Традиционни рецепти

7 здравословни продукти, които идват в пълнозърнести храни през юни

7 здравословни продукти, които идват в пълнозърнести храни през юни

От напитки край басейна до здравословни закуски, има толкова много нови продукти от пълнозърнести храни, за които да се вълнувате този месец!

Това е чисто нов месец и знаете какво означава това-тонове нови продукти попадат в любимите ни магазини за хранителни стоки! По -специално Whole Foods има всякакви празнични, здравословни продукти, които идват в магазин близо до вас през юни.

От варене на шампанско, за да се насладите на басейна, до по -здравословни бургери за квартални ястия, в Whole Foods непременно ще има нов летен продукт за вас. Вижте нашите най -добри снимки по -долу:

Бъдете в течение какво означава здравословно сега.

Абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин за още страхотни статии и вкусни, здравословни рецепти.

Applegate Organics The Great Organic Blend Burger

Пуешките бургери са често срещан хранителен продукт, подходящ за лятното печене на скара, и нямаме търпение да се доберем до този от Applegate. Тази смес за бургери с пуйки и гъби е направена както с растителни, така и с постни животински протеини за сериозно здравословно основно ястие!

Този бургер е направен просто с био пуйка, гъби и екстракт от розмарин. Всяка баничка е 140 калории и има 8 г мазнини, 2,5 г наситени мазнини, 60 мг натрий, 1 г въглехидрати, 0 г захари и 15 г протеин.

Смес от органичен чай и сок TeaRiot

Прекалено е горещо за нашата класическа чаша джо (добре, не сте студена варя), така че искате да опитате този студен чай с кофеин от TeaRiot. С аромати като Matcha Rise, Hibiscus Glow и Turmeric Shine, тези изцяло натурални напитки съдържат кофеин и L-теанин, за да поддържате енергия, без никакви добавени захари.

Линията на TeaRiot съдържа 50-80 калории на напитка, 0g мазнини, 10-85mg натрий, 11-19g въглехидрати, 7-14g захари и 0-1g протеин. Това може би е нашият отговор на онези 14 часа. спад!

365 алтернативи на сирене на растителна основа

Хората полудяха по собствената линия на вегетарианските сирена на Whole Foods, когато дебютираха през март, а сега се носят в цялата страна! Предлагани в парченца чедър и моцарела, както и резени чедър и пушена гауда, ние вече мечтаем да запълним бургерите си с тях.

Тези алтернативи на сиренето са получили някои възторжени отзиви в Instagram. Един каза, че това са най-добрите сирена без млечни продукти, които са имали, докато друг каза, че се топят перфектно като „истинско“ сирене. Само предупреждение - бързо се разпродават, така че вземете ги, докато можете това лято!

Търсите по -вълнуващи новини от Whole Foods?

Бели къдрици с по -малко яйце

Ние обичаме Lesser Evil за техните по-здравословни версии на любимите ни закуски и нямаме търпение да се докоснем до новата им линия яйчни белтъци! Тези вкусове идват в хималянска морска сол, Huevos Rancheros и Egg + Cheese и ние сме толкова заинтригувани. Засега те се предлагат изключително в Whole Foods.

И трите вдъхновения съдържат 130 калории на порция от една унция и имат 5-6 г мазнини, 0,5 г наситени мазнини, 240-250 мг натрий, 13-14 г въглехидрати, 0 г фибри, 0 г захари и 6 г протеин на порция. Съветваме да ги сдвоите с нещо, което дава малко тласък на фибри, като салса или хумус, за добре закръглена закуска.

Разцепено масло от ядки и плодови намазки

Къде са били тези малки пакети през целия ни живот? Тези разделени торбички с различни орехови масла и плодови намазки са идеални за приготвяне на лесни самми на плажа или за намазване на оризова торта като вкусна закуска! А с аромати като бадемово масло и боровинки и масло от кашу и вишна, традиционната комбинация от фъстъчено масло и гроздово желе току -що получи сериозен ъпгрейд.

Тази линия комбинирани пакети с ядки и плодове имат сходни хранителни профили, така че ще разгледаме пакета с бадемово масло и ягоди за справка. Съдържа 170 калории, 10 г мазнини, 1 г наситена мазнина, 15 г въглехидрати, 2 г фибри, 13 г захари и 5 г протеин.

Ommegang Brut IPA

Вероятно сте чували, че някои бири наричат ​​себе си „шампанско от бири“, но какво ще кажете да бъдете едновременно шампанско и бира? Базираният в Ню Йорк Ommegang създава нов вид балончета с ароматите на хмел, които обичате за IPA.

IPM на Ommegang Brut има 140 калории и 4 g въглехидрати на бутилка от 12 унции, според уебсайта на компанията. Произведен е с 6,3% алкохол и има ананас, грейпфрут и смолисти борови аромати с хрупкав, сух завършек. Запишете ни!

От торта от чипс от карфиол

Въпреки че нямаме много подробности по този, ние сме много развълнувани да изпробваме тези нови чипове на базата на карфиол! Направени с брашно от маниока и други зеленчуци, това са отговорите на 2019 г. за силно пържени, висококалорични чипове от тортила.

Тази линия, предлагана от From the Ground Up, идва с аромати на морска сол, лайм и начо, така че естествено ще трябва да ги опитаме всички! Важно е да се отбележи, че макар техните продукти да имат сериозно впечатляващи списъци със съставки, те също са доста богати на натрий, така че вероятно ще искате да ограничите размера на порциите си (не се притеснявайте, все още можете да ги потопите в салса, queso или гуак!)


30 рецепти за суперхрана, които никога не сте опитвали

Какво по дяволите са тези суперхрани, за които хората продължават да говорят? Някои храни (главно плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки и семена) са особено пълни с основни хранителни вещества, включително витамини, минерали и антиоксиданти. От авокадо до тиквички имаме ниските стойности на тези супер мощни храни, които могат да подобрят здравето отвътре навън.

Това, че са суперхрани, не означава непременно, че са супер сложни за приготвяне. За онези, които са смазани за време, неопитни в кухнята или просто не са в настроение да приготвят сложно ястие, ние съставихме списък с любимите ни супер-прости, супер-здравословни рецепти. Всяко от изброените по-долу ястия включва най-малко две суперхрани, така че гарантирано ще получите храна, пълна с хранителни вещества. Какво чакаш? Отиди да готвиш!

