Традиционни рецепти

Как да не преяждаме този Ден на благодарността

Как да не преяждаме този Ден на благодарността

Следвайте тези съвети за по -здравословен Ден на благодарността

Преяждайте

Не преяждайте този Ден на благодарността

Въпреки че Денят на благодарността може би е най -вкусният празник, той може да бъде и кошмар за тези от нас, които се опитват да водят по -здравословен начин на живот, едно хранене наведнъж. Денят на благодарността започва ваканционния сезон и може да се окаже хлъзгав склон от само още една част от тиквения пай до полиране на цял ръкав от празничния Oreos.

Насладете се на Деня на благодарността малко по едно

Де Силва казва, че най -добрият начин да се избегне нахлуването в големия ден е да започнете наслаждавайки се на индулгенциите на Деня на благодарността преди Деня на Турция. Препечете малко тиквени семки или направете a гювеч от зелен фасул или специална тиквена супа. По този начин, елате на вечерята на Деня на благодарността, няма да жадувате за всички тези храни веднъж годишно толкова зле.

Правя план

Гомес казва, че е важно да „помислите къде ще бъдете, с кого ще бъдете и какви храни ще бъдат налични“ преди вечеря, за да можете да направите план за игра и да останете фокусирани върху здравето. По същия начин е важно да си позволите малко снизхождения, казва Гомес. Решете предварително кои храни са специални за вас и кои са просто засищащи. Ако обожавате тиквен пай, но всъщност не се впускате в сос от червени боровинки, няма нужда да се насилвате да ядете по малко от всичко. Спестете калориите си за хубавите неща, за да не се чувствате лишени.

Яжте преди да тръгнете

„Не е добра идея да пристигнете на празненство с глад“, казва Гомес. По-вероятно е да преядете и да изберете висококалорични храни, ако гладувате. Защо не ядете ябълка или малко кисело мляко, преди да тръгнете, за да можете да направите ясен избор?

Организирам се

Гомес казва, че стресът често причинява безсмислено преяждане, така че ако сте натоварени с приготвянето на ястието, уверете се, че имате план за игра, така че да не прехвърляте с шепа кубчета сирене, докато се притеснявате за таймера за пуйка и че липсващото може сос от червени боровинки. нийционална, калорична тарифа.

Внимавайте за приема на алкохол

Вижте, големите вечери с голямо семейство карат дори най -добрите от нас да копнеят за коктейл, но не забравяйте, че алкохолът е основен източник на празни калории. Няколко напитки преди вечеря също могат да намалят задръжките ви и да ви накарат да изгубите от поглед целите си на диета.

Опитайте чай

Де Силва казва, че пиенето на малко топъл, подправен зелен чай с канела, кардамон и джинджифил преди вечеря може да подпомогне храносмилането и да ви засити, което прави по -малко вероятно да преяждате.

Помнете защо сте там

Един от най-важните ключове за избягване на самосаботирането на Деня на благодарността е да се съсредоточите върху това да се насладите на празника с приятели и семейство, а не на храна, казва Де Силва. Съхранявайте разговорите, останете на кафе и бъдете благодарни за подаръка да споделите специален ден с близките си


Как да спрем да преяждаме през уикендите

Добре сте да се храните здравословно през седмицата, но през почивните дни? Е, това е друга история.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага в подкрепа на нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги на Клиника извън Кливланд. Политика

„Седмицата често носи стрес и строг манталитет на диетата. Тогава уикендът сигнализира за релаксация. Хората често свързват храненето и храната с облекчаване на стреса “, казва регистрираният диетолог Лорън Съливан, RD.

Но тя има противоотрова за преяждане през уикенда. Следвайте нейните съвети за здравословно хранене през цялата седмица.

Защо ям толкова много през уикендите?

Има много причини хората да ядат и пият твърде много през почивните дни. Интересното е, че Съливан казва, че често е виновна диетичната култура.

„Хората са толкова приспособени към това как се хранят през седмицата, че им дава възприемана свобода през уикендите да ядат каквото пожелаят“, казва тя. „Някои хора ги наричат„ дни на измама. “Други казват:„ Това е моят почивен ден, така че не трябва да мисля за това. “Това сваля натиска.“

Шест начина да спрете преяждането през уикенда

Съливан казва, че е мит, че трябва да се храниш като птица, за да поддържаш здравословен начин на живот и тегло. Вместо това приемете тези шест навика, за да се трансформирате в воин, който се храни през уикенда.

