Традиционни рецепти

8 начина да приготвите здравословни обяди за цялото семейство

8 начина да приготвите здравословни обяди за цялото семейство

Д -р Акс говори за здравословни възможности за обяд, на които могат да се насладят и родителите, и децата

8 начина да приготвите здравословни обяди за цялото семейство

Добавете авокадо

„Авокадото далеч е една от любимите ми храни и това, което смятам за една от най -хранителните храни на планетата“, казва д -р Акс. „Пълно е с фибри, здравословни мазнини, мастно- и водоразтворими витамини, плюс много антиоксиданти [повече на здравните ползи от авокадото тук]. Ще ви засити до вечеря и ще ви помогне да усвоите останалата част от храненето си. Опитайте да го нарежете на кубчета върху салата [салатите са едни от нашите Първите 5 рецепти, които трябва да научите децата си] или супа или като я използвате като основа в тази кремообразна - и супер здравословна - шоколадов мус рецепта. "

Направете авокадо лакомство. Това Ключова рецепта за шейк с лайм включва цяло авокадо. Децата и възрастните ще молят за повече.

Гответе го в кокосово масло

„Има няколко здравословни храни, които правя част от моята редовна, ежедневна рутина и кокосово масло е един от тях “, казва д -р„ The ползите от кокосовото масло са толкова широки-от овлажняване на кожата до намаляване на целулита до унищожаване на кандида и други вредни бактерии-че просто няма смисъл да не го правите. [Лесно е] да го включите в диетата си, просто като го използвате за приготвяне на всичките си ястия. "

Опитайте това просто Рецепта за пуканки с подправки от кокосово масло следващия път, когато имате семейна филмова вечер.

Изхвърлете конвенционалните млечни продукти

„Като дете обядът просто не беше обяд за много от нас, освен ако не съдържаше сандвич, наслоен с парче преработено американско сирене“, Казва д -р.„ Проблемът е, че като възрастни много от нас не са се отказали от този навик. “ Този навик е твърде често такъв, който се предава на децата ни, но това не трябва да е така. Има начини да се избегнат хормоните и антибиотиците, присъстващи в много неорганични млечни продукти. Децата могат да се възползват от по -здравословни млечни продукти като био гръцко кисело мляко колкото могат възрастните. Ако киселото мляко не е популярно във вашето домакинство, опитайте здравословен сандвич, приятен за вечери на всяка възраст: Нашите Jazzed Up Турция сандвич се прави с моцарела и зеленчуци върху покълнал пълнозърнест хляб.

Ние също имаме страхотно Рецепта за здравословни пилешки хапки за деца, които могат да се сервират с вкусен, органичен, сос за потапяне на мед с гръцка кисело мляко.

Вкиснете с ферментирали храни

Пробиотиците са на мода - и по основателна причина “, казва д -р.„ Те населяват червата с добри бактерии - като по този начин изтласкват лошите бъгове - както и подобряват храносмилането, повишават имунитета и балансират хормоните. И сега знаем, че не е нужно да приемате пробиотиците си от хапче. Ферментирали храни като кимчи, кисело мляко и комбуча са лесни за добавяне към торбата за обяд на всеки и те изобилстват от укрепващи здравето бактерии, от които тялото ви се нуждае.

Искате богато на пробиотици лакомство, на което съпругът или съпругата ви, и децата не могат да кажат „не“? Опитайте смути от манго кефир.

Оставете сока у дома

Прочетете етикетите на повечето плодови сокове, закупени в магазина, и ще откриете, че те са основно само наситена с химикали захарна вода “, казва д-р„ Тези искате да пиете здравословни напитки в крайна сметка нарушавате метаболизма си и изхвърляте кръвната си захар, причинявайки хормонален дисбаланс, дисфункция на щитовидната жлеза и умора. По -добре е да започнете малките си със здравословен сок и смути, когато са по -млади. Кой знае, може би наистина ще им харесат вкус на зеле в шейк.

Това Рецепта за смути от тропическо кале ще се окаже по -здравословен от бутилиран сок, а децата ви ще харесат вкуса. Манго, ананас, сок от лайм и кокосова вода маскират вкуса на зелето по достатъчно сладък начин.