1. Тиквени овесени ядки

Благодарение на тиквено пюре, канела и мляко (по ваш избор), тази обилна овесена каша съдържа хранителен удар с четири суперхрани и по -малко от пет минути време за приготвяне. Незадължителните гарнитури от ядки и сушени плодове осигуряват сутрешен заряд на енергия, докато канела добавя пикантен вкус, защитава сърцето ви и се бори с възпалението Канела и здравето. Gruenwald J, Freder J, Armbruester N. Критични прегледи в науката за храните и храненето, 2010 г., декември 50 (9): 1549-7852. ”> Канела и здраве. Gruenwald J, Freder J, Armbruester N. Критични прегледи в науката за храните и храненето, 2010, декември 50 (9): 1549-7852 ..

2. Цветни цветни яйца

Тези печени яйца съдържат 12,5 грама протеин на порция, така че не се нуждаете от лека сутрешна закуска. Ако не сте фен на богатите на витамини чушки (които са заредени с витамини А и С, които защитават имунната система и кожата) като контейнери за вашите печени яйца, заменете патладжан, тиква от жълъд или тиква.

3. Кейл, бадем, бананово смути със семена от чиа

Перфектна закуска в движение, тази рецепта за смути включва вкусна комбинация от четири суперхрани: зеле, банан, бадемово масло и семена от чиа. Въпреки че рецептата изисква бадемово мляко, помислете за омекване в соево или обезмаслено мляко, което съдържа съществени витамини и минерали, които могат да помогнат за отслабване, изграждане на мускули и укрепване на костите Предварително проучване: соевото мляко е толкова ефективно, колкото обезмасленото мляко за насърчаване на загуба на тегло. Lukaszuk JM, Luebbers P, Gordon BA. Вестник на Американската диетична асоциация, 2007, ноември 107 (10): 0002-8223. Консумацията на течно обезмаслено мляко насърчава по-голямо натрупване на мускулни протеини след упражнения за резистентност, отколкото консумацията на изоногенна и изоенергийна соево-протеинова напитка. Wilkinson SB, Tarnopolsky MA, Macdonald MJ. Американското списание за клинично хранене, 2007 г., май 85 (4): 0002-9165. ”> Предварително проучване: соевото мляко е толкова ефективно, колкото обезмасленото мляко за насърчаване на загуба на тегло. Lukaszuk JM, Luebbers P, Gordon BA. Вестник на Американската диетична асоциация, 2007 г., ноември 107 (10): 0002-8223. Консумацията на течно обезмаслено мляко насърчава по-голямо натрупване на мускулен протеин след упражнения за резистентност, отколкото консумацията на изоногенна и изоенергетична соево-протеинова напитка. Wilkinson SB, Tarnopolsky MA, Macdonald MJ. Американското списание за клинично хранене, 2007, май 85 (4): 0002-9165.

4. Сладък картофен хаш с яйца

Обилна и вкусна закуска, която съчетава сладки картофи, яйца и червени, зелени и жълти чушки, този хеш може лесно да побере добавки. Хвърлете малко месо (като наденица или настъргано пиле) за допълнителен протеин или нагоре с зеленчуци с лук, зеле или спанак. Сладките картофи, които осигуряват 400 процента от дневното препоръчително количество витамин А, са едновременно вкусни и полезни за здравето на очите.

5. Яйца на риба с пушена сьомга

Това ястие с печени яйца е супер просто, наслояване на яйца, манголд, лук и див лук с филийки гъсто бри сирене и сьомга (която е пълна с стимулиращи мозъка омега-3 мастни киселини). Въпреки че рецептата изисква тежка сметана, помислете дали да използвате мляко или заместител на млякото, за да намалите калориите, без да се откажете от копринената текстура.

6. Гювеч за закуска със спанак, праз, извара и козе сирене

Тази изящно изглеждаща гювеч ще впечатли приятелите ви и ще ги направи по-здрави. Той съдържа обилен спанак, чудесен източник на желязо, който помага за изграждането на мускули. Просто комбинирайте спанака с праз, извара и козе сирене, печете 20 минути и се насладете.

7. Салата от козе сирене и цвекло

Цвеклото се завръща! Тази салата се отличава с яркочервени корени заедно с тънко нарязани моркови. Това е идеална рецепта за всеки почитател на кореноплодни зеленчуци, борещи се с рака. (Бонус: Високите нива на калий в цвеклото помагат на тялото ви да изгради мускули и протеини.) Хвърлете зеленчуците с шам фъстък (за фибри и протеини), козе сирене и зеленчуци за бърз и вкусен обяд.

8. Пилешка салата с гръцко кисело мляко

Тази рецепта за пилешка салата използва гръцко кисело мляко (което е опаковано с пробиотици, които могат да подпомогнат храносмилането и доставя здравословна доза протеин), а не майонеза за вкусно кремообразен и здравословен сандвич пълнеж. Ябълки, бадеми и зелен лук добавят вкусна хрупкавост към този лек обяд без глутен.

9. Салата от киноа с червен пипер и кориандър

Киноа е мощно семе, което осигурява лека, но богата на протеини основа за тази готина салата. Върху цитрусов винегрет, направен от кориандър, лайм и горчица, това ястие ще ви остави сити без празните калории в повечето салати от тестени изделия.

10. Салата от спанак, авокадо и киви

Тази салата се прави предимно от плодове, като спанакът играе втора цигулка. С участието на киви (съдържащо 117 % от дневната препоръчителна стойност на витамин С) и авокадо (които са заредени със здравословни мазнини и витамини като В6, които насърчават здравата кожа), тези суперплодове правят тази салата супер вкусна.

11. Салата от портокал, авокадо и рукола

Една проста салата, която е изненадващо засищаща, тази рецепта е проста комбинация от авокадо, портокал, нар, босилек, мента и листна, богата на витамини рукола. Лекият дресинг от лимон, зехтин и мед се приготвя само за няколко минути и добавя цитрусов удар към салатата от суперхрани.

12. Салата от подредена сьомга

Авокадо, жълта тиква и цели печени червени чушки пикильо са спретнато наслоени, за да направят този безхлебен „сандвич“. Жълтата тиква не само има високи нива на витамин С, но и високото съдържание на лутеин помага за опазване здравето на очите. Сьомгата, изпечена във фурна, действа като хляб към слоевете зеленчуци, богати на антиоксиданти. Най-добрата част? Приготвянето на този подреден гурме обяд отнема по -малко от 30 минути.