1. Просто кажете „не“ на измамите

Няма измамни ястия? Кажи, че не е така. Но преди да затворите прозореца на браузъра си, Съливан казва, че става дума повече за последователно хранене, отколкото за забрана на определени храни.

„Измамните ястия не са полезни за тялото ви. Те могат да доведат до преяждане през уикенда и преяждане, което не е здравословно. Хората, които преяждат, могат да станат физически подути и да им стане лошо. Те също могат да развият хранителни разстройства “, обяснява Съливан. „Когато се принудите да бъдете строги през седмицата, това ви настройва за безплатни за всички, което не е здравословно за вашето тяло или психическо състояние.“

Също така е трудно за тялото ви да обработва твърде много калории наведнъж. Вместо това тялото ги съхранява. "Така че преминавате от тези периоди на тялото си, за да получите това, от което се нуждаете, и да имате постоянен метаболизъм, към режим на съхранение, по който хората наддават на тегло."

Решението? Похапнете малко, когато искате през цялата седмица. Тогава е по -малко вероятно да прекалявате през уикендите.

2. Практикувайте внимателно хранене

Внимателното хранене означава да не братите храната си възможно най -бързо, а по -скоро да забавите и да се насладите на доброто настроение, което храната ви дава.

„Устата ви тече, защото миришете на нещо, което ви връща в детството, или ядете нещо, което има прекрасен усет в устата. Да се ​​насладите на вкусове и да направите събитие на хранене ви позволява да разпознаете пълнотата и да спрете да ядете, когато тялото ви е достатъчно “, казва Съливан.

- Вземи и това парче чийзкейк. Когато наистина се насладите на първите няколко хапки, може да откриете, че не е нужно да ядете цялото. "

Внимателното хранене също означава планиране напред. „Ако знаете, че ще имате по -екстравагантна вечеря, може би ще обядвате по -леко или ще увеличите активността си през целия ден. Или погледнете менюто, преди да отидете в ресторант, за да разберете какво искате. Да бъдеш внимателен към избора си означава да получиш допълнителни 300 калории на ден, няма да направи или наруши диетата ти. "

3. Бъдете последователни

Що се отнася до наддаването на тегло, не става въпрос само за това, което ядете, но и за това колко последователно ядете. „Хората са склонни да пестят всичките си калории за през нощта, така че не ядат нищо през целия ден. След това, когато вечерята се търкаля, те са гладни. Но тялото не може да яде внимателно, защото просто се нуждае от храна “, казва Съливан. „Вие сте толкова физически гладни, че преяждате с храната, която не сте си позволили да ядете през целия ден.

Вместо това започнете деня си с добре балансирана закуска и не пропускайте храненията. Постоянството ви дава повече самоконтрол при избора на храна и момента.

4. Започнете дневник за храна

Не подценявайте силата на визуалното изображение. „Имах клиент, който наддаде на тегло през последната година и се закле, че ядат всичко по един и същи начин. Когато започнаха да регистрират храната си, видяхме, че са добавили нова рутина за нощни закуски. Ако можете да го видите, тогава можете да го промените. "

5. Приемете здравословни навици

Съливан препоръчва да включите здравословни навици в живота си. „Едно проучване сравнява родители, които са пили напитки, натоварени със захар, и тези, които не са пили. Родителите, които са пили сладки напитки, са имали много по-висока честота на затлъстяване, както и техните деца в начална училищна възраст. Около 70 или 80% от хората, които са затлъстели като деца, ще имат затлъстяване в зряла възраст “, съобщава тя. „Един от основните начини да се предотврати това е да се избягват излишните калории от захарта.“

Страхотен здравословен навик за закуски и ястия, казва Съливан, е да включва 5 порции зеленчуци и/или плодове на ден. Това може да ви помогне да се чувствате пълни с обемисти, нискокалорични продукти.

