Традиционни рецепти

Как да разберете, ако имате хронична умора - плюс какво да ядете, ако имате

Как да разберете, ако имате хронична умора - плюс какво да ядете, ако имате

Ако сте супер уморени и често се разболявате, това може просто да означава, че сте претоварени или грешка се появява. Ако обаче е хроничен и изглежда не се подобрява с лекарства или почивка, това всъщност може да е по -сериозно основно състояние, известно като синдром на хроничната умора (CFS).

Единственият проблем? CFS е труден за диагностициране и лечение. „Сега тя е официално призната за болест, но години на страдащите от CFS са казвали„ всичко е в главата ви “, което беше много разочароващо. Някои лекари все още не вярват, че съществува или е вероятно да пропуснат диагнозата, дори ако смятат, че това е истински медицински проблем “, обяснява Suzanne Dixon, RD, регистриран диетолог в Центъра за мезотелиом в Орландо, Флорида. Ето как да разберете дали имате CFS и какво да ядете, ако го направите.

Бъдете в течение какво означава здравословно сега.

Абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин за още страхотни статии и вкусни, здравословни рецепти.

Симптоми на синдром на хронична умора

Въпреки че симптомите могат да бъдат трудни за определяне, те определено ще бъдат тежки. „Степента на умора е толкова голяма, че много страдащи са приковани да спят от дни до седмици и дори месеци. Те просто не могат дори да седнат, да си вземат душ или дори да се преместят от леглото на стола “, казва Диксън.

Смазващата, тежка умора може да дойде и да си отиде, така че хората може да имат периоди от време, в които се чувстват малко по -добре, но чувството не се облекчава от съня, а тези с хронична умора може дори да имат проблеми със съня и безсъние, тя също казва. Нещо повече, може да почувствате виене на свят, липса на фокус и дори мускулна болка. Уф.

Добрата новина е, че храната може да помогне малко за справяне със симптомите. „Според скорошен преглед, хората с CFS може да са по-склонни от хора без болестта да изпитат специфичен хранителен дефицит: витамин С, витамини от комплекс В, натрий, магнезий, цинк, фолиева киселина, l-карнитин, l-триптофан, есенциални мастни киселини и коензим Q10 “, казва Диксън.

Колкото по -тежки са недостатъците, толкова по -голяма е вероятността от симптоми на CFS. Това обаче е само корелация. „Това не ни казва дали недостатъците причиняват влошаване на симптомите на ME/CFS или може би самата болест причинява спад в нивата на тези хранителни вещества в организма“, казва Диксън. И все пак има смисъл да се опитаме да коригираме тези недостатъци, за да намерим облекчение.

Ето кои са най -добрите храни за ядене, ако имате CFS. В допълнение към тези храни, Dixon препоръчва протеини при всяко хранене и лека закуска, за да помогне за запазване на чистата телесна маса и нормализиране на нивата на глюкозата.

Храни с високо съдържание на витамин С.

Ако мислите, че имате CFS, потърсете зареждане с пресни плодове и зеленчуци, пълни с витамин С, който може да засили имунитета ви, да ви осигури енергия и да ви поддържа добре. Някои чудесни примери включват цитрусови плодове, ягоди, червени чушки, киви, броколи, доматен сок и пъпеш, казва Диксън.

Храни, богати на витамини от група В.

Витамините от група В също помагат на тялото да поддържа ежедневните си функции и засилва мозъчната функция, за да ви поддържа по -психически нащрек, което е полезно за тези с CFS. Плюс това ви прави физически заредени с енергия, за да ви помогне да станете от леглото и да поддържате нормална активност.

„За фолиева киселина яжте повече зелени листни зеленчуци, спанак, черноок грах, обогатени растителни млека и зърнени храни, ромска маруля; за други витамини от група В, смес от животински храни (риба, пилешко, постно говеждо месо), зърнени храни и плодове и зеленчуци ще осигури на хората много от тези хранителни вещества “, казва Диксън.