13. Салата от сладък картоф и зелен фасул с дресинг от кленов горчица

Тази салата от печени сладки картофи е идеалното основно месо в понеделник (говорете за въртене на език!). Хвърлете гозбичките със зелен фасул, смесени листни зеленчуци, препечени орехи и сушени боровинки за ястие, което опакова удар без много подготовка.

14. Халибут на скара с песта от шам фъстък

Въпреки че камбала на скара осигурява здравословна доза омега-3 мастни киселини и витамини от група В, героят на суперхрана в тази рецепта всъщност е сосът песто. Изработен от босилек, зеле, шам фъстък, чесън, зехтин, лимон и сирене пармезан, този богат на антиоксиданти сос е толкова вкусен, колкото и здравословен.

15. Леща, извадена от тиган

За тази рецепта печете лещата в тиган, докато стане хрупкава, орехова и ароматна, за да изкуши дори месоядни. Комбинирайте зелени ябълки, тиква и сладки картофи с лещата и подправете всичко с лют червен пипер, канела и ябълков оцет.

16. Сьомга с бадеми и аспержи

Сьомгата и аспержите, две суперхрани, свързани с подобряване на познавателните функции и предотвратяване на махмурлук, заемат централно място в тази рецепта. Ефекти от екстракти от аспержи лекарствени върху токсичността на чернодробните клетки и метаболизма на етанола. Ким BY, Cui ZG, Lee SR. Journal of food science, 2010, януари 74 (7): 1750-3841. Серумният фосфолипид докозахексаенова киселина е свързан с когнитивното функциониране през средната възраст. Muldoon MF, Ryan CM, Sheu L. The Journal ofrition, 2010, февруари 140 (4): 1541-6100. ”> Ефекти от екстракти от Asparagus officinalis върху токсичността на чернодробните клетки и метаболизма на етанола. Ким BY, Cui ZG, Lee SR. Journal of food science, 2010, януари 74 (7): 1750-3841. Серумният фосфолипид докозахексаенова киселина е свързан с когнитивното функциониране през средната възраст. Muldoon MF, Ryan CM, Sheu L. The Journal ofrition, 2010, февруари 140 (4): 1541-6100 .. Най-горната сьомга на скара и аспержи с препечени бадеми, и облечете целия шебанг с чесън, чили и лимон. След по-малко от 20 минути подготовка и готвене, тази рецепта е едновременно проста и засищаща-безпроблемна.

17. Нахут и зеленчуци от глухарче

С по-малко от осем съставки тази салата е прост вариант за вечеря, който съчетава зеленчуци от глухарче с богат на фибри и желязо нахут. Дресинг от сок от мандарина и лимонова кора реже горчивината на зелените. Направете тази салата малко по-здрава, като я поднесете върху легло от пухкава, опакована с протеини киноа.

18. Медени сусамови задушени зеленчуци

Тази рецепта е листна зелена бонанза! Инструкциите изискват зеле, броколи, спанак, бок чой и манголд, но всяко разнообразие от листни зеленчуци ще отговаря на сметката. Тези зеленчуци, които осигуряват набор от витамини - включително С, Е и К - могат да помогнат за регулиране на кръвния поток и защита на клетките. Просто сусамово семе в микровълнова, за да добавите препечена орехова хрупка към дресинга от мед, чесън и соев сос.

19. Сурови парчета сурови вегански бананови семена от коноп

Не е необходимо да имате специалист по суши, за да правите тези закуски без риба. Просто намажете фъстъчено масло върху цял банан и поръсете с обилна доза семена от коноп, за да добавите протеин и витамин Е, който поддържа функцията на имунната система. Нарежете и се насладете!

20. Плодова салата с киви, ягоди и манго

Отървете се от тези спомени от първокласното училище за гроздето, плуващо в царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Тази плодова салата е богата на хранителни вещества смес от киви, ягоди и манго, комбинирана с лимонов сок, мед и мента. Напълнена с много витамин С, тази салата може да помогне в борбата с някои видове рак и да даде тласък на имунната система в една вкусна, сладка порция.

21. Микс за пътеки за суперхрани

Вместо да дъвчете захарна гранола, помислете за тази богата на суперхрани храна. Тази комбинация от шам фъстък, лешници, пекани, сушени боровинки, стафиди, боровинки, годжи плодове и орехи разчита на естествена сладост за вкус. Силата на ядките за борба с холестерола и рака ще ви поддържа здрави, а протеинът ще ви държи през целия ден.

22. Чиа хрупкави хлябове

Подарете си обеден заряд за енергия с тези чиа хрупки, заредени с антиоксиданти. Плюс това, проучванията показват, че омега-3 в чиа може да подобри издръжливостта и да служи като ефективен начин за зареждане с въглехидрати Омега 3 чиа като средство за зареждане с въглехидрати. Илиан TG, Кейси JC, епископ PA. Вестник за изследване на силата и кондиционирането / Национална асоциация за сила и кондиция, 2011 г., 25 май (1): 1533-4287. ”> Омега 3 Чиа зареждане на семена като средство за зареждане с въглехидрати. Илиан TG, Кейси JC, епископ PA. Вестник за изследване на силата и кондиционирането / Национална асоциация за сила и кондиция, 2011, 25 май (1): 1533-4287 .. Изработени от слънчогледови, тиквени и чиа семена заедно с овес и лен, те са изпечени тънки и идеални за заливане с любимия си плод или намазка.

23. Канелено ябълково пюре с лен и мед

За по-малко от две минути можете да приготвите лека закуска, която може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и да намали риска от диабет Острият ефект на богатите на флавоноиди ябълки и богатия на нитрати спанак върху когнитивните способности и настроението при здрави мъже и жени . Bondonno CP, Downey LA, Croft KD. Храна и функция, 2014 г., декември 5 (5): 2042-650X. Хранителни прием на флавоноиди и риск от диабет тип 2 при мъже и жени в САЩ. Wedick NM, Pan A, Cassidy A. Американското списание за клинично хранене, 2012 г., февруари 95 (4): 1938-3207. ”> Острият ефект на богатите на флавоноиди ябълки и богатия на нитрати спанак върху когнитивните способности и настроението при здрави мъже и жени. Bondonno CP, Downey LA, Croft KD. Храна и функции, 2014, декември 5 (5): 2042-650X. Хранителни прием на флавоноиди и риск от диабет тип 2 при мъже и жени в САЩ. Wedick NM, Pan A, Cassidy A. Американското списание за клинично хранене, 2012 г., февруари 95 (4): 1938-3207 .. Пълно с хранителни вещества и разнообразие от растителни полифеноли (съединения като флавоноиди, които предпазват от сърдечни заболявания) , тази хапка в средата на следобеда смесва канела, ленено семе, мед и неподсладено ябълково пюре в вкусна и здравословна закуска.