Упражнението е друг здравословен навик, който ще ви помогне. „Но не правете това, за да изгорите калориите, които сте изяли. Направете го, за да поддържате здраво тяло. "

6. Бавно

Когато ядете, мозъкът и стомахът ви разговарят - но това може да отнеме известно време. „Отнема от 20 до 25 минути, докато мозъкът ви даде това чувство на ситост и стомахът ви да се разтегне. Когато ядете твърде бързо, не разпознавате пълнотата, преди да преядете. "

За да видите този процес в действие, не търсете повече от Деня на благодарността. „Хората изяждат цяла чиния с храна за 10 минути и след това получават втора помощ, защото още не се чувстват сити. След това изяждат парче пай и изведнъж хранителната кома удря. "

В крайна сметка Съливан казва, че е важно да се освободите от старомодните правила за хранене. Няма „лоши“ храни, така че ги консумирайте умерено, когато настроението попадне - дори в делничните дни. Храната може да бъде както гориво, така и забавление, а спазването на хранителните навици през седмицата е от ключово значение.

Свободата на храната ви дава по -голям избор - и по -малко причини да хапнете през уикенда. „Ако все още изпитвате спешност или принуда да ядете, може да имате разстройство на преяждане, с което поведенчески психолог или лекар може да ви помогне. Но често е въпрос да се настроите да бъдете здрави и да не прекалявате. Нищо и#8217 не е извън границите, ако вие ’помните какво правите. "


Как да спрем да преяждаме през уикендите

Добре сте да се храните здравословно през седмицата, но през почивните дни? Е, това е друга история.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага в подкрепа на нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са в Кливланд. Политика

„Седмицата често носи стрес и строг манталитет на диетата. Тогава уикендът сигнализира за релаксация. Хората често свързват храненето и храната с облекчаване на стреса “, казва регистрираният диетолог Лорън Съливан, RD.

Но тя има противоотрова за преяждане през уикенда. Следвайте нейните съвети за здравословно хранене през цялата седмица.

Защо ям толкова много през уикендите?

Има много причини хората да ядат и пият твърде много през почивните дни. Интересното е, че Съливан казва, че често е виновна диетичната култура.

„Хората са толкова приспособени към това как се хранят през седмицата, че им дава възприемана свобода през уикендите да ядат каквото пожелаят“, казва тя. „Някои хора ги наричат„ дни на измама. “Други казват:„ Това е моят почивен ден, така че не трябва да мисля за това. “Това сваля натиска.“

Шест начина да спрете преяждането през уикенда

Съливан казва, че е мит, че трябва да се храниш като птица, за да поддържаш здравословен начин на живот и тегло. Вместо това приемете тези шест навика, за да се трансформирате в воин, който се храни през уикенда.

1. Просто кажете „не“ на измамите

Няма измамни ястия? Кажи, че не е така. Но преди да затворите прозореца на браузъра си, Съливан казва, че става дума повече за последователно хранене, отколкото за забрана на определени храни.

„Измамните ястия не са полезни за тялото ви. Те могат да доведат до преяждане през уикенда и преяждане, което не е здравословно. Хората, които преяждат, могат да станат физически подути и да им стане лошо. Те също могат да развият хранителни разстройства “, обяснява Съливан. „Когато се принудите да бъдете строги през седмицата, това ви настройва за безплатни за всички, което не е здравословно за вашето тяло или психическо състояние.“

Също така е трудно за тялото ви да обработва твърде много калории наведнъж. Вместо това тялото ги съхранява. "Така че преминавате от тези периоди на тялото си, за да получите това, от което се нуждаете, и да имате постоянен метаболизъм, към режим на съхранение, по който хората наддават на тегло."

Решението? Похапнете малко, когато искате през цялата седмица. Тогава е по -малко вероятно да прекалявате през уикендите.

2. Практикувайте внимателно хранене

Внимателното хранене означава да не братите храната си възможно най -бързо, а по -скоро да забавите и да се насладите на доброто настроение, което храната ви дава.

„Устата ви тече, защото миришете на нещо, което ви връща в детството, или ядете нещо, което има прекрасен усет в устата. Да се ​​насладите на вкусове и да направите събитие на хранене ви позволява да разпознаете пълнотата и да спрете да ядете, когато тялото ви е достатъчно “, казва Съливан.