Супа

Да, супата е добра за тези с CFS, но най -вече поради съдържанието на натрий, така че не се колебайте да вземете чаша, която е малко по -висока със сол. „Супите и бульонът са добри както за хидратация, така и за заместване на натрий“, казва Диксън. Това са отлични възможности за поддържане на баланса на електролитите.

Храни, опаковани с магнезий

Ето още една причина да ядете спанак и бобови растения, когато имате CFS. Магнезият облекчава болките в ставите и мускулите и може да осигури енергия и умствен фокус, така че е чудесно хранително вещество за ядене, когато имате CFS, обяснява Диксън. Опитайте ядки и масло от ядки (помислете за бадеми, кашу и фъстъци), спанак, пълнозърнести зърнени храни, боб и други бобови растения, препоръчва тя.

Здрави мазнини

Здравословните мазнини, като ненаситените и омега-3 мастни киселини, намаляват възпалението, което може да повиши имунитета ви, да облекчи мускулната болка и да поддържа тялото ви в по-здравословна форма, като всичко това е необходимо, когато страдате от симптоми на CFS. Отидете на ядки и масло от ядки (особено орехи, които имат омега-3), ленено семе и семена от чиа и мазна риба, като сьомга, предлага Диксън.

Миди

Освен това ще искате цинк, тъй като цинкът също засилва имунната система за предотвратяване на болести, казва Диксън. Можете да намерите цинк в миди (като стриди и други морски дарове). И ако това не е вашето нещо, можете да го получите и в обогатени зърнени храни, говеждо месо и черен дроб.


Какви са симптомите на синдрома на хроничната умора?

Синдром на миалгичен енцефаломиелит/хронична умора (ME/CFS) е повече от чувство на умора през цялото време. Той идва с много други симптоми, които могат да затруднят справянето с ежедневието. Дори прости неща като ходене до пощенската кутия или писане на писмо могат да влошат ситуацията. Умората и симптомите могат да продължат 6 месеца или да продължат с години. Сънят и почивката също не го подобряват.

Лекарят може да помогне за облекчаване на симптомите, но първо трябва да бъдете диагностицирани.

Ако имате ME/CFS, ще имате тези три „основни“ симптома:

  • Намалена способност за извършване на обичайни дейности в продължение на шест месеца или повече поради умора
  • Влошаване на симптомите (затруднено мислене, проблеми със съня, болки в гърлото, главоболие, виене на свят или тежка умора). след обичайна физическа или умствена активност
  • Проблеми със заспиването или съня

Заедно с трите симптома, трябва да имате един от тези за диагностициране на синдром на хроничната умора:

  • Проблеми с мисленето и паметта
  • Влошаване на симптомите, докато стоите или седите изправено, може да почувствате замаяност, замаяност или слабост и може да имате замъглено зрение или да видите петна.

Причини

Няколко фактора могат да бъдат отговорни за изпотяването ни, самостоятелно или в комбинация. Те включват:

  • Дисфункция на автономната нервна система
  • Високи нива на норепинефрин, като страничен ефект на антидепресантите, като симптом или припокриващо се състояние

Единствената причина, която е "лечима", е страничният ефект на лекарството и това може да не е привлекателен вариант за вас, ако лекарството носи повече полза, отколкото вреда.

Някои лекарства обаче могат да ви помогнат да контролирате изпотяването си, така че си струва да се консултирате с Вашия лекар.

Синдром на хронична умора Доктор Ръководство за дискусия

Вземете нашето ръководство за печат за следващата ви среща с лекар, която да ви помогне да зададете правилните въпроси.


Причини за ракова умора

Някой с рак може да изпита умора по няколко причини.

При левкемия и лимфом раковите клетки в костния мозък могат да попречат на нормалното производство на кръвни клетки. Това може да доведе до анемия, а след това анемия може да доведе до умора.

Ракът на дебелото черво и ракът на стомаха могат да причинят анемия поради загуба на кръв в червата, което също води до умора.

Метаболитните процеси на туморите също могат да допринесат за умората. Раковите клетки агресивно се конкурират за хранене с нормални клетки.

