Традиционни рецепти

Много Бери тофу смути

Много Бери тофу смути

Хранителни факти

Порции 2

Калории на порция249

Общо мазнини 5 g 7%

Захар39gN/A

Наситени 0,9g4,4%

Протеин 9 g 19%

Въглехидрати49g 16%

Витамин A4µgN/A

Витамин В60.2 mg 7.7%

Витамин С46 mg 77%

Витамин Е 0,9 mg 4,6%

Витамин K21µg 26%

Калций 227 mg 23%

Фибри 6g 25%

Фолат (храна) 43 μgN/A

Еквивалент на фолиева киселина (общо) 43 µg 11%

Желязо 3 mg 15%

Магнезий 57 mg 14%

Мононенаситени1gN/A

Ниацин (В3) 1 mg 4,9%

Фосфор 149 mg 21%

Полиненаситени 2 gN/A

Калий 377 mg 11%

Рибофлавин (В2) 0,1 mg 8,5%

Натрий 18 mg 1%

Захари, добавени 26 gN/A

Тиамин (В1) 0,1 mg 7,5%

Цинк 1 mg 8%

Имате въпрос относно хранителните данни? Уведоми ни.

Етикети


Как да използвате копринено тофу в плодови смутита за вкусни, високо протеинови закуски и закуски#038

Търсите 5-минутна закуска? Закуска в движение? Не става много по -лесно от смути, направено с копринено тофу. Коприненият тофу добавя възхитителен, високо протеинов щрих към плодовите ви смутита. Споменах ли, че и той е вкусен? Научете как да правите плодови смутита от тофу с варианти, които обичате!

Закуската е едновременно най -лесното и най -трудното ястие за приготвяне. Или сме планирали закуска и#8212 тенджера овесени ядки на котлона, кисело мляко, чакащо в хладилника —, или това е#1521 подгъване и оранжене, защото нищо не изглежда добре.

Ето защо шейковете са грандиозен резервен вариант, когато нищо не ме привлича, а аз трябва да започна да работя възможно най -скоро. Тъй като вероятно имате необходимите съставки за смути в хладилника, фризера и килера. Фъстъчено масло, проверете. Замразени плодове, проверете. (Ако не ’t, тогава трябва да поставите тези елементи в списъка си за пазаруване, така че пълната ви килер винаги да е готова да ви служи.)

Но мразя протеиновия прах. А млечните продукти сутрин могат да ме болят от стомаха. Освен това, понякога, когато живеете с млечен наркоман като Алекс, просто няма нито един. Така че нека разгледаме една необичайна съставка, която можем да използваме за приготвяне на копринени и снизходителни смутита.


Упътвания

Можете да направите тази рецепта предварително, да я съхранявате в хладилник в херметически затворен буркан за няколко дни. Просто не забравяйте да го разклатите или разбъркате, преди да го изпиете, защото има склонност да се отделя. Можете да използвате вода вместо портокалов сок за по -малко захар, тя все още ще бъде сладка от плодовете и банана. Извадете киселото мляко за веганска и палео-приятелска версия. За допълнителен протеин добавете ядково масло или яйчен белтък на прах.

На порция: 263 калории 7 г мазнини 49,2 г въглехидрати 4 г протеин 1 мг холестерол 82 мг натрий.


Смърчът / Максуел Коци

Изцедете копринения тофу, за да отстраните излишната вода (коприненият тофу има високо съдържание на вода).

Смърчът / Максуел Коци

Обелете и нарежете банана. Поставете върху лист за печене и замразете за около 15 минути (това помага да направите пюрето по -дебело).

Смърчът / Максуел Коци

Смесете тофу, банан и соево мляко за 30 секунди в блендер.

Смърчът / Максуел Коци

Добавете 1/2 чаша боровинки и обработете до гладкост.

Смърчът / Максуел Коци

Добавете останалите боровинки, мед и кубчета лед, ако използвате, и обработете отново, докато стане много гладка.