Пропуснете захарта

„Може би си мислите така бонбони или обработена закуска е идеалният начин да прекратите обедното си хранене, но не бихте могли да сбъркате повече “, казва д-р. Има по-здравословни начини да нахраните себе си и децата си от наситените със захар закуски.

„Доказано е, че захарта по -пристрастяваща от кокаин; кара ви да наддавате на тегло, изпраща кръвната Ви захар на влакче в увеселителен парк и предизвиква преждевременно стареене [борете се със стареенето с тези Храни, които ви държат млади]. Но това не означава, че не можете да завършите обяда на сладка нотка. Изгубете вината - и грозните странични ефекти - като си направите собствени десерти у дома и подложите обработените неща за естествен подсладител като кокосова захар, суров мед или стевия.

Децата ви ще ги харесат пълнозърнести Най-прости боровинови мъфини. Изхвърлете захарта за един от споменатите по-горе естествени подсладители и не се страхувайте да експериментирате с използването само на пълнозърнесто брашно.

Подправете го

Аюрведа медицина е древната индийска лечебна практика, за която е доказано, че лекува различни съвременни състояния, вариращи от храносмилателен дистрес до безплодие ", казва д -р Акс." И въпреки че има редица фактори, които правят Аюрведа толкова ефективна, един от най -ефективните важно е използването на някои подправки и билки в готвенето. Увеличете вкуса и лечебната сила на храната си, като поръсите малко кимион, кориандър, карамфил или канела. Ще разпалите така наречения „храносмилателен огън“, предотвратявайки развитието на храносмилателни разстройства и насърчавайки естествената загуба на тегло.

Тези 5 начина да подправите тиквените си семена са чудесни като част от здравословен обяд или обедна закуска. Някои от рецептите включват подправки, използвани в аюрведическата медицина, като кориандър и кимион.

Разменете глутена

„Виждали сте без глутен част от вашия магазин за хранителни стоки-пълна с всичко-от бисквити и бисквити до ежедневни подправки-и вероятно сте се чудили каква е цялата тази суматоха “, казва д-р.„ Разбира се, тези с диагноза цьолиакия трябва да се откажат от съдържащите глутен зърнени храни, включително пшеница, ръж и ечемик. Но има все повече доказателства, че много повече хора страдат от а непоносимост към глутен. Ако забележите, че имате заяждащи проблеми като главоболие, болки в ставите, мозъчна мъгла и/или проблеми с корема, може да се възползвате от търговията с пълнозърнест хляб за киноа и ориз. "

Има забавни начини да въведете лакомства без глутен в обедите на децата си. Отделете един ден, за да се разбъркате и опитайте да изпечете няколко бисквити без глутен със семейството си. Използвайте нашата рецепта за Безглутенови бисквитки с лимон или опитайте нещо малко по -тежко Безглутенови овесени бисквити с шоколадови парченца.


Как да се храните добре за 20 паунда на седмица - и това са рецепти, на които цялото семейство може да се наслади

Приготвянето на вкусни ястия не трябва да е скъпо. Можете да приготвяте храна като професионалист и да пазарувате умно, за да продължите да ядете здравословни ястия с ограничен бюджет.

Отминаха дните, в които яденето с ограничен бюджет означаваше дъвчене на пуешки въртели и картофи с усмихнато лице.

Вече е лесно да постигнете по -добро здраве чрез диета, като приготвяте лесни, здравословни ястия и все още пестите пари от седмичните си сметки в супермаркета.

Клиничният диетолог, Suzie Sawyer от Feel Alive UK, създател на редица доказателства за възстановяване на хранителни вещества - Alive! с 26 плода и зеленчуци казва: „Да живееш здравословно за £ 20 на седмица е 2,85 £ на ден! Въпреки че може да отнеме малко повече планиране, определено може да бъде постигнато.

„Има много здравословни ястия с бюджет от £ 20 на седмица.“

Тук клиничният диетолог Сюзи споделя своите най -добри съвети, които ще ви помогнат да се храните добре за 20 паунда на седмица - и това са ястия, на които може да се наслади и цялото семейство ...

СЕДМИЧНО ПЛАНИРАНЕ НА ХРАНЕНЕТО

Сюзи казва, че е невъзможно да се придържаме към бюджет без план.

Тя казва: „Планът - дори и да не е с наистина ограничен бюджет - ще ви помогне да изберете по -здравословни варианти и да осигурите добро разнообразие.