Някои видове рак водят до умора, като нарушават нормалното функциониране на хормоните. Други отделят вещества, известни като цитокини, които от своя страна могат да причинят умора.

Умората има много причини освен рака. В това отношение умората, придружена от неволно отслабване, е по -тревожна, отколкото само умората.


Тестване за синдром на хроничен възпалителен отговор поради мухъл

Някои от биомаркерите за различните основни причини за припокриване на CIRS, някои са различни. Това са някои от биомаркерите, наблюдавани при пациенти с мухъл, които са най -честите форми на CIRS, които съм открил в моята практика.

CIRS поради излагане на мухъл има няколко характерни маркера, включително високи нива на

  • C4a - протеин за активиране, който може да причини възпаление, производство на свободни радикали и увреждане на тъканите, ако е твърде високо.
  • TGF -beta1 - Цитокин в имунната система, който има както противовъзпалителни, така и противовъзпалителни ефекти.
  • MMP -9 - Ензим, който помага за възстановяване на тъканите и е значителен маркер на CIRS.
  • ACTH / кортизол - хормон, който може да бъде повишен и да доведе до наддаване на тегло при пациенти с CIRS.
  • VEGF - протеин, който причинява образуването на кръвоносни съдове.

CIRS поради излагане на мухъл се характеризира с ниски нива на:

  • MSH-хормон, който е противовъзпалителен и обикновено нисък при пациенти с CIRS.
  • ADH - Този хормон регулира количеството вода, което тялото ви премахва и е свързано с дехидратация, често уриниране и прекомерна жажда.
  • VIP - Неврорегулаторен хормон, който е свързан с възпаление
  • Възможност за визуален контраст - Можете да направите VCS тест, който е прост и може да се направи у дома.

Има няколко теста, които могат да ви помогнат да определите дали мухълът е причината за възпалението ви и следователно вашите симптоми. Тези тестове са полезни Ако подозирате, че имате CIRS, препоръчвам следното:

  • Тестът за визуална контрастна чувствителност (VCS) проверява за невровъзпаление, което често се причинява от излагане на мухъл. Тестът VCS проверява способността ви да виждате разлики в цветовете, често срещан симптом на CIRS. Това също е само 10 долара и може да се направи у дома, така че е добро място за начало.
  • Има лабораторни маркери за плесен CIRS Panel, които можете да тествате в конвенционалната лаборатория. Този панел тества за MMP9, TGF-бета1, MSH, ADH и осмоларитет.

Ако смятате, че симптомите Ви могат да бъдат причинени от синдром на хроничен възпалителен отговор, толкова е важно да си уговорите среща с лекар, запознат с това състояние. Не мога да ви кажа колко пъти съм виждал пациенти, които са ходили от лекар на лекар, опитвайки се да открият причината за техните симптоми.

Когато CIRS е предполагаемият виновник за вашите симптоми, има редица неща, които могат да се направят веднага, за да се облекчат борбите ви. Интервенцията и средствата за лечение, като яденето на специализирани диети, приемането на добавки, които подпомагат естествената детоксикация, терапията в сауната и отстраняването на мухъл, могат да помогнат на хората с CIRS.

Ако имате нужда от лекар по функционална медицина в Ню Йорк, който има опит в CIRS, можете да поискате консултация тук. Не чакайте, докато това състояние се влоши, можете да започнете пътя към облекчение още днес.


Супер храни за лечение на хронична умора

Хроничната умора обикновено се свързва с прекомерна употреба на надбъбречната жлеза, известна като надбъбречно изтощение. Стресът, прекомерната употреба на изкуствени стимуланти (включително кофеин) и вируси (включително херпес вирус 6 и вирус EpsteinBarr) могат да причинят хронична умора. Но синдромът на хроничната умора не е толкова прост. Може да бъде причинено и от други вируси, нарушения на имунната система или ниско кръвно налягане. В повечето случаи хроничната умора се диагностицира, когато всички горепосочени състояния са изключени и не може да се намери друго обяснение за симптомите. Типичните симптоми включват:

  • постоянна умора, без значение колко сън спите и продължава повече от шест месеца
  • затруднено събиране на енергия за нормални функции
  • нежност на лимфните възли и мускулите
  • депресия
  • сънливост
  • замаяност
  • умствена облачност и загуба на памет
  • намалено либидо

Може също да изпитате нарушен режим на сън, промени в настроението, главоболие и загуба на апетит.