Смърчът / Максуел Коци

  • Колкото по -зрял е бананът, толкова по -сладко ще бъде вашето смути.
  • Като замразите банана и използвате замразени боровинки, вероятно няма да се налага да добавяте кубчета лед към това смути.
  • Мекото и кремообразно копринено тофу е тофуто по избор за смутита и шейкове. Ако не е наличен, можете да замените 2/3 чаша обикновено, нискомаслено кисело мляко.
  • Чувствайте се свободни да увеличите протеиновото съдържание на вашето смути, като добавите 1 или 2 чаени лъжички пшеничен зародиш.

Варианти на рецепти

  • Можете да замените боровинките с ягоди, ако желаете, или да опитате това смути с праскови, сливи или други любими плодове.
  • Ако нямате мед, кленов сироп е добър заместител. Той ще добави малко по -различен вкус, но ще допълни плодовете добре.

Копринен срещу обикновен тофу

Коприненият тофу и обикновеният тофу имат различна консистенция и всеки е идеален за различни видове рецепти. Коприненият тофу, наричан още мек тофу или японски тофу, е много мек и гладък, откъдето идва името и лесно ще се разпадне, докато обикновеният тофу е по -твърд и твърд. Тази огромна разлика в текстурата означава, че те не са взаимозаменяеми в рецептите, които се използват редовно, когато се изисква нарязано на кубчета или нарязано тофу, а коприната се посочва, когато тофуто трябва да се смеси и стане гъсто и кремообразно. Коприненият тофу е ключова съставка във веганските десерти, смутита и сосове.

Независимо дали използвате твърдо или копринено, хранителното съдържание ще бъде същото, тъй като разликата между двата стила на тофу е начина, по който се обработват. Добавянето на тофу към рецепта ще донесе добра доза нискокалорични, нискомаслени протеини и прилично количество калций, което го прави здравословен избор.


Това копринено смути от плодове от тофу е подходящо за деца и е идеално за закуска, обяд или лека закуска. Коприненият тофу добавя протеин, без да променя вкуса или текстурата!

Съставки

2 чаши замразени смесени плодове (или други плодове)
6 унции копринено тофу
2 чаши бебешки спанак (пресен или замразен)
1,5 – 2 чаши мляко
по избор: 1/2 чаша замразени тиквички, пръска портокалов сок

Инструкции

  1. Добавете плодове и тофу към блендера. След това добавете спанак, мляко (и сок от тиквички и портокал, ако е необходимо) и разбъркайте до гладкост.
  2. Добавете допълнително течност, ако е необходимо, за да се смеси до гладкост.

Бележки

Смути може да се направи, замразено и затоплено отново в микровълновата.

Добавете 1-2 фурми меджул за допълнителна сладост, ако е необходимо.

Млякото или млечното мляко ще работи.

Направихте ли тази рецепта?

Толкова лесно и толкова вкусно. Освен това, ако вече нямате такива, вземете няколко бурканчета с капаци. Правя голяма партида шейкове, порционирам в стъклени буркани от 8 унции и замразявам. След това, когато децата ми ги искат за закуски, просто махам капака, микровълновата за 45 секунди и сервирам!


Ябълково бадемово смути

Царевичното нишесте държи ключ към хрупкавост! Хвърлянето на тофу в царевично нишесте и придаването му на леко покритие му помага да поеме a наистина хрупкава коричка при паниране или пържене.

Регистрирайте се, за да получите достъп до нашите вкусни рецепти, новини, подаръци и други!

Преглед на поверителността

Необходимите бисквитки са абсолютно необходими за правилното функциониране на уебсайта. Тези бисквитки осигуряват анонимно основни функционалности и функции за сигурност на уебсайта.

БисквиткаПродължителностОписание
cookielawinfo-checbox-analytics11 месецаТази бисквитка се задава от плъгина за съгласие за бисквитки GDPR. Бисквитката се използва за съхраняване на съгласието на потребителя за бисквитките в категорията „Анализ“.
cookielawinfo-checbox-функционален11 месецаБисквитката се задава от съгласието на „бисквитките“ на GDPR за записване на съгласието на потребителя за бисквитките в категорията „Функционални“.
cookielawinfo-checbox-други11 месецаТази бисквитка е зададена от плъгина за съгласие за бисквитки GDPR. Бисквитката се използва за съхраняване на съгласието на потребителя за бисквитките в категорията „Други.
cookielawinfo-checkbox-необходимо11 месецаТази бисквитка е зададена от плъгина за съгласие за бисквитки GDPR. Бисквитките се използват за съхраняване на съгласието на потребителя за бисквитките в категорията „Необходими“.
cookielawinfo-checkbox-performance11 месецаТази бисквитка е зададена от плъгина за съгласие за бисквитки GDPR. Бисквитката се използва за съхраняване на съгласието на потребителя за бисквитките в категорията „Производителност“.
гледана_бисквитка_политика11 месецаБисквитката се задава от плъгина GDPR Cookie Consent и се използва за съхраняване на това дали потребителят е дал съгласие за използването на бисквитки. Той не съхранява никакви лични данни.