- Вземи и това парче чийзкейк. Когато наистина се насладите на първите няколко хапки, може да откриете, че не е нужно да ядете цялото. "

Внимателното хранене също означава планиране напред. „Ако знаете, че ще имате по -екстравагантна вечеря, може би ще обядвате по -леко или ще увеличите активността си през целия ден. Или погледнете менюто, преди да отидете на ресторант, за да разберете какво искате. Да бъдеш внимателен към избора си означава да получиш допълнителни 300 калории на ден, няма да направи или наруши диетата ти. "

3. Бъдете последователни

Що се отнася до наддаването на тегло, не става въпрос само за това, което ядете, но и за това колко последователно ядете. „Хората са склонни да пестят всичките си калории за през нощта, така че не ядат нищо през целия ден. След това, когато вечерята се търкаля, те са гладни. Но тялото не може да яде внимателно, защото просто се нуждае от храна “, казва Съливан. „Вие сте толкова физически гладни, че преяждате с храната, която не сте си позволили да ядете през целия ден.

Вместо това започнете деня си с добре балансирана закуска и не пропускайте храненията. Постоянството ви дава повече самоконтрол при избора на храна и момента.

4. Започнете дневник за храна

Не подценявайте силата на визуалното изображение. „Имах клиент, който наддаде на тегло през последната година и се закле, че ядат всичко по един и същи начин. Когато започнаха да регистрират храната си, видяхме, че са добавили нова рутина за нощни закуски. Ако можете да го видите, тогава можете да го промените. "

5. Приемете здравословни навици

Съливан препоръчва да включите здравословни навици в живота си. „Едно проучване сравнява родители, които са пили захарни напитки, и тези, които не пият. Родителите, които са пили сладки напитки, са имали много по-висока честота на затлъстяване, както и техните деца в начална училищна възраст. Около 70 или 80% от хората, които са затлъстели като деца, ще имат затлъстяване в зряла възраст “, съобщава тя. „Един от основните начини да се предотврати това е да се избягват излишните калории от захарта.“

Страхотен здравословен навик за закуски и ястия, казва Съливан, е да включва 5 порции зеленчуци и/или плодове на ден. Това може да ви помогне да се чувствате пълни с обемисти, нискокалорични продукти.

Упражнението е друг здравословен навик, който ще ви помогне. „Но не правете това, за да изгорите калориите, които сте изяли. Направете го, за да поддържате здраво тяло. "

6. Бавно

Когато ядете, мозъкът и стомахът ви разговарят - но това може да отнеме известно време. „Отнема от 20 до 25 минути, докато мозъкът ви даде това чувство на ситост и стомахът ви да се разтегне. Когато ядете твърде бързо, не разпознавате пълнотата, преди да преядете. "

За да видите този процес в действие, не търсете повече от Деня на благодарността. „Хората изяждат цяла чиния с храна за 10 минути и след това получават втора помощ, защото още не се чувстват сити. След това изяждат парче баница и изведнъж хранителната кома удря. "

В крайна сметка Съливан казва, че е важно да се освободите от старомодните правила за хранене. Няма „лоши“ храни, така че ги консумирайте умерено, когато настроението попадне - дори в делничните дни. Храната може да бъде както гориво, така и забавление, а спазването на хранителните навици през седмицата е от ключово значение.

Свободата на храната ви дава по -голям избор - и по -малко причини да хапнете през уикенда. „Ако все още изпитвате спешност или принуда да ядете, може да имате разстройство на преяждане, с което поведенчески психолог или лекар може да ви помогне. Но често е въпрос да се настроите да бъдете здрави и да не прекалявате. Нищо и#8217 не е извън границите, ако вие ’помните какво правите. "


Как да спрем да преяждаме през уикендите

Добре сте да се храните здравословно през седмицата, но през почивните дни? Е, това е друга история.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага в подкрепа на нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги на Клиника извън Кливланд. Политика

„Седмицата често носи стрес и строг манталитет на диетата. Тогава уикендът сигнализира за релаксация. Хората често свързват храненето и храната с облекчаване на стреса “, казва регистрираният диетолог Лорън Съливан, RD.