Какво причинява хронична умора?

Точната причина за CFS остава неизвестна, което прави състоянието трудно лечимо. Следва обобщение на възможните причини за CFS:

  • Изчерпване на надбъбречните жлези: Пиете ли много кафе? Имате ли стресиращ живот? Тогава може да сте изложени на риск от надбъбречно изтощение, наричано още надбъбречно изчерпване, което често се проявява като хронична умора.
  • Вируси и дисфункция на имунната система: Вирусът EpsteinBarr и човешкият херпесен вирус 6 са свързани с CFS, въпреки че някои казват, че те не са пряко отговорни за CFS. Излишък от Candida albicans (мая

като гъбички, които се срещат нормално в тялото) също често се среща при тези, които страдат от CF

Ниско кръвно налягане: Проучванията показват, че ниското кръвно налягане е често срещано състояние при пациенти с CFS и че повишаването на кръвното налягане може да подобри енергията в повечето случаи.

Лечение на хронична умора

Най -важното нещо, което можете да направите за хронична умора, причинена от надбъбречно изтощение, е да подкрепите надбъбречните си жлези (вижте Надбъбречен дисбаланс). Ако състоянието ви е причинено от вирус, използвайте антивирусни билки и хранителни терапии:

  • Корен от мака
  • Жълт кантарион
  • Екстракт от чесън
  • Зелен чай и екстракт от зелен чай
  • Уна де Гато, или Котешки нокът, от Амазонка (научно наименование, Uncaria tomentosa).
  • Вижте Инфекция (вирусна) за повече информация.

За да увеличите и балансирате ниското кръвно налягане:

  • Вземете добавка с желязо.
  • Яжте Спирулина, за да подпомогнете усвояването на минералите от организма и да балансирате нивата на кръвната захар.
  • Яжте храни, богати на биофлавоноиди, като червено грозде, зелен чай, боровинка, корен от глог и готу кола.
  • Яжте храни, богати на антиоксиданти.
  • Вижте Кръвно налягане (ниско) за повече подробности относно лечението на ниско кръвно налягане.

Други съображения

Някои експерти смятат, че хроничната умора е толкова невроемоционален, колкото физически или биохимичен проблем. Когато всички други възможни обяснения са изключени и симптомите останат, тогава се диагностицира хронична умора. С други думи, хронична умора е лечебното заведение, което казва: „Ние не знаем какво ви е.“ На този етап би било разумно да се разгледат възможни причини, които не са свързани с типични решения, включително (или може би особено) емоционални и психологически причини. Загубата на воля за продължаване, хроничната безнадеждност, депресията и шокът или травмата могат да причинят симптомите, свързани с CFS.

Хроничната умора често се бърка с лаймска болест. Уверете се, че сте тествани за това, ако имате симптоми на CFS.


Една трета от по -възрастните възрастни имат стадий 3 на хронично бъбречно заболяване

С течение на времето бъбреците ви могат да започнат да работят по -неефективно, отколкото преди. Тези два бобовидни органа в долната част на гърба са от съществено значение за вашето здраве, така че си струва да знаете, че може да имате това често срещано състояние.

Като лекар по вътрешни болести, д -р Алина Лившиц, в Fairview Clinics & ndash Andover, казва, че хроничното бъбречно заболяване на Етап 3 е една от най -честите теми, по които я питат. Тук тя отговаря на вашите въпроси и предлага някои съвети.

В: Какво е хронично бъбречно заболяване?