24. Печен боб Гарбанцо с морска сол и зрънца годжи

Копнеете за картофен чипс? Опитайте вместо това да подложите на печен боб гарбанзо, поръсен с морска сол и годжи плодове. Обилната закуска ще ви остави пълни с хранителни вещества като желязо, фибри, фолиева киселина и магнезий, а не с празни калории.

25. Нар Райта

Raita, подправка от Югоизточна Азия, е дип на базата на кисело мляко, който е идеален за накисване на ябълки, ягоди или банани. Разбийте кисело мляко и подсладител (препоръчваме да използвате мед) с кимион, черна сол и чаат масала. Добавете малко сок от нар, който може да помогне за предпазване на сърцето, и украсете кремообразния сос с настъргано цвекло Сок от нар: здравословен плодов сок. Basu A, Penugonda K. Nutrition reviews, 2009, април 67 (1): 1753-4887. ”> Сок от нар: плодов сок, полезен за сърцето. Basu A, Penugonda K. Nutrition reviews, 2009, април 67 (1): 1753-4887 ..


Независимо дали ги купувате консервирани или сушени, и тримата диетолози казват, че бобът е отличен, евтин продукт за килер-той се пълни и зарежда с протеини и минерали, като желязо и цинк. Консервираният боб е доста солен, така че не забравяйте да го изплакнете обилно преди ядене, казва Алонен. Сушеният боб е дори по -евтин от консервирания и може да се купи на едро само за няколко долара (Allonen препоръчва да се проверят международните пазари за най -добрите оферти). Пригответе партида и ги добавете към супи, яхнии и салати през цялата седмица.

Свързани

Храна Имаш ли куп боб? 12 вкусни ястия, които можете да приготвите с обилната килер


Често задавани въпроси

Не сте сами, ако питате: „Откъде ще си набавя протеина?“ Хората вярват, че този единствен хранителен елемент е толкова важен и труден за получаване, че трябва активно да се стремим към храни, които съдържат големи количества от него, дори когато тези храни, като месо и млечни продукти, по много начини компрометират здравето ни.

Бяхме накарани да вярваме, че храните от животински произход съдържат достатъчно протеини и освен това трябва да ядем тези храни, за да избегнем дефицит на протеини. Реалността е, че дефицитът на протеини се наблюдава почти изключително при хора, страдащи от калориен дефицит. В тези случаи ще има общ хранителен дефицит, а не само дефицит на протеини и когато това се случи, притеснението трябва да бъде получаване на повече калории и всички хранителни вещества - не само повече протеини.

Когато се храните на базата на плодове, зеленчуци, грудки, пълнозърнести храни и бобови растения, около 10% от общия калориен прием ще бъде от протеини. Ние изброяваме този процент само за да покажем как диетата съдържа достатъчно количество от това хранително вещество, а не като някаква цел. Всъщност не трябва да се притеснявате за това колко протеини получавате повече, отколкото за перфектния брой вдишвания, които трябва да поемете за един ден. И ако се притеснявате, че 10% не са достатъчни, имайте предвид, че има доказателства, че консумацията на твърде много протеини е вредна - особено когато идва от животински източници.

Мнозина смятат, че е важно да получавате достатъчно калций от определени храни, особено мляко и други млечни продукти, които според тях са отлични „източници“ на него. Лесно е да се тълкува това съобщение - че постоянната бдителност е необходима, за да сме сигурни, че получаваме калций - като имплицитно предупреждение, че иначе може да не се наситим.

Точно както при протеините не е трудно да получите достатъчно калций-просто трябва да ядете цели, растителни храни. Калцият, подобно на желязо, магнезий и мед, е минерал. Намира се в почвата, където се абсорбира в корените на растенията. Животните получават своя калций, като консумират изобилните минерали растения и метаболизират този калций в телата си. Изненадан? Това е така, защото сме били толкова обусловени да мислим, че калцият идва главно от мляко и млечни продукти, че малцина от нас осъзнават, че той всъщност идва от земята и е в изобилие във всички цели храни.

За здрави кости и калций количеството хранителни вещества, които получавате, не е толкова важно, колкото мястото, от което го набавяте - и как го губите. Има два основни фактора, допринасящи за извличането на калций от костите, което води до тяхното отслабване и може да увеличи риска от остеопороза: Първо, консумация на силно кисела диета. Телата ни са алкални. Жизненоважно е нивото на киселинност на вашата диета да не е толкова високо, че костите ви да извличат калций, за да поддържат алкалните нива на тялото си балансирани. Нивата на киселинни съединения са по -ниски в растителните храни, така че те няма да изтеглят калция от костите ви по начина, по който го правят животинските храни. Приемането на пълноценна храна на растителна основа дава на тялото ви киселинно-алкалния баланс, от който се нуждае за оптимално здраве на костите. Второ, консумация на диета с високо съдържание на натрий. Диетата, която препоръчваме, е естествено с ниско съдържание на натрий, тъй като разчита много малко на преработени храни, които обикновено са с много високо съдържание на сол.

След като се достигне определен праг за калций-който ще направите, като ядете пълноценна храна на растителна основа-формулата за здрави кости разчита изцяло на два други фактора: Първо, че получавате достатъчно витамин D от излагане на слънце . Витамин D е ключов фактор за усвояването на калция, а слънцето е най -добрият начин да изпълним нашите изисквания. Ключът е да получим достатъчно слънце върху голата ни кожа, без да се изгорим. (Към него се добавя витамин D в млякото, не препоръчваме да приемате витамин D от мляко или други подсилени храни, в които витаминът не се среща естествено.) Второ, да практикувате силови тренировки и ударни упражнения. Когато вдигате тежести или правите упражнения за съпротива, вие не само изграждате мускули, но и стресирате костите си - това ги прави по -силни. Ходенето, джогинга и бягането са примери за упражнения за въздействие, които също ще помогнат за здравината на костите.