Но тя има противоотрова за преяждане през уикенда. Следвайте нейните съвети за здравословно хранене през цялата седмица.

Защо ям толкова много през уикендите?

Има много причини хората да ядат и пият твърде много през почивните дни. Интересното е, че Съливан казва, че често е виновна диетичната култура.

„Хората са толкова приспособени към това как се хранят през седмицата, че им дава възприемана свобода през уикендите да ядат каквото пожелаят“, казва тя. „Някои хора ги наричат„ дни на измама. “Други казват:„ Това е моят почивен ден, така че не трябва да мисля за това. “Това сваля натиска.“

Шест начина да спрете преяждането през уикенда

Съливан казва, че е мит, че трябва да се храниш като птица, за да поддържаш здравословен начин на живот и тегло. Вместо това приемете тези шест навика, за да се трансформирате в воин, който се храни през уикенда.

1. Просто кажете „не“ на измамите

Няма измамни ястия? Кажи, че не е така. Но преди да затворите прозореца на браузъра си, Съливан казва, че става дума повече за последователно хранене, отколкото за забрана на определени храни.

„Измамните ястия не са полезни за тялото ви. Те могат да доведат до преяждане през уикенда и преяждане, което не е здравословно. Хората, които преяждат, могат да станат физически подути и да им стане лошо. Те също могат да развият хранителни разстройства “, обяснява Съливан. „Когато се принудите да бъдете строги през седмицата, това ви настройва за безплатни за всички, което не е здравословно за вашето тяло или психическо състояние.“

Също така е трудно за тялото ви да обработва твърде много калории наведнъж. Вместо това тялото ги съхранява. "Така че преминавате от тези периоди на тялото си, за да получите това, от което се нуждаете, и да имате постоянен метаболизъм, към режим на съхранение, по който хората наддават на тегло."

Решението? Похапнете малко, когато искате през цялата седмица. Тогава е по -малко вероятно да прекалявате през уикендите.

2. Практикувайте внимателно хранене

Внимателното хранене означава да не братите храната си възможно най -бързо, а по -скоро да забавите и да се насладите на доброто настроение, което храната ви дава.

„Устата ви тече, защото миришете на нещо, което ви връща в детството, или ядете нещо, което има прекрасен усет в устата. Да се ​​насладите на вкусове и да направите събитие на хранене ви позволява да разпознаете пълнотата и да спрете да ядете, когато тялото ви е достатъчно “, казва Съливан.

- Вземи и това парче чийзкейк. Когато наистина се насладите на първите няколко хапки, може да откриете, че не е нужно да ядете цялото. "

Внимателното хранене също означава планиране напред. „Ако знаете, че ще имате по -екстравагантна вечеря, може би ще обядвате по -леко или ще увеличите активността си през целия ден. Или погледнете менюто, преди да отидете в ресторант, за да разберете какво искате. Да бъдеш внимателен към избора си означава да получиш допълнителни 300 калории на ден, няма да направи или наруши диетата ти. "

3. Бъдете последователни

Що се отнася до наддаването на тегло, не става въпрос само за това, което ядете, но и за това колко последователно ядете. „Хората са склонни да пестят всичките си калории за през нощта, така че не ядат нищо през целия ден. След това, когато вечерята се търкаля, те са гладни. Но тялото не може да яде внимателно, защото просто се нуждае от храна “, казва Съливан. „Вие сте толкова физически гладни, че преяждате с храната, която не сте си позволили да ядете през целия ден.

Вместо това започнете деня си с добре балансирана закуска и не пропускайте храненията. Постоянството ви дава повече самоконтрол при избора на храна и момента.

4. Започнете дневник за храна

Не подценявайте силата на визуалното изображение. „Имах клиент, който наддаде на тегло през последната година и се закле, че ядат всичко по един и същи начин. Когато започнаха да регистрират храната си, видяхме, че са добавили нова рутина за нощни закуски. Ако можете да го видите, тогава можете да го промените. "

5. Приемете здравословни навици

Съливан препоръчва да включите здравословни навици в живота си. „Едно проучване сравнява родители, които са пили захарни напитки, и тези, които не пият. Родителите, които са пили сладки напитки, са имали много по-висока честота на затлъстяване, както и техните деца в начална училищна възраст. Около 70 или 80% от хората, които са затлъстели като деца, ще имат затлъстяване в зряла възраст “, съобщава тя. „Един от основните начини да се предотврати това е да се избягват излишните калории от захарта.“

Страхотен здравословен навик за закуски и ястия, казва Съливан, е да включва 5 порции зеленчуци и/или плодове на ден. Това може да ви помогне да се чувствате пълни с обемисти, нискокалорични продукти.