О: Бъбреците филтрират кръвта, отстраняват отпадъчните продукти от тялото и рециклират полезни материали. Така че хроничното бъбречно заболяване е постепенната загуба на тези функции. Той е описан на етапи. Например, когато някой има Етап 3, това означава, че бъбреците му филтрират около половината от това, което трябва да бъдат, като позволяват някои течности, електролити и отпадъци да се натрупват в тялото ви. Хората с Етап 5 често се нуждаят от диализа няколко пъти седмично, за да филтрират кръвта си.

В: Кой е най -застрашен от развитие на хронично бъбречно заболяване?

О: Основните причини са високото кръвно налягане и диабетът. Ако имате някое от тях, препоръчвам да говорите с Вашия лекар за риска от развитие на хронично бъбречно заболяване.

В: Как да разбера дали го имам?

О: Хроничното бъбречно заболяване често започва да се развива, без да забележите. Симптомите могат да се появят в Етап 3. За тези, които изпитват симптоми, те могат да включват умора, подуване около глезените или очите, необичайно светъл цвят на урината, по-често уриниране или загуба на апетит.
За щастие, някои прости тестове могат да ни помогнат да измерим бъбречната функция и да диагностицираме бъбречно заболяване.

В: Лечимо ли е?

О: След като стигнете до Етап 3, той & rsquos обикновено се счита за необратим. Добрата новина е, че по -голямата част от пациентите от Етап 3 не преминават към по -тежките стадии. Но също така е важно да работите с лекар, за да управлявате това състояние.


Допълнителни симптоми

В допълнение към тези основни симптоми, един от следните два симптома е необходим за диагностициране:

  • Проблеми с мисленето и паметта. Това е известно като мозъчна мъгла.
  • Влошаване на симптомите при изправено или седнало положение. Това е известно като ортостатична непоносимост и се причинява от дисфункция в автономната нервна система. В моя случай страдах от синдром на постурална ортостатична тахикардия (POTS). При този синдром сърдечният ритъм на човек ще се повиши поне 30 удара в минута най -малко 10 минути след изправяне от седнало положение. Виж тук.

Това са някои лоши симптоми, нали? Е, става още по -зле. Много страдащи от ME/CFS също могат да изпитат следните симптоми в различна степен:

  • Мускулни болки и болки (Години наред имах чувството, че имам скоби, прикрепени към ръцете и краката)
  • Болка в ставите без подуване или зачервяване (Няколко от ставите на пръстите ми бяха възпалени от години)
  • Главоболие, ново или влошаващо се
  • Нежни лимфни възли в областта на шията или подмишниците
  • Възпалено гърло, което се случва често
  • Храносмилателни проблеми, като синдром на раздразнените черва (IBS)
  • Втрисане и нощно изпотяване
  • Алергии и чувствителност към храни, миризми, химикали или шум

В моя случай ударих джакпота. В продължение на 28 години изпитвах всеки един от тези симптоми в по -голяма или по -малка степен. Най -лошите ми симптоми бяха изключителна умора, PEM, мускулни болки, болки в ставите, главоболие и POTS. Направих и ендоскопия заради IBS.

Имайте предвид, че ME/CFS се разглежда само след като се изключи всичко останало, което би могло да причини хронична умора.

Един въпрос все още остава без отговор: Защо получих ME/CFS?


15 съвета за здравословно хранене при хронични заболявания

Що се отнася до здравословното хранене, когато живеете с хронично заболяване, може да се окажете в малко затруднение. Знаем, че здравословното хранене може да ни помогне да се чувстваме малко по -добре, но просто нямаме енергията да прекарваме векове в кухнята. Хммм. Някои дни готвенето на всичко изобщо не е управляемо. Мнозина също разчитат на другите да приготвят и приготвят ястията си (ако имат късмета да имат тази подкрепа).

Затова си помислих, че ще изкопая старата си шапка за хранене (преди това съм работил като личен треньор и също така съм квалифициран в холистичното хранене!) И измислям някои прости идеи за това как все още можем да се храним здравословно, докато живеем с хронично заболяване. Дори и да не можете сами да направите това, това може да помогне на тези, на които може да разчитаме, да прекарват по -малко време в кухнята. Това трябва да е нещо добро, нали?