Както при протеините, много организации ще ви предложат, че трябва да консумирате определено количество калций на ден за здрави кости. Ние не правим такива препоръки, защото знаем, че доброто здраве на костите няма нищо общо с удрянето на произволен брой за прием на калций. Освен това ние горещо вярваме, че когато хората са инструктирани да постигнат тези субективни цели, това създава изкривена представа за това какво е доброто хранене и кара хората да правят лош избор на храна - какъвто е случаят с млечните продукти.

Винаги сме изненадани от това колко хора продължават да мислят, че рибата е полезна и важна за включване в диетата, дори дълго след като се убедят, че бозайниците не са здравословни храни. Голяма част от това възприятие произтича от периодични доклади, че някои или други проучвания са установили, че рибата е „здрава за сърцето“ или „добра за мозъка ни“. В нашия преглед на тези проучвания отново и отново откриваме, че данните се тълкуват погрешно и се правят неправилни заключения от иначе разумни изследвания. За съжаление, такива грешни тълкувания се случват толкова често, че се е развил фалшив разказ.

Практиката за неправилно тълкуване на данни не е необичайна. Често споменаваните проучвания на популациите от Окинава и Средиземноморието следват този модел. Ползите от диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни често се приписват на малки количества риба в диетата (точно както често се приписват на зехтин и вино). В случая с прочутото стогодишно проучване на Окинава, само 1% от калориите от калориите, консумирани от жителите, идват от риба, по -голямата част от диетата - 69% - идва от сладки картофи! 1 И все пак възприятието от това изследване е, че окинавците са здрави от диета, наситена с риба.

Какво става тук? Имаме смислени дългосрочни проучвания, представени внимателно от изследователите, които след това се анализират от лица или организации, които събират данни, често за подсилване на конкретна програма. Голямата картина се игнорира в полза на субективни твърдения и докладване, а обществеността получава фалшиви съобщения за изнасяне като „Яжте повече риба!“

Както нашият приятел и учител д -р Джон Макдугъл обича да казва: „Мускулът е мускул, независимо дали идва от пиле, крава или риба“. С други думи, хранителният профил на всички животински продукти - т.е. с високо съдържание на мазнини, киселини и холестерол, и с ниско съдържание на фибри и въглехидрати - е толкова валиден за рибите, колкото и за говеждото и други меса. Всъщност, въпреки че рибата често се предлага на пазара като мъдър, „здравословен за сърцето“ избор на храна, тя има толкова холестерол, колкото говеждото, пилешкото и свинското. И когато разглеждаме проучванията на популациите и на това, което ядат, трябва да разгледаме цялостната картина. По този начин виждаме, че посланието е последователно: „Яжте повече растения!“

1 B. J. Willcox, D. C. Willcox, H. Todoriki, et al. „Ограничаване на калориите, традиционната окинавска диета и здравословно стареене: Диетата на най-дълго живеещите хора в света и нейното потенциално въздействие върху заболеваемостта и продължителността на живота“, Анали на Нюйоркската академия на науките 1114 (октомври 2007 г.): 434–55.

Някои мазнини са необходими в нашата диета. Консумирането на олио, риба и преработени храни като средство за получаването им обаче е ненужно и дори вредно. Всяка цяла растителна храна има мазнини и няма доказателства, че се нуждаем от повече мазнини от това, което се среща естествено в нискомаслена, пълноценна храна, на растителна основа. Точно както в случая с протеините и калция, не бива да се насочваме към конкретни храни, за да получим достатъчно от определен вид мазнини.

Омега-3 и омега-6 мастните киселини изглежда участват в редица важни телесни функции, включително стабилизиране на клетъчната мембрана, функция на нервната система, функция на имунната система и съсирване на кръвта, както и повлиявайки нивата на триглицеридите, кръвното налягане, възпалението, рак и сърдечни заболявания. Въпреки че и двете са от съществено значение (което означава, че трябва да ги консумирате), вероятно сте чували много по-често, че трябва да търсите омега-3. Това е не защото е по-важно от омега-6. Вместо това е така, защото като цяло тези две незаменими мастни киселини трябва да се консумират в здравословно съотношение една към друга. Проучванията не са ясни точно какво трябва да бъде това съотношение, но ние знаем, че стандартната американска диета е значително изкривена по такъв начин, че получаваме излишък от омега-6. Тази излишна консумация на омега-6 нарушава усвояването на омега-3. 1 Отговорът обаче не е просто, че трябва да ядете повече омега-3 мазнини. Отговорът е да се премахнат или сведат до минимум преработените и животински храни и вместо това да се яде пълноценна храна на растителна основа, за която знаем, че в повечето случаи възстановява здравословния баланс на омега-6 до омега-3 и, което е по-важно, води до положителни резултати за здравето. И не е че какво ни интересува най -много?

Ако 1 до 3 процента от калориите ви идват от основните мазнини, ще бъдете в отлична форма. Достатъчният прием на омега-3 е 1,1 g за възрастни жени и 1,6 g за възрастни мъже. 2 Това е 1⁄4 до 1⁄3 чаена лъжичка на ден. Ако задоволявате всичките си калорични нужди с диета с ниско съдържание на мазнини, пълноценна храна, пълна с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, лесно ще консумирате достатъчно есенциални мастни киселини и тези мастни киселини ще бъдат в добър баланс помежду си. Обърнете внимание, че макар орехите и ленените и чиа семената да са пълноценни растителни храни с по-високи концентрации на есенциални мастни киселини, няма доказателства, че всъщност трябва да ядете тези храни, за да получите нужното количество от всякакъв вид мазнини. Повечето пълнозърнести храни съдържат малки количества основни мазнини. В рамките на един ден, пълен с тези храни, ще постигнете необходимите количества - които не са чак толкова много за начало. Всъщност е много по-важно да се притеснявате, че няма да консумирате излишни мазнини, отколкото да се притеснявате за консумацията на достатъчно омега-3.

1 Philip C. Calder, „N-3 полиненаситени мастни киселини, възпаления и възпалителни заболявания“, Американски вестник за клинично хранене 83 (юни 2006 г.): 1505S – 19S.

2 Дженифър Дж. Отен, Дженифър Пици Хелвиг и Линда Д. Майерс, ред., DRI: Диетични референтни приема: Основното ръководство за нутриентите (Вашингтон, окръг Колумбия: National Academies Press, около 2006 г.).