Функционалните „бисквитки“ помагат да се изпълняват определени функции като споделяне на съдържанието на уебсайта в платформи за социални медии, събиране на отзиви и други функции на трети страни.

Бисквитките за ефективност се използват за разбиране и анализ на ключовите показатели за ефективност на уебсайта, което помага за осигуряване на по -добро потребителско изживяване за посетителите.

Аналитичните бисквитки се използват, за да се разбере как посетителите взаимодействат с уебсайта. Тези бисквитки помагат да се предостави информация за показателите, броя на посетителите, степента на отпадане, източника на трафик и т.н.

Рекламните бисквитки се използват, за да предоставят на посетителите подходящи реклами и маркетингови кампании. Тези бисквитки проследяват посетителите в различни уебсайтове и събират информация, за да предоставят персонализирани реклами.

Други некатегоризирани бисквитки са тези, които се анализират и все още не са класифицирани в категория.


Първото нещо, което добавям към смутито си, за да остана пълно до обяд

Когато мислите за типичните съставки, които бихте могли да добавите в смути, вероятно се сещате за протеинов прах, банани, ленено семе и спанак. Въпреки че всички тези продукти със сигурност имат своето място в сутрешните ми смутита, аз съм известен и с това, че хвърлям тофу в блендера. В началото звучи странно, но това е моето тайно оръжие.

Получаването на достатъчно протеини всеки ден може да бъде трудно, поради което е добра идея да обърнете голямо внимание на сутрешното си хранене. Започвайки деня си със здравословно количество протеин, не е нужно да се притеснявате, че ще гладувате час по -късно и вероятно ще успеете да обядвате, без да посегнете към лека закуска.

Ето защо добавям тофу към смутито си. Голям фен съм на органичното тофу на Trader Joe, което има само 60 калории на порция. Той също така съдържа осем грама протеин, което е 17 процента от препоръчителния дневен прием и има нула грама въглехидрати. Този конкретен вид тофу е мек, така че се вписва добре в моето смути (определено избягвайте твърдия и извънтвърден вид, тъй като те няма да се смесват добре).

Не само, че дава на смутито ми тласък на протеини, но и прави цялото нещо много по -кремообразно от преди, нещо като ако сложите авокадо в смутито си. Най -хубавото е, че дори няма да знаете, че е във вашето смути, защото не можете да опитате тофу заедно с всичко останало. Той има много фин, ядков нюанс, в който всъщност се влюбих.

Независимо дали правите плодово смути с боровинки и банан или шоколадово с фъстъчено масло, защо не опитате с малко тофу? Няма да имате проблем да постигнете ежедневната си цел за протеини. . . и няма да останете гладни дълго време, след като всичко е казано и направено.


Бери червено протеиново смути

Shutterstock

"Пълните храни осигуряват 8 грама протеин в това смути от зрънце. Тофу е един от най -малко обработените соеви продукти и придава кремообразност, която изглежда почти прекалено упадъчна, за да бъде закуска. За вегетарианци и непоносимост към лактозата, това е богато на калций и желязо, две хранителни вещества, на които може да имат ниски нива. "

Съставки:

  • 1 средно голямо цвекло, сварено и обелено
  • 3/4-инчово кубче пресен джинджифил, обелен
  • ½ чаша малини
  • ½ чаша ябълков сок
  • 1 среден морков
  • 7 унции копринено тофу, около 2/5 от опаковка от 16 унции

Хранене: 298 калории, 9 g мазнини (2 g наситени), 0 mg холестерол, 147 mg натрий, 41 g въглехидрати, 9 g фибри, 28 g захари, 19 g протеин


Рецепти за смути от тофу

Ако обичате рецепти за смутита без млечни продукти, опитайте и нашето смути с бадемово масло и горчиво розово смути от чиа зрънце. Beverly Назад към рецептата Прегледайте тази рецепта.