Аз ’m съм много наясно, че всички ние имаме свои собствени индивидуален хранителни нужди. Хората също могат да се борят с липса на апетит и/или гадене, което може да накара храната да изглежда непривлекателна. Плюс това, в сложния свят на хронични заболявания могат да влязат в действие всякакви различни алергии и непоносимост. Изминах дълъг път, но все още научавам какво ми върши най -добре! Открих, че (почти) изключването на млечни продукти и значително намаляване на глутена в диетата ми има голямо значение за много от чревните ми проблеми. Плюс това се опитвам да ям по-голям дял растителни ястия-въпреки че все още имам малко месо в диетата си. Ние всички сме толкова различни и това, което работи за мен, може да не работи за вас.

Що се отнася до хронични заболявания като ME/CFS, това наистина може да е случай на опити и грешки, докато не изработите модел на хранене, който ви подхожда най -добре.

Моите съвети тук не са за това да ви кажа какво трябва или не трябва да ядете. Аз ’m просто ви давам някои идеи, които се надявам да направят живота ви малко по -лесен! Не се колебайте да ги адаптирате според вашите нужди!

1. Използвайте замразени зеленчуци, за да спестите време и енергия, без да се налага да нарязвате. Честно казано не бих могъл да живея без замразен лук! Използвам ги в супи, яхнии, тестени ястия, къри и т.н.! Аз също обичам замразени чушки и дори наскоро открих замразен, нарязан чесън! Бонус! Замразените сладки картофи и тиквичките също са чудесни за приготвяне на лесни яхнии/супи или за печене за добавяне към салати.

2. Използвайте замразени плодове, за да добавите към смутита. Винаги имам запас от замразени плодове и манго във фризера си. Можете също така да нарежете банани и да ги замразите в торби. Удобен за тези прекалено узрели!

3. Оставайки с смутита, обичам моя производител на смутита! Опитах да изцедя сок за известно време, но намерих нарязването (и измиването след това) твърде трудоемко! Харесва ми да имам смутита, за да добавя допълнително хранене в деня си, като ми дава малко енергия. Те са полезни и ако се борите с лош апетит или гадене, тъй като понякога може да се почувствате по -лесно да изпиете нещо. Не забравяйте да ги отпивате бавно, тъй като в противен случай може да бъде трудно за смилане! Производителят на смутита, който използвам, идва с две спортни бутилки (не се използват за спорт разбира се в наши дни!) И просто добавяте съставките си към това и смесвате! След това добавете капачката си и ето го, той е#8217 готов за пиене! Лесно за приготвяне и лесно измиване! Без шум - фу!

4. Поръсете семена върху зърнени храни, салати, супи и т.н. Семената са малки хранителни мощности! Те съдържат естествени фибри, желязо, протеини, добри мазнини и много витамини и минерали. Можете да използвате слънчогледови семена, тиквени семки, ленено семе, семена от чиа или сусам, за да назовем само няколко! Често купувам торба със смесени семена, за да направя живота още по -лесен! Честито пръскане!

5. Добавете по малко плодове или зеленчуци към всяко хранене, за да сте сигурни, че достигате петте си порции на ден! Това е толкова лесно, колкото да добавите банан или горски плодове към закуската си, да хапнете малко авокадо или домати със сандвича си на обяд и да вечеряте със странична салата.

6. Добавете билки към храненията си. Пресните билки са страхотни, но сушените също са добри (и лесно!). Билките се използват от векове и имат множество хранителни ползи. Те включват укрепване на имунната система, понижаване на кръвната захар и холестерол, противовъзпалителни свойства и намаляване на риска от някои заболявания. Помислете за риган/босилек с паста, кориандър с къри, магданоз/розмарин с яхнии. Често ще добавя билки към салати за допълнителен вкус и доброта. Или защо не сварите чай от мента - всяко извинение за чаша!