Ние сме объркани, че някои масла се представят като „здравословни“ храни. Зехтинът е не здравословна храна. Нито кокосовото, гроздовото семе, лененото семе или всяко друго масло, което сте чували, трябва да се постараете да добавите към диетата си, защото е полезно за вас. Разбира се, ако замените част или цялото масло в диетата си с растително масло, някои от вашите нива на холестерол може да изглеждат малко по -добре, но това изобщо не е същото като добре. Маслото е лоша идея, защото е силно рафинирано и хранителната му опаковка е недостатъчна.

Откъде знаем, че преработените захари са нездравословни храни, но все пак сме си позволили да се убедим, че някои масла са по някакъв начин полезни за нас? Маслото следва по същество същия модел като преработената захар, която също се пресова от растенията. Помислете какво е маслото: мазнина - и нищо друго освен мазнина. Всички хранителни вещества, включително протеини, въглехидрати, витамини, минерали, фибри и вода, са изхвърлени. Маслото от всякакъв вид има повече калории на грам от всяка друга храна, която познаваме. И без никакви фибри или вода в него, маслото няма основната маса, за да предаде на сетивата ви колко калории сте изяли, това на практика гарантира, че ще консумирате повече калории по време на хранене, отколкото ви е необходимо. Затова ви питаме: Защо бихте губили калории за нещо, което не съдържа никакви хранителни вещества, освен мазнини? И защо някой би повярвал, че високо концентрираните мазнини са здравословни?

Така че нека да разгледаме откъде дойде шумотевицата „добро масло“. Произходът му се крие в данните, събрани през 60 -те години, които показват хората на остров Крит. По това време тези хора са имали най-ниската смъртност от всички причини за повече от двадесет години в сравнение с хората в други средиземноморски страни. Основен допринасящ фактор беше диетата им, която включваше някои животински продукти и малко зехтин, но иначе се състоеше предимно от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. 1 През годините оттогава, за съжаление, фразата „средиземноморска диета“ стана синоним предимно на зехтин. Това, което последващите изследователи - и търговците - взеха от тези ранни проучвания, беше, че зехтинът е Светият Граал. Но никога не е било.

Всички масла имат отрицателно въздействие върху кръвоносните съдове и насърчават сърдечни заболявания. 2 Furthermore, they may also lead to increased bleeding through thinning of the blood negative effects on lung function and oxygen exchange suppression of certain immune system functions and increased risk of cancer. 3 Not to mention that excess calories from fat get stored като fat, no matter what type of fat calories you consume.

1 Antonia Trichopoulou, Tina Costacou, Christina Bamia, and Dimitrios Trichopoulo, “Adherence to Mediterranean Diet and Survival in a Greek Population,” New England Journal of Medicine 348 (June 26, 2003): 2599–608.

2 Robert A. Vogel, Mary C. Corretti, and Gary D. Plotnick, “The Postprandial Effect of Components of the Mediterranean Diet on Endothelial Function,” Вестник на Американския колеж по кардиология 36 (November 1, 2000): 1455–60. AND Blankenhorn DH1, Johnson RL, Mack WJ, el Zein HA, Vailas LI. The influence of diet on the appearance of new lesions in human coronary arteries. ДЖАМА. 1990 Mar 23-30263(12):1646-52

2 D. C. E. Nordström, C. Friman, Y. T. Konttinen, V. E. A. Honkanen, Y. Nasu, and E. Antila, “Alpha-Linolenic Acid in the Treatment of Rheumatoid Arthritis. A Double-Blind, Placebo-Controlled and Randomized Study: Flaxseed vs. Safflower Seed,” Rheumatology International 14 (1995): 231–34 M. A. Allman, M. M. Pena, and D. Pang, “Supplementation with Flaxseed Oil Versus Sunflowerseed Oil in Healthy Young Men Consuming a Low-Fat Diet: Effects on Platelet Composition and Function,” European Journal of Clinical Nutrition 49 (March 1995): 169–78 M. R. Namazi, “The Beneficial and Detrimental Effects of Linoleic Acid on Autoimmune Disorders,” Autoimmunity 37 (February 2004): 73–75 P. Purasiri, A. McKechnie, S. D. Heys, and O. Eremin, “Modulation in Vitro of Human Natural Cytotoxicity, Lymphocyte Proliferative Response to Mitogens and Cytokine Production by Essential Fatty Acids,” Имунология 92 (October 1997): 166–72 D. Hazlett, “Dietary Fats Appear to Reduce Lung Function,” Вестник на Американската медицинска асоциация 223, no. 1 (1973): 15–16 Clifford W. Welsch, “Relationship Between Dietary Fat and Experimental Mammary Tumorigenesis: A Review and Critique,” Изследване на рака 52 (April 1992): 2040S–48S Patrizia Griffini, Olav Fehres, Lars Klieverik, et al., “Dietary Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Promote Colon Carcinoma Metastasis in Rat Liver,” Изследване на рака 58 (August 1, 1998): 3312–19 Lars Klieverik, Olav Fehres, Patrizia Griffini, Cornelis J. F. Van Noorden, and Wilma M. Frederiks, “Promotion of Colon Cancer Metastases in Rat Liver by Fish Oil Diet Is Not Due to Reduced Stroma Formation,” Clinical & Experimental Metastasis 18 (September 2000): 371–77 Kenneth K. Karroll, “Experimental Evidence of Dietary Factors and Hormone-Dependent Cancers,” Изследване на рака 35 (November 1975): 3374–83 J. H. Weisburger, “Worldwide Prevention of Cancer and Other Chronic Diseases Based on Knowledge of Mechanisms,” Изследване на мутации 402 (June 18, 1998): 331–37 Leonard A. Sauer, David E. Blask, and Robert T. Bauchey, “Dietary Factors and Growth and Metabolism in Experimental Tumors,” Journal of Nutritional Biochemistry 18 (October 2007): 637–49 Clement Ip, “Review of the Effects of Trans Fatty Acids, Oleic Acid, N-3 Polyunsaturated Fatty Acids, and Conjugated Linoleic Acid on Mammary Carcinogenesis in Animals,” Американски вестник за клинично хранене 66 (December 1997): 1523S–29S.

3 N. F. Chu, D. Spiegelman, J. Yu, N. Rifai, G. S. Hotamisligil, and E. B. Rimm, “Plasma Leptin Concentrations and Four-Year Weight Gain Among US Men,” International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders 25 (March 2001): 346–53 N. F. Chu, M. J. Stampfer, D. Spiegelman, N. Rifai, G. S. Hotamisligil, and E. B. Rimm, “Dietary and Lifestyle Factors in Relation to Plasma Leptin Concentrations Among Normal Weight and Overweight Men,” International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders 25 (January 2001): 106–14 Motonaka Kuroda, Masanori Ohta, Tatsuya Okufuji, et al., “Frequency of Soup Intake and Amount of Dietary Fiber Intake Are Inversely Associated with Plasma Leptin Concentrations in Japanese Adults,” Апетит 54, no. 3 (June 2010): 538–43.