Рецепта за смутита от боровинки Тофу Рецепти за смути от тофу Рецепти за смути с протеини Протеинови шейкове Протеинова закуска Смути

Рецепти за смутита Основни рецепти за ястия.

Рецепти за смути от тофу. Най -добрите твърди рецепти за смути от тофу на вкусни папая и тофу смути веган спанак и гъба от червен пипер веган печени вегетариански Ziti. Вземете половин блок копринено тофу от пакета и го поставете в пресата за тофу. Рекламирайте Вашите любими ресторанти за смутита, налични в Deliveroo.

Смути от тофу може да звучи малко странно, но добавянето на копринено тофу е най -добрият начин да направите смутита кремообразни и изключително вкусни. Използвайте пресата, за да изцедите излишната течност от тофуто. Ако искате да започнете деня си с добра нотка, опитайте едно от тези прекрасни смутита.

6 унции плодове като малини боровинки или манго. 4 унции копринено тофу. Съберете съставките за вашия безмлечен плодов шейк щепсел в смесителя за храна и пригответе пресата си за тофу.

Реклама Вземете смути онлайн. Ad Smoothies са чудесен източник на ежедневно хранене и имат много ползи за здравето. Бонус, че увеличаването на протеините ще ви държи сити до обяд.

Поставете пресованото тофу в пасатора. Рекламирайте Вашите любими ресторанти за смутита, налични в Deliveroo. 2 от 2 Un-Tofu Tofu Smoothie.

Основни рецепти за ястия Вижте всички основни рецепти за ястия. От големите марки до любимите ви местни поръчайте любимата храна Smoothie в Deliveroo. От големите марки до любимите ви местни поръчайте любимата храна Smoothie в Deliveroo.

Смесете копринените плодове тофу и фъстъченото масло, докато съставките станат смути. Намерете милиони резултати тук. 2 супени лъжици мед или повече на вкус.

Прегледайте тази рецепта Добавяне на снимка. Намерете милиони резултати тук. Поставете копринения тофу в блендера.

Ad Smoothies са чудесен източник на ежедневно хранене и имат много ползи за здравето. Сложете замразените плодове и фъстъченото масло в блендера. Реклама Вземете смути онлайн.

25 рецепти за пилешко бедро, изпечени във фурна, готови за по-малко от 1 час. Ако искате да започнете деня си с добра нотка, опитайте едно от тези прекрасни смутита.

Пин от Eunice Ayala върху смутита Tofu Smoothie Здравословни смутита за деца Smoothies праскова

Бери цвекло тофу смути тофу смути тофу тофу рецепти

Вегетарианска рецепта с високо съдържание на протеини от Tofu Mocha Frappuccino Tofu Smoothie Mocha Frappuccino Tofu Десерт

Рецепта за смути от тофу с плодове през 2021 г. Без рецепта за смути от тофу Без рецепти за млечни продукти

Tofu Ягодово бананово смути Matcha и тофу рецепта пълнене Smoothie Ягодово бананово Smoothie Tofu Smoothie


Смути с високо протеин от боровинки

Нуждаете се от смути с високо съдържание на протеини? Опакован с протеини, този смути от боровинки и тофу е перфектна храна след тренировка или заместител на храната. Това е по -калорично смути, но можете да намалите някои калории (и въглехидратите), като намалите количеството боровинки.

След тренировка тялото ви се нуждае от протеини, поне в границите от 10 до 20 грама. Протеинът след тренировка ви помага да увеличите мускулите си или да попълните протеините, които сте загубили от тренировка. Важно е също да ядете малко въглехидрати заедно с протеина си, за да забавите разграждането му. Попълнете витамините и минералите на тялото си с този смути и пожънете следното: В-витаминен комплекс, Витамин D% 45, 52% калций, 21% желязо и много други.

Тофу улавя вкуса на всичко, с което се смесва, така че това по принцип има вкус точно като смути от банан и боровинки.


Гледай видеото: ТРИ ВКУСНЫХ рецепта из ТОФУ! Готовим тофу в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (Декември 2021).