7. Подправете го малко! Подобно на билките, подправките са исторически известни с широк спектър от ползи за здравето. Те са пълни с антиоксиданти, те могат да помогнат за намаляване на възпалението, подпомагат храносмилането, намаляват риска от някои заболявания, укрепват ноктите/кожата/косата и т.н.! Подобно на билките, всяка подправка има своите специфични предимства - там има много информация, ако искате да научите повече! Така че освен очевидното като приготвянето на къри - защо да не отпиете чай от джинджифил (добре, за да помогнете и при гадене), добавете малко канела към овесената си каша и, ако се чувствате малко по -приключенски, опитайте да си направите лате с куркума! Или ако сте нещо като моя съпруг, вие просто ще добавите чили към всичко!

8. Използвайте консервирани бобови растения като нахут, черен боб, боб, леща. Те са удобни за използване (не е необходимо накисване!) И са добър източник на протеини, фибри, витамини и минерали. Освен това те ’re са евтини и се броят към вашите пет на ден! Това могат да бъдат ваши приятели за приготвяне на лесни яхнии, супи и къри!

9. Пийте много вода. Не подценявайте ползите от добрата хидратация! Винаги можете да държите кана под ръка, за да направите това по -лесно.

10. Използвайте бавна готварска печка. Наскоро изкопах моя от задната част на шкафа и много се радвам, че го направих! Добавете всички съставки сутрин и ще имате здравословна, вкусна вечеря, готова за тази вечер! Чудесно! Особено обичам рецепти, при които не е нужно първо да изпечете нещо! Ако имате изпитани препоръки, аз ’d обичам да надникна, моля! Обикновено адаптирам рецепти и използвам нарязани, замразени зеленчуци, за да улесня живота.

11. Ако искате да бъдете малко по -фантазирани, можете да се запасите с няколко хранителни прахове! Те са удобни, ако се борите да получите достатъчно витамини и минерали в диетата си или просто искате малко стимулиране. Например житната трева е с високо съдържание на желязо. Те могат да се използват при готвене/печене, да се добавят към смутита или дори просто да се разбъркват във вода като изстрел! Кой има нужда от водка ?! Само се шегувам! Аз ’м не ви предлагам да излезете и да похарчите цяло състояние. Може да бъде много лесно да се хванете с мисълта, че имате нужда от x, y и z, когато вероятно не ’t! Може би просто поговорете с Вашия лекар и опитайте няколко, ако и двамата смятате, че те са необходими. Не можех да живея без какао тези дни, тъй като го използвам за приготвяне на горещ шоколад и енергийни топки.

12. Опитайте здравословни рецепти само с няколко изброени съставки. Ако вие ’re сте нещо като мен, дълъг списък от съставки ще ви отблъсне! Отново можете да адаптирате рецепти и да използвате замразени вместо пресни зеленчуци, ако това улеснява живота. Както вероятно можете да кажете, аз ’m не съм фен на рязане!

13. Запазете връзките (или направете снимка, ако те са в#книга) към всякакви лесни, здравословни рецепти, които харесвате. Ако вие ’ сте като мен, вие ’ ще ги забравите в противен случай! Pinterest също е чудесен за намиране на нови рецепти. Вижте моята дъска “Здравословно хранене ”!

14. Пасете здравословни закуски през целия ден, за да се опитате да помогнете да управлявате енергийните си нива. Помислете за ядки, семена, плодове, енергийни топки, смутита.

15. Удвоете съставките на рецептата, за да направите достатъчно за няколко нощи. Съпругът ми винаги прави голяма порция нещо в началото на седмицата и е чудесно да има нещо удобно за следващата вечер! Или ако използвате пресни (а не замразени) съставки, винаги можете да замразите партидите.

Опитайте се да направите здравословното хранене забавно и го запомнете ’s ОК, за да се почерпите. Фу! Няколко дни всичко ще излезе през прозореца и просто трябва да ядете всичко, което е удобно, за да минете. Това е животът с хронично заболяване! Откривам обаче, че като направя някои малки промени в диетата си, все още мога да се храня здравословно през по -голямата част от времето.