The relationship between whole food and the human body is very intricate and has come about as a result of millions of years of evolution. There are countless nutrients and substances in food that lead to thousands of metabolic reactions when they are consumed. As T. Colin Campbell, PhD, describes it, when it comes to nutrition, the whole is greater than the sum of the individual parts. The nutrients in whole food work together much like a symphony extract and consume those nutrients apart from the whole, and all bets are off as to their effects.

The complex, harmonious relationship between our bodies and the whole food we eat might explain why the hardworking supplement industry has not been able to produce beneficial products, despite decades of effort and billions of dollars. Consequently, we do not recommend our patients take supplements—with the notable and important exception of vitamin B12— unless a specific deficiency arises that cannot be corrected with whole, plant-based foods. Putting aside the bluster of consumer marketing, the research on multivitamin supplements is consistent: They do not demonstrate benefit and may cause harm. 1 A review of twenty-four randomized controlled trials showed “no consistent evidence that the included [vitamin and mineral] supplements affected CVD [cardiovascular disease], cancer, or all-cause mortality in healthy individuals.” 2 Single-vitamin supplements have shown similar negative results. In fact, the harm caused by some of them is dramatic. For example, vitamin A, beta-carotene, and vitamin E—while all healthy when consumed in food—have been shown to significantly increase death when consumed as supplements. 3

The problems with supplements shouldn’t come as a surprise. The fact that we need a particular nutrient doesn’t mean we need a megadose of it, nor should we consume it in isolation from all the other nutrients and substances it’s designed to work with. It may run counter to what we’ve been taught, but when we think about nutrition, we should think about getting the right amount of nutrients this means obtaining neither too little нито too much of them—and being sure they are packaged in the right proportions. We should not think for a moment that we are “playing it safe” by taking supplements the only true way to play it safe is to not take those supplements—and to look instead to whole, plant-based foods for the nutrition we need.

1 Jaakko Mursu, Kim Robien, Lisa J. Harnack, Kyong Park, and David R. Jacobs, “Dietary Supplements and Mortality Rate in Older Women. The Iowa Women’s Health Study,” Archives of Вътрешна медицина 171 (October 10, 2011): 1625–33.

2 Stephen P. Fortmann, Brittany U. Burda, Caitlyn A. Senger, Jennifer S. Lin, and Evelyn P. Whitlock, “Vitamin and Mineral Supplements in the Primary Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer: An Updated Systematic Evidence Review for the U.S. Preventive Services Task Force,” Анали на вътрешната медицина 159 (December 17, 2013): 824–34.

3 Goran Bjelakovic, Dimitrinka Nikolova, Lise Lotte Gluud, Rosa G. Simonetti, and Christian Gluud, “Mortality in Randomized Trials of Antioxidant Supplements for Primary and Secondary Prevention: Systematic Review and Meta-Analysis,” Вестник на Американската медицинска асоциация 297 (February 28, 2007): 842–57.

Витамин В12 is important for the development and protection of nerve cells and red blood cells and helps in the production of DNA. Insufficient B12 can lead to many health issues, including weakness, fatigue, difficulty concentrating, increased irritability, gastrointestinal distress, anemia, and nervous system dysfunction. Б12 is the one nutrient that cannot be obtained sufficiently from today’s plant-based diet. This is not because we need to eat animal products to obtain it. In fact, animal products themselves don’t always contain enough B12. 1 The reason for this is that neither plants nor animals naturally synthesize B12. It is made from bacteria. Animals consume dirt, which is full of bacteria, through the unwashed plants and non-chlorinated water they consume. Б12 accumulates in the animals’ tissues, which becomes a source of the vitamin for humans when we eat the animal.

We humans, on the other hand, rarely eat anything unwashed. In our quest to be clean, we remove the dirt that contains B12-producing bacteria from our foods. This sanitary approach certainly has its benefits, as it has decreased our exposure to parasites and other pathogens. As a result, we believe that when you eat a whole-food, plant-based diet, taking a B12 supplement is the best way to ensure adequate amounts of the nutrient. There is enough research about supplementing B12 that, when taken appropriately, we trust it is beneficial.

1 Marijke van Dusseldorp, Jorn Schneede, Helga Refsum, et al., “Risk of Persistent Cobalamin Deficiency in Adolescents Fed a Macrobiotic Diet in Early Life,” Американски вестник за клинично хранене 69 (April 1999): 664–71.

While some people prefer to eat only organic, fresh food, this is not absolutely necessary from a health perspective. Most modern diseases that afflict people are not the result of the difference between organic and conventional produce, fresh and frozen broccoli, or canned and dried beans. Whether our diets lead to health or sickness is determined mainly by the significant difference between whole, plant-based foods on the one side and animal-based and highly processed foods on the other. We should not let our need for convenient, affordable food—including shortcuts, such as canned and frozen as well as less expensive conventional produce—deter us from consuming the whole, plant-based foods that will stave off disease.

The nutrient makeup of animal foods (for example, high in fat and cholesterol low in fiber and antioxidants) is the main reason why consuming these foods will increase your chances of getting chronic diseases like heart disease and type 2 diabetes. This nutrient profile exists whether animal foods are organic or not, or whether they are grass-fed or not. Replacing animal foods with whole plant-based foods is a significant change that will greatly improve your chances of achieving good health, whereas the change between organic and conventional animal foods is relatively small and therefore unlikely to make much of a difference.

Master the art of plant-based cooking.

The Forks Over Knives online cooking course helps you learn new techniques, flavors, and styles for cooking delicious plant-based, oil-free meals at home.

By continuing to browse our site, you agree to our Terms of Use and Privacy Policy. You can learn more about how we use cookies to improve your experience here


When you’re searching for something sweet but don’t want to completely obliterate your healthy eating record, pick up some of these bars at Whole Foods. They taste like Fig Newtons but have natural ingredients and come in a bunch of flavors. I recommend the Apple Cinnamon variety — it’s basically apple pie in bar form.