„Колкото повече разнообразие и цветови вариации, толкова повече хранителни вещества ще консумирате.“

Не пазарувайте, когато сте гладни

Един прост, но ефективен съвет, за да се храните добре с бюджет, съветва Сюзи, е да не пазарувате, когато сте гладни.

Тя казва: „В крайна сметка ще натоварите количката със закуски, от които нямате нужда, и ще купите привлекателни и лесни готови ястия, които биха могли да развалят бюджета.

„Готовите ястия често са с високо съдържание на захар, сол и овкусители, които няма да заситят апетита за дълго, така че отново ще посегнете към закуските.“

ВЗЕМЕТЕ ЩАФТИТЕ НАДЯСНО

Диетологът Сюзи казва, че купувачите ще получат много „удара за парите си“, когато купуват пълнозърнести храни в седмичния си магазин за храни.

„Елда, киноа, кафяв ориз, овес и пълнозърнеста паста съдържат много хранителни вещества, тъй като не са били рафинирани“, обяснява Сузи.

„Те са с високо съдържание на протеини и фибри, така че те ще ви заситят и ще ви заситят, така че ще ядете по -малко.

„Получавате много удари за парите си с тези храни и те са невероятно гъвкави.“

ХРАНЕТЕ СЕЗОННО

Пазарите на местна продукция и фермерите са по-евтини, защото не са обиколили половината свят, за да стигнат до чинията ви, обяснява Сузи.

„Освен това те ще бъдат по -богати на хранителни вещества“, казва тя.

Тя също така предложи хората да купуват „несъвършени“ плодове и зеленчуци от супермаркета, тъй като това е чудесен начин да се храните добре с бюджет, освен това спестява и стотинките.

"Много супермаркети сега продават несъвършени плодове и зеленчуци наистина евтино, тъй като хората не искат да ги купуват, защото не изглеждат толкова добре."

БЮДЖЕТ ЗА СУЗИ ЗА ЗДРАВО ХРАНЕНЕ

  • Овес за една нощ - накиснат за една нощ в малко ябълков сок, поднесен с лъжичка натурално кисело мляко и нарязан банан. (Прибл. 0,50p на порция)
  • Две филии пълнозърнест кафяв хляб с наполовина натрошено авокадо. (Приблизително 0,70p на порция)
  • Tarka dhal - направете 4-6 порции. (Прибл. 0,30 p на порция)
  • Бомбейски картофени сладкиши. (Прибл. 0,35 p на порция)
  • Вегетарианска паста в средиземноморски стил, използваща сушени макаронени изделия, лук, консервирани домати, смесен боб, босилек, моркови, чесън, зеленчуков бульон и пармезан. (Приблизително 0,58 p на порция)
  • Спагети от леща Болонезе - по -малко от £ 1 на порция
  • Сладки картофи и пилешко къри - по -малко от 1 паунд на порция

ТОВАРЕТЕ С БОБ И ЛЕЩА

Сюзи казва, че бобът и лещата са супер евтини за закупуване и могат да бъдат заредени с множество рецепти за семейна вечеря, за да направят ястията по -добри.

Тя казва: „Фасулът и лещата са изключително евтини за закупуване - бобът е още по -евтин, закупен сух и след това накиснат преди употреба, и е чудесен източник на протеини.“

„Пълнозърнестият овес, ореховите масла и киноа също са други основни, удобни за бюджета неща за шкафа.“

Сюзи също сподели своите топ препоръки за основни бюджетни храни, които да се съхраняват в хладилника и шкафа.

За протеини диетологът предложи яйца със собствена марка в супермаркета и пилешки или агнешки черен дроб, тъй като те могат да се използват за създаване на ястия с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и богат витамин А.

Пълните пилета са евтин и лесен начин да изхранвате семейство и да продължат няколко хранения, докато пушените филета от скумрия имат супер здравословни омега-3 мазнини и правят страхотни обеди.

Диетологът от Feel Alive UK казва, че консервираният боб, картофите, лукът, бананите и замразеният грах също са семейни хранителни продукти, които влизат в бюджета от 20 паунда.

При избора на млечни продукти, Suzie посъветва натуралното кисело мляко от собствената марка на супермаркета, тъй като е от съществено значение за цялостното здраве - и евтино!