Искаме да чуем вашата история. Станете Мощен сътрудник тук.


Следващите стъпки за правилно хранене

Тъй като бъбречната Ви функция намалява, може да се наложи да ядете храни с по -малко фосфор и калий. Вашият доставчик на здравни грижи ще използва лабораторни тестове за проверка на нивата на фосфор и калий в кръвта ви и можете да работите с вашия диетолог, за да коригирате плана си за хранене. Повече информация е предоставена в здравната тема на NIDDK, Хранене за напреднала хронична бъбречна болест.

Стъпка 4: Изберете храни и напитки с по -малко фосфор

Защо? За защита на костите и кръвоносните съдове. Когато имате ХБН, фосфорът може да се натрупа в кръвта ви. Твърде много фосфор в кръвта изтегля калция от костите ви, което прави костите ви тънки, слаби и по -вероятно да се счупят. Високите нива на фосфор в кръвта също могат да причинят сърбеж по кожата и болки в костите и ставите.

  • Много пакетирани храни имат добавен фосфор. Потърсете фосфор - или думи с „PHOS“ - върху етикетите на съставките.
  • Месото и някои пресни меса и птици могат да имат добавен фосфор. Помолете месаря ​​да ви помогне да изберете пресни меса без добавен фосфор.
  • Пресни плодове и зеленчуци
  • Хляб, паста, ориз
  • Оризово мляко (необогатено)
  • Зърнени храни от ориз и ориз
  • Светли газирани напитки/поп, като лимонов лайм или домашен студен чай
  • Месо, птици, риба
  • Зърнени храни от трици и овесени ядки
  • Млечни храни
  • Фасул, леща, ядки
  • Тъмни газирани напитки/поп, плодов пунш, някои бутилирани или консервирани студени чайове, които са добавили фосфор

Вашият доставчик на здравни грижи може да говори с вас за приемане на фосфатно свързващо вещество по време на хранене, за да намалите количеството фосфор в кръвта си. Фосфатното свързващо вещество е лекарство, което действа като гъба за попиване или свързване на фосфор, докато е в стомаха. Тъй като е свързан, фосфорът не попада в кръвта ви. Вместо това тялото ви премахва фосфора чрез изпражненията.

Стъпка 5: Изберете храни с правилното количество калий

Защо? За да помогнете на нервите и мускулите да работят по правилния начин. Проблеми могат да възникнат, когато нивата на калий в кръвта са твърде високи или твърде ниски. Увредените бъбреци позволяват натрупването на калий в кръвта, което може да причини сериозни сърдечни проблеми. Изборът ви на храна и напитки може да ви помогне да намалите нивото на калий, ако е необходимо.

  • Солевите заместители могат да бъдат с високо съдържание на калий. Прочетете етикета на съставката. Консултирайте се с вашия доставчик относно използването на заместители на солта.
  • Изцедете консервираните плодове и зеленчуци преди ядене.
  • Ябълки, праскови
  • Моркови, зелен фасул
  • Бял хляб и тестени изделия
  • бял ориз
  • Оризово мляко (необогатено)
  • Варени ориз и пшенични зърнени храни, зърна
  • Сок от ябълка, грозде или червена боровинка
  • Портокали, банани и портокалов сок
  • Картофи, домати
  • Кафяв и див ориз
  • Трици от зърнени култури
  • Млечни храни
  • Пълнозърнест хляб и тестени изделия
  • Фасул и ядки

Някои лекарства също могат да повишат нивото на калий. Вашият доставчик на здравни грижи може да коригира лекарствата, които приемате.

Вижте съвети за хора с хронично бъбречно заболяване:

Това съдържание се предоставя като услуга на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK), част от Националните здравни институти. NIDDK превежда и разпространява резултатите от изследванията, за да увеличи знанията и разбирането за здравето и болестите сред пациентите, здравните специалисти и обществеността. Съдържанието, произведено от NIDDK, се преглежда внимателно от учени от NIDDK и други експерти.