор (забележка: 1,5 унции е порция твърд алкохол)560


Насладете им се в добра компания

Както видяхте, за да се насладите на тези афродизиачни напитки, не ви трябват много съставки, а само малко креативност и желание да изненадате партньора си. Смейте да се възползвате от вкусните тропически плодове и да им придадете изискан обрат, за да поглезите партньора си и насладете се на вечер, изпълнена с любов и еротика.

Не забравяйте, че можете да направите свои собствени рецепти според вас и предпочитанията на партньора ви. От друга страна, не забравяйте, че и двамата можете да ги направите заедно, за да си прекарате по -забавно и приятно. Задайте свои собствени правила заедно!