Как да се храните добре за 20 паунда на седмица - и това са рецепти, на които цялото семейство може да се наслади

Приготвянето на вкусни ястия не трябва да е скъпо. Можете да приготвяте храна като професионалист и да пазарувате умно, за да продължите да ядете здравословни ястия с ограничен бюджет.

Отминаха дните, в които яденето с ограничен бюджет означаваше дъвчене на пуешки въртели и картофи с усмихнато лице.

Вече е лесно да постигнете по -добро здраве чрез диета, като приготвяте лесни, здравословни ястия и все още пестите пари от седмичните си сметки в супермаркета.

Клиничният диетолог, Suzie Sawyer от Feel Alive UK, създател на редица доказателства за възстановяване на хранителни вещества - Alive! с 26 плода и зеленчуци казва: „Да живееш здравословно за £ 20 на седмица е 2,85 £ на ден! Въпреки че може да отнеме малко повече планиране, определено може да бъде постигнато.

„Има много здравословни ястия с бюджет от £ 20 на седмица.“

Тук клиничният диетолог Сюзи споделя своите най -добри съвети, които ще ви помогнат да се храните добре за 20 паунда на седмица - и това са ястия, на които може да се наслади и цялото семейство ...

СЕДМИЧНО ПЛАНИРАНЕ НА ХРАНЕНЕТО

Сюзи казва, че е невъзможно да се придържаме към бюджет без план.

Тя казва: „Планът - дори и да не е с наистина ограничен бюджет - ще ви помогне да изберете по -здравословни варианти и да осигурите добро разнообразие.

„Колкото повече разнообразие и цветови вариации, толкова повече хранителни вещества ще консумирате.“

Не пазарувайте, когато сте гладни

Един прост, но ефективен съвет, за да се храните добре с бюджет, съветва Сюзи, е да не пазарувате, когато сте гладни.

Тя казва: „В крайна сметка ще натоварите количката със закуски, от които нямате нужда, и ще купите привлекателни и лесни готови ястия, които биха могли да развалят бюджета.

„Готовите ястия често са с високо съдържание на захар, сол и ароматизатори, които няма да заситят апетита за дълго, така че отново ще посегнете към закуските.“

ВЗЕМЕТЕ ЩЕТКИТЕ НАПРАВО

Диетологът Сюзи казва, че купувачите ще получат много „удара за парите си“, когато купуват пълнозърнести храни в седмичния си магазин за храни.

„Елда, киноа, кафяв ориз, овес и пълнозърнеста паста съдържат много хранителни вещества, тъй като не са били рафинирани“, обяснява Сузи.

„Те са с високо съдържание на протеини и фибри, така че те ще ви заситят и ще ви накарат да се почувствате сити, така че ще ядете по -малко.

„Получавате много удари за парите си с тези храни и те са невероятно гъвкави.“

ХРАНЕТЕ СЕЗОННО

Пазарите на местна продукция и фермерите са по-евтини, защото не са обиколили половината свят, за да стигнат до чинията ви, обяснява Сузи.

„Освен това те ще бъдат по -богати на хранителни вещества“, казва тя.

Тя също така предложи хората да купуват „несъвършени“ плодове и зеленчуци от супермаркета, тъй като това е чудесен начин да се храните добре с бюджет, освен това спестява и стотинките.

"Много супермаркети сега продават несъвършени плодове и зеленчуци наистина евтино, тъй като хората не искат да ги купуват, защото не изглеждат толкова добре."

БЮДЖЕТ ЗА СУЗИ ЗА ЗДРАВО ХРАНЕНЕ

  • Овес за една нощ - накиснат за една нощ в малко ябълков сок, поднесен с лъжичка натурално кисело мляко и нарязан банан. (Прибл. 0,50p на порция)
  • Две филии пълнозърнест кафяв хляб с наполовина натрошено авокадо. (Приблизително 0,70p на порция)
  • Tarka dhal - направете 4-6 порции. (Прибл. 0,30 p на порция)
  • Бомбейски картофени сладкиши. (Прибл. 0,35 p на порция)
  • Вегетарианска паста в средиземноморски стил с изсушена паста, лук, консервирани домати, смесен боб, босилек, моркови, чесън, зеленчуков бульон и пармезан. (Приблизително 0,58 p на порция)
  • Спагети от леща Болонезе - по -малко от £ 1 на порция
  • Сладки картофи и пилешко къри - по -малко от 1 паунд на порция

ТОВАРЕТЕ С БОБ И ЛЕЩА

Сюзи казва, че бобът и лещата са супер евтини за закупуване и могат да бъдат заредени с множество рецепти за семейна вечеря, за да направят ястията по -добри.

Тя казва: „Фасулът и лещата са изключително евтини за закупуване - бобът е още по -евтин, закупен сух и след това накиснат преди употреба, и е чудесен източник на протеини.“

„Пълнозърнестият овес, ореховите масла и киноа също са други основни, удобни за бюджета неща за шкафа.“

Сюзи също сподели своите топ препоръки за основни бюджетни храни, които да се съхраняват в хладилника и шкафа.

За протеини диетологът предложи яйца със собствена марка в супермаркета и пилешки или агнешки черен дроб, тъй като те могат да се използват за създаване на ястия с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и богат витамин А.

Пълните пилета са евтин и лесен начин да изхранвате семейство и да продължат няколко хранения, докато пушените филета от скумрия имат супер здравословни омега-3 мазнини и правят страхотни обеди.

Диетологът от Feel Alive UK казва, че консервираният боб, картофите, лукът, бананите и замразеният грах също са семейни хранителни продукти, които влизат в бюджета от 20 паунда.

При избора на млечни продукти, Suzie препоръча натурално кисело мляко от собствена марка супермаркет, тъй като е от съществено значение за цялостното здраве - и евтино!


Как да се храните добре за 20 паунда на седмица - и това са рецепти, на които цялото семейство може да се наслади

Приготвянето на вкусни ястия не трябва да е скъпо. Можете да приготвяте храна като професионалист и да пазарувате умно, за да продължите да ядете здравословни ястия с ограничен бюджет.

Отминаха дните, в които яденето с ограничен бюджет означаваше дъвчене на пуешки въртели и картофи с усмихнато лице.

Вече е лесно да постигнете по -добро здраве чрез диета, като приготвяте лесни, здравословни ястия и все още пестите пари от седмичните си сметки в супермаркета.

Клиничният диетолог, Suzie Sawyer от Feel Alive UK, създател на редица доказателства за възстановяване на хранителни вещества - Alive! с 26 плода и зеленчуци казва: „Да живееш здравословно за £ 20 на седмица е 2,85 £ на ден! Въпреки че може да отнеме малко повече планиране, определено може да бъде постигнато.

„Има много здравословни ястия с бюджет от £ 20 на седмица.“

Тук клиничният диетолог Сюзи споделя своите най -добри съвети, които ще ви помогнат да се храните добре за 20 паунда на седмица - и това са ястия, на които може да се наслади и цялото семейство ...

СЕДМИЧНО ПЛАНИРАНЕ НА ХРАНЕНЕТО

Сюзи казва, че е невъзможно да се придържаме към бюджет без план.

Тя казва: „План - дори и да не е с наистина ограничен бюджет - ще ви помогне да изберете по -здравословни варианти и да осигурите добро разнообразие.

„Колкото повече разнообразие и цветови вариации, толкова повече хранителни вещества ще консумирате.“

Не пазарувайте, когато сте гладни

Един прост, но ефективен съвет, за да се храните добре с бюджет, съветва Сюзи, е да не пазарувате, когато сте гладни.

Тя казва: „В крайна сметка ще натоварите количката със закуски, от които нямате нужда, и ще купите привлекателни и лесни готови ястия, които биха могли да развалят бюджета.

„Готовите ястия често са с високо съдържание на захар, сол и овкусители, които няма да заситят апетита за дълго, така че отново ще посегнете към закуските.“

ВЗЕМЕТЕ ЩАФТИТЕ НАДЯСНО

Диетологът Сузи казва, че купувачите ще получат много „удара за парите си“, когато купуват пълнозърнести храни в седмичния си магазин за храни.

„Елда, киноа, кафяв ориз, овес и пълнозърнеста паста съдържат много хранителни вещества, тъй като не са били рафинирани“, обяснява Сузи.

„Те са с високо съдържание на протеини и фибри, така че те ще ви заситят и ще ви накарат да се почувствате сити, така че ще ядете по -малко.

„Получавате много удари за парите си с тези храни и те са невероятно гъвкави.“

ХРАНЕТЕ СЕЗОННО

Пазарите на местна продукция и фермерите са по-евтини, защото не са обиколили половината свят, за да стигнат до чинията ви, обяснява Сузи.

„Освен това те ще бъдат по -богати на хранителни вещества“, казва тя.

Тя също така предложи хората да купуват „несъвършени“ плодове и зеленчуци от супермаркета, тъй като това е чудесен начин да се храните добре с бюджет, освен това спестява и стотинките.

"Много супермаркети сега продават несъвършени плодове и зеленчуци наистина евтино, тъй като хората не искат да ги купуват, защото не изглеждат толкова добре."

БЮДЖЕТ ЗА СУЗИ ЗА ЗДРАВО ХРАНЕНЕ

  • Овес за една нощ - накиснат за една нощ в малко ябълков сок, поднесен с лъжичка натурално кисело мляко и нарязан банан. (Прибл. 0,50p на порция)
  • Две филии пълнозърнест кафяв хляб с наполовина натрошено авокадо. (Приблизително 0,70p на порция)
  • Tarka dhal - направете 4-6 порции. (Прибл. 0,30 p на порция)
  • Бомбейски картофени сладкиши. (Прибл. 0,35 p на порция)
  • Вегетарианска паста в средиземноморски стил с изсушена паста, лук, консервирани домати, смесен боб, босилек, моркови, чесън, зеленчуков бульон и пармезан. (Приблизително 0,58 p на порция)
  • Спагети от леща Болонезе - по -малко от £ 1 на порция
  • Сладки картофи и пилешко къри - по -малко от £ 1 на порция

ТОВАРЕТЕ се върху боб и леща

Сюзи казва, че бобът и лещата са супер евтини за закупуване и могат да бъдат заредени с множество семейни рецепти за вечеря, за да направят ястията по -добри.

Тя казва: „Фасулът и лещата са изключително евтини за закупуване - бобът е още по -евтин, закупен сух и след това накиснат преди употреба, и е чудесен източник на протеини.“

„Пълнозърнестият овес, ореховите масла и киноа също са други основни, удобни за бюджета неща за шкафа.“

Сюзи също сподели своите топ препоръки за основни бюджетни храни, които да се съхраняват в хладилника и шкафа.

За протеини диетологът предложи яйца със собствена марка в супермаркета и пилешки или агнешки черен дроб, тъй като те могат да се използват за създаване на ястия с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и богат витамин А.

Пълните пилета са евтин и лесен начин да изхранвате семейство и да продължат няколко хранения, докато пушените филета от скумрия имат супер здравословни омега-3 мазнини и правят страхотни обеди.

Диетологът от Feel Alive UK казва, че консервираният боб, картофите, лукът, бананите и замразеният грах също са семейни хранителни продукти, които влизат в бюджета от 20 паунда.

При избора на млечни продукти, Suzie препоръча натурално кисело мляко от собствена марка супермаркет, тъй като е от съществено значение за цялостното здраве - и евтино!


Как да се храните добре за 20 паунда на седмица - и това са рецепти, на които цялото семейство може да се наслади

Приготвянето на вкусни ястия не трябва да е скъпо. Можете да приготвяте храна като професионалист и да пазарувате умно, за да продължите да ядете здравословни ястия с ограничен бюджет.

Отминаха дните, в които яденето с ограничен бюджет означаваше дъвчене на пуешки въртели и картофи с усмихнато лице.

Вече е лесно да постигнете по -добро здраве чрез диета, като приготвяте лесни, здравословни ястия и все още пестите пари от седмичните си сметки в супермаркета.

Клиничният диетолог, Suzie Sawyer от Feel Alive UK, създател на редица доказателства за възстановяване на хранителни вещества - Alive! с 26 плода и зеленчуци казва: „Да живееш здравословно за £ 20 на седмица е 2,85 £ на ден! Въпреки че може да отнеме малко повече планиране, определено може да бъде постигнато.

„Има много здравословни ястия с бюджет от £ 20 на седмица.“

Тук клиничният диетолог Сюзи споделя своите най -добри съвети, които ще ви помогнат да се храните добре за 20 паунда на седмица - и това са ястия, на които може да се наслади и цялото семейство ...

СЕДМИЧНО ПЛАНИРАНЕ НА ХРАНЕНЕТО

Сюзи казва, че е невъзможно да се придържаме към бюджет без план.

Тя казва: „План - дори и да не е с наистина ограничен бюджет - ще ви помогне да изберете по -здравословни варианти и да осигурите добро разнообразие.

"Колкото повече разнообразие и цветови вариации, толкова повече хранителни вещества ще консумирате."

Не пазарувайте, когато сте гладни

Един прост, но ефективен съвет, за да се храните добре с бюджет, съветва Сюзи, е да не пазарувате, когато сте гладни.

Тя казва: „В крайна сметка ще натоварите количката със закуски, от които нямате нужда, и ще купите привлекателни и лесни готови ястия, които биха могли да развалят бюджета.

„Готовите ястия често са с високо съдържание на захар, сол и ароматизатори, които няма да заситят апетита за дълго, така че отново ще посегнете към закуските.“

ВЗЕМЕТЕ ЩЕТКИТЕ НАПРАВО

Диетологът Сюзи казва, че купувачите ще получат много „удара за парите си“, когато купуват пълнозърнести храни в седмичния си магазин за храни.

„Елда, киноа, кафяв ориз, овес и пълнозърнеста паста съдържат много хранителни вещества, тъй като не са били рафинирани“, обяснява Сузи.

„Те са с високо съдържание на протеини и фибри, така че те ще ви заситят и ще ви заситят, така че ще ядете по -малко.

„Получавате много удари за парите си с тези храни и те са невероятно гъвкави.“

ХРАНЕТЕ СЕЗОННО

Пазарите на местна продукция и фермерите са по-евтини, защото не са пътували наполовина по света, за да стигнат до чинията ви, обяснява Сюзи.

„Освен това те ще бъдат по -богати на хранителни вещества“, казва тя.

Тя също така предложи хората да купуват „несъвършени“ плодове и зеленчуци от супермаркета, тъй като това е чудесен начин да се храните добре с бюджет, освен това спестява и стотинките.

"Много супермаркети сега продават несъвършени плодове и зеленчуци наистина евтино, тъй като хората не искат да ги купуват, защото не изглеждат толкова добре."

БЮДЖЕТ ЗА СУЗИ ЗА ЗДРАВО ХРАНЕНЕ

  • Овес за една нощ - накиснат за една нощ в малко ябълков сок, поднесен с лъжичка натурално кисело мляко и нарязан банан. (Прибл. 0,50p на порция)
  • Две филии пълнозърнест кафяв хляб с наполовина натрошено авокадо. (Приблизително 0,70p на порция)
  • Tarka dhal - направете 4-6 порции. (Прибл. 0,30 p на порция)
  • Бомбейски картофени сладкиши. (Прибл. 0,35 p на порция)
  • Вегетарианска паста в средиземноморски стил, използваща сушени макаронени изделия, лук, консервирани домати, смесен боб, босилек, моркови, чесън, зеленчуков бульон и пармезан. (Приблизително 0,58 p на порция)
  • Спагети от леща Болонезе - по -малко от £ 1 на порция
  • Сладки картофи и пилешко къри - по -малко от £ 1 на порция

ТОВАРЕТЕ С БОБ И ЛЕЩА

Сюзи казва, че бобът и лещата са супер евтини за закупуване и могат да бъдат заредени с множество семейни рецепти за вечеря, за да направят ястията по -добри.

Тя казва: „Фасулът и лещата са изключително евтини за закупуване - бобът е още по -евтин, закупен сух и след това накиснат преди употреба, и е чудесен източник на протеини.“

„Пълнозърнестият овес, ореховите масла и киноа също са други основни, удобни за бюджета неща за шкафа.“

Сюзи също сподели своите топ препоръки за основни бюджетни храни, които да се съхраняват в хладилника и шкафа.

За протеини диетологът предложи яйца със собствена марка в супермаркета и пилешки или агнешки черен дроб, тъй като те могат да се използват за създаване на ястия с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и богат витамин А.

Пълните пилета са евтин и лесен начин да изхранвате семейство и да продължат няколко хранения, докато пушените филета от скумрия имат супер здравословни омега-3 мазнини и правят страхотни обеди.

Диетологът от Feel Alive UK казва, че консервираният боб, картофите, лукът, бананите и замразеният грах също са семейни хранителни продукти, които влизат в бюджета от 20 паунда.

При избора на млечни продукти, Suzie посъветва натуралното кисело