Упражнението е друг здравословен навик, който ще ви помогне. „Но не правете това, за да изгорите калориите, които сте изяли. Направете го, за да поддържате здраво тяло. "

6. Бавно

Когато ядете, мозъкът и стомахът ви разговарят - но това може да отнеме известно време. „Отнема от 20 до 25 минути, докато мозъкът ви даде това чувство на ситост и стомахът ви да се разтегне. Когато ядете твърде бързо, не разпознавате пълнотата, преди да преядете. "

За да видите този процес в действие, не търсете повече от Деня на благодарността. „Хората изяждат цяла чиния с храна за 10 минути и след това получават втора помощ, защото още не се чувстват сити. След това изяждат парче баница и изведнъж хранителната кома удря. "

В крайна сметка Съливан казва, че е важно да се освободите от старомодните правила за хранене. Няма „лоши“ храни, така че ги консумирайте умерено, когато настроението попадне - дори в делничните дни. Храната може да бъде както гориво, така и забавление, а спазването на хранителните навици през седмицата е от ключово значение.

Свободата на храната ви дава по -голям избор - и по -малко причини да хапнете през уикенда. „Ако все още изпитвате спешност или принуда да ядете, може да имате разстройство на преяждане, с което поведенчески психолог или лекар може да ви помогне. Но често е въпрос да се настроите да бъдете здрави и да не прекалявате. Нищо и#8217 не е извън границите, ако вие ’помните какво правите. "


Как да спрем да преяждаме през уикендите

Добре сте да се храните здравословно през седмицата, но през почивните дни? Е, това е друга история.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага в подкрепа на нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги на Клиника извън Кливланд. Политика

„Седмицата често носи стрес и строг манталитет на диетата. Тогава уикендът сигнализира за релаксация. Хората често свързват храненето и храната с облекчаване на стреса “, казва регистрираният диетолог Лорън Съливан, RD.

Но тя има противоотрова за преяждане през уикенда. Следвайте нейните съвети за здравословно хранене през цялата седмица.

Защо ям толкова много през уикендите?

Има много причини хората да ядат и пият твърде много през почивните дни. Интересното е, че Съливан казва, че често е виновна диетичната култура.

„Хората са толкова приспособени към това как се хранят през седмицата, че им дава възприемана свобода през уикендите да ядат каквото пожелаят“, казва тя. „Някои хора ги наричат„ дни на измама. “Други казват:„ Това е моят почивен ден, така че не трябва да мисля за това. “Това сваля натиска.“

Шест начина да спрете преяждането през уикенда

Съливан казва, че е мит, че трябва да се храниш като птица, за да поддържаш здравословен начин на живот и тегло. Вместо това приемете тези шест навика, за да се превърнете в воин, който се храни през уикенда.

1. Просто кажете „не“ на измамите

Няма измамни ястия? Кажи, че не е така. Но преди да затворите прозореца на браузъра си, Съливан казва, че става дума повече за последователно хранене, отколкото за забрана на определени храни.

„Измамните ястия не са полезни за тялото ви. Те могат да доведат до преяждане през уикенда и преяждане, което не е здравословно. Хората, които преяждат, могат да станат физически подути и да им стане лошо. Те също могат да развият хранителни разстройства “, обяснява Съливан. „Когато се принудите да бъдете строги през седмицата, това ви настройва за безплатни за всички, което не е здравословно за вашето тяло или психическо състояние.“

Също така е трудно за тялото ви да обработва твърде много калории наведнъж. Вместо това тялото ги съхранява. "Така че преминавате от тези периоди на тялото си, за да получите това, от което се нуждаете, и да имате постоянен метаболизъм, към режим на съхранение, по който хората наддават на тегло."

Решението? Похапнете малко, когато искате през цялата седмица. Тогава по -малко вероятно е да прекалявате през уикендите.

2. Практикувайте внимателно хранене

Внимателното хранене означава да не братите храната си възможно най -бързо, а по -скоро да забавите и да се насладите на доброто настроение, което храната ви дава.

„Устата ви тече, защото миришете на нещо, което ви връща в детството, или ядете нещо, което има прекрасен усет в устата. Да се ​​насладите на вкусове и да направите събитие на хранене ви позволява да разпознаете пълнотата и да спрете да ядете, когато тялото ви е достатъчно “, казва Съливан.

- Вземи и това парче чийзкейк. Когато наистина се насладите на първите няколко хапки, може да откриете, че не е нужно да ядете цялото. "

Внимателното хранене също означава планиране напред. „Ако знаете, че ще имате по -екстравагантна вечеря, може би ще обядвате по -леко или ще увеличите активността си през целия ден. Или погледнете менюто, преди да отидете в ресторант, за да разберете какво искате. Да бъдеш внимателен към избора си означава да получиш допълнителни 300 калории на ден, няма да направи или наруши диетата ти. "

3. Бъдете последователни

Що се отнася до наддаването на тегло, не само това, което ядете, но и колко последователно ядете. „Хората са склонни да пестят всичките си калории за през нощта, така че не ядат нищо през целия ден. След това, когато вечерята се търкаля, те са гладни. Но тялото не може да яде внимателно, защото просто се нуждае от храна “, казва Съливан. „Вие сте толкова физически гладни, че преяждате с храната, която не сте си позволили да ядете през целия ден.

Вместо това започнете деня си с добре балансирана закуска и не пропускайте храненията. Постоянството ви дава повече самоконтрол при избора на храна и момента.

4. Започнете дневник за храна

Не подценявайте силата на визуалното изображение. „Имах клиент, който наддаде на тегло през последната година и се закле, че ядат всичко по един и същи начин. Когато започнаха да регистрират храната си, видяхме, че са добавили нова рутина за нощни закуски. Ако можете да го видите, тогава можете да го промените. "

5. Приемете здравословни навици

Съливан препоръчва да включите здравословни навици в живота си. „Едно проучване сравнява родители, които са пили захарни напитки, и тези, които не пият. Родителите, които са пили сладки напитки, са имали много по-висока честота на затлъстяване, както и техните деца в начална училищна възраст. Около 70 или 80% от хората, които са затлъстели като деца, ще имат затлъстяване в зряла възраст “, съобщава тя. „Един от основните начини да се предотврати това е да се избягват излишните калории от захарта.“

Страхотен здравословен навик за закуски и ястия, казва Съливан, е да включва 5 порции зеленчуци и/или плодове на ден. Това може да ви помогне да се чувствате пълни с обемисти, нискокалорични продукти.

Упражнението е друг здравословен навик, който ще ви помогне. „Но не правете това, за да изгорите калориите, които сте изяли. Направете го, за да поддържате здраво тяло. "

6. Бавно

Когато ядете, мозъкът и стомахът ви разговарят - но това може да отнеме известно време. „Отнема от 20 до 25 минути, докато мозъкът ви даде това чувство на ситост и стомахът ви да се разтегне. Когато ядете твърде бързо, не разпознавате пълнотата, преди да преядете. "

За да видите този процес в действие, не търсете повече от Деня на благодарността. „Хората изяждат цяла чиния с храна за 10 минути и след това получават втора помощ, защото още не се чувстват сити. След това изяждат парче баница и изведнъж хранителната кома удря. "

В крайна сметка Съливан казва, че е важно да се освободите от старомодните правила за хранене. Няма „лоши“ храни, така че ги консумирайте умерено, когато настроението попадне - дори в делничните дни. Храната може да бъде както гориво, така и забавление, а спазването на хранителните навици през седмицата е от ключово значение.

Свободата на храната ви дава повече избор - и по -малко причини да хапнете през уикенда. „Ако все още изпитвате спешност или принуда да ядете, може да имате разстройство на преяждане, с което поведенчески психолог или лекар може да ви помогне. Но често е въпрос да се настроите да бъдете здрави и да не прекалявате. Нищо и#8217 не е извън границите, ако вие и#8217 помните какво правите. "


Как да спрем да преяждаме през уикендите

Добре сте да се храните здравословно през седмицата, но през почивните дни? Е, това е друга история.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага в подкрепа на нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са в Кливланд. Политика

„Седмицата често носи стрес и строг манталитет на диетата. Тогава уикендът сигнализира за релаксация. Хората често свързват храненето и храната с облекчаване на стреса “, казва регистрираният диетолог Лорън Съливан, RD.

Но тя има противоотрова за преяждане през уикенда. Следвайте нейните съвети за здравословно хранене през цялата седмица.

Защо ям толкова много през уикендите?

Има много причини хората да ядат и пият твърде много през почивните дни. Интересното е, че Съливан казва, че често е виновна диетичната култура.

„Хората са толкова приспособени към това как се хранят през седмицата, че им дава възприемана свобода през уикендите да ядат каквото пожелаят“, казва тя. „Някои хора ги наричат„ дни на измама “. Други казват:„ Това е моят почивен ден, така че не трябва да мисля за това. “Това сваля натиска.“

Шест начина да спрете преяждането през уикенда

Съливан казва, че е мит, че трябва да се храниш като птица, за да поддържаш здравословен начин на живот и тегло. Вместо това приемете тези шест навика, за да се превърнете в воин, който се храни през уикенда.

1. Просто кажете „не“ на измамите

Няма измамни ястия? Кажи, че не е така. Но преди да затворите прозореца на браузъра си, Съливан казва, че става дума повече за последователно хранене, отколкото за забрана на определени храни.

„Измамните ястия не са полезни за тялото ви. Те могат да доведат до преяждане през уикенда и преяждане, което не е здравословно. Хората, които преяждат, могат да станат физически подути и да им стане лошо. Те също могат да развият хранителни разстройства “, обяснява Съливан. „Когато се принудите да бъдете строги през седмицата, това ви настройва за безплатни за всички, което не е здравословно за вашето тяло или психическо състояние.“

Също така е трудно за тялото ви да обработва твърде много калории наведнъж. Вместо това тялото ги съхранява. "Така че преминавате от тези периоди на тялото си, за да получите това, от което се нуждаете, и да имате постоянен метаболизъм, към режим на съхранение, по който хората наддават на тегло."

Решението? Похапнете малко, когато искате през цялата седмица. Тогава е по -малко вероятно да прекалявате през уикендите.

2. Практикувайте внимателно хранене

Внимателното хранене означава да не братите храната си възможно най -бързо, а по -скоро да забавите и да се насладите на доброто настроение, което храната ви дава.

„Устата ви тече, защото миришете на нещо, което ви връща в детството, или ядете нещо, което има прекрасен усет в устата. Да се ​​насладите на вкусове и да направите събитие на хранене ви позволява да разпознаете пълнотата и да спрете да ядете, когато тялото ви е достатъчно “, казва Съливан.

- И така и това парче чийзкейк. Когато наистина се насладите на първите няколко хапки, може да откриете, че не е нужно да ядете цялото. "

Внимателното хранене също означава планиране напред. „Ако знаете, че ще имате по -екстравагантна вечеря, може би ще обядвате по -леко или ще увеличите активността си през целия ден. Или погледнете менюто, преди да отидете на ресторант, за да разберете какво искате. Да бъдеш внимателен към избора си означава да получиш допълнителни 300 калории на ден, няма да направи или наруши диетата ти. "

3. Бъдете последователни

Що се отнася до наддаването на тегло, не става въпрос само за това, което ядете, но и за това колко последователно ядете. „Хората са склонни да пестят всичките си калории за през нощта, така че не ядат нищо през целия ден. След това, когато вечерята се търкаля, те са гладни. Но тялото не може да яде внимателно, защото просто се нуждае от храна “, казва Съливан. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага в подкрепа на нашата мисия. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Политика

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

Решението? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага в подкрепа на нашата мисия. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Политика

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

Решението? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага в подкрепа на нашата мисия. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Политика

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

Решението? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага в подкрепа на нашата мисия. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Политика

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

Решението? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага в подкрепа на нашата мисия. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Политика

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

Решението? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”