Ben and Jerry’s may have just come out with their own dairy-free ice cream, but So Delicious has been churning out desserts like this one for years now. Their cashew milk ice cream is so good because of its creaminess and variety. The company produces this product in options like Snickerdoodle, Dark Chocolate Truffle and Salted Caramel Cluster.


Meat-plant protein blends are becoming a hot new item for those who want to help the planet and their health by cutting back on meat (but maybe not giving it up altogether). Products like beef-and-mushroom burgers, chicken-and-pea protein nuggets and pork-and-lentil sausages taste great and help us follow a more nutritious diet. And, according to Whole Foods, our flexitarian friends can expect more of these protein blends to hit store shelves in the upcoming year. Discover the best and worst protein sources for both your health and the environment, here.

Honey and maple syrup are no longer the only mainstays of those looking to limit their refined sugar intake. Whole Foods predicts unique syrupy reductions from foods like dates, pomegranates and coconut will rise in popularity this year for baking, cooking and even sweetening your morning cup of joe. They also anticipate starchy syrups from foods like sweet potato and sorghum, a gluten-free grain, will become a popular new option for consumers. Check out our Buyer&aposs Guide to Natural Sweeteners for more.


Pantry Essentials

Beans, Grains, Soups, and Sauces: Beans and whole grains offer fiber to help lower your cholesterol.

  • Ечемик
  • Beans, canned, reduced-sodium: assorted cans of beans such as black, garbanzo, kidney, navy, and pinto
  • Beans, dried: Choose your favorite beans.
  • Broth, reduced-sodium chicken, beef, or vegetable
  • Cereals, whole-grain (Note: Choose cereals that have 5 or more grams of dietary fiber and fewer than 8 grams of sugar per serving.)
  • Cornmeal , ground or whole
  • Flour, whole wheat
  • Grains such as wheat berries, couscous, polenta, millet, bulgur, and quinoa
  • Oat bran
  • Oats, rolled, steel-cut, or Irish
  • Pasta sauce, low-fat or fat-free
  • Pasta, whole wheat, spelt, or kamut (Note: These whole-grain pastas come in bowtie, fettuccini, lasagna, spaghetti, fusilli, spiral, elbow macaroni, and ravioli varieties.)
  • Rice: brown, wild, and brown basmati
  • Soups, low-sodium, and 98% fat-free cream of mushroom
  • Soy flour
  • Доматена паста
  • Tomatoes, whole or diced, reduced-sodium
  • Vegetarian or nonfat refried beans

Продължава

Condiments: Watch out for high amounts of salt in condiments and sauces. Even small amounts add up fast.

  • Barbecue sauce, low-sodium
  • Ketchup, reduced-sodium
  • Mayonnaise, reduced-fat or nonfat
  • Mustards: whole grain, honey, Dijon, yellow
  • Soy sauce, reduced-sodium
  • Vinegars: rice, red wine, balsamic, apple cider, raspberry. These make delicious salad dressings.

Продължава

Fats and Cooking Oils: Cut down on butter in your cooking. Instead, use healthier oils, like olive and canola.

  • Margarine, trans-fat-free
  • Nonfat cooking sprays
  • Nonhydrogenated shortening
  • Oils, olive and canola
  • Replacements for fat when baking, such as applesauce, fruit puree, or yogurt
  • Salad dressings, reduced-fat or nonfat

Snacks: Stock your pantry with nuts, dried fruit, and whole wheat products for snacks and meals.

  • Nuts and seeds, assorted, raw (almonds, walnuts, sunflower seeds, sesame seeds)
  • Breads, tortillas, pitas, whole-grain
  • Crackers, whole-grain, trans-fat-free
  • Dried fruits
  • Popcorn cakes or brown rice cakes
  • Popcorn, plain or light microwave
  • Pretzels, whole-grain
  • Tortilla chips, baked, trans-fat-free

Spices vs. Salt: Too much salt drives up your blood pressure. Instead, add flavor with zesty spices and herbs. Опциите включват:

  • Бахар
  • Василий
  • Дафинови листа
  • Черен пипер
  • Ким семена
  • Cayenne
  • Чили на прах
  • Chinese five-spice
  • Cloves
  • Кориандър
  • Кимион
  • Curry powder
  • Копър
  • Чесън на прах
  • Джинджифил
  • Italian seasoning
  • Майоран
  • Мента
  • Индийско орехче
  • Лук на прах
  • Риган
  • Червен пипер
  • Магданоз
  • Red pepper flakes
  • Rosemary
  • Thyme
  • Sodium-free seasonings

Подсладители: Cut down on sugar. It's full of calories that will pack on pounds. Instead, satisfy your sweet tooth with healthier options -- although the less you use of any sweeteners, the better.

  • Brown rice syrup for a sweetening alternative in baking
  • Honey (in moderation)
  • Sugar-free or "light" maple syrups

Източници

American Dietetic Association: "Fresh, Canned, or Frozen?"

American Heart Association: “Eating Low-Fat Dairy Foods May Reduce Your Risk of Stroke.”


Витамин D

Този витамин трябва да бъде част от вашата диета, за да подпомогне заздравяването на фрактурата. It helps your blood take in and use calcium and build up the minerals in your bones.

You get some vitamin D when sunlight hits your skin, so it can be a good idea to spend a short amount of time outdoors each day -- 15 minutes may be enough for a fair-skinned person.

Vitamin D is found naturally in only a few foods like egg yolks and fatty fish, but manufacturers add it to other foods, like milk or orange juice. Adults should get at least 600 IU of vitamin D every day, and if you're over 70 you should get at least 800 IU.

Good sources: Swordfish, salmon, cod liver oil, sardines, liver, fortified milk or yogurt, egg yolks, and fortified orange juice.


Another simple yet really, truly satisfying snack, this one requires things you def have chillin' in your fridge just waiting for their time to shine. Това е то!


Сок от агаве
Cacao Nibs
Coconut Palm Sugar
Freeze Dried Fruit (gluten free, no sugar)
Pure Maple Syrup
Molasses (unsulfured)
Raw Unfiltered Honey
Стевия

Almond Milk (unsweetened)
Coconut Milk (unsweetened)
Rice Milk (unsweetened)
Конопено мляко
Coffee (with natural sweetener and milk or just black)
Билков чай
Lemon Water (first thing in the morning)
Water (filtered)
Wine (1 glass daily is permitted)


Гледай видеото: 10 здравословни ХРАНИ, които НЕ ХАРЕСВАМ (Октомври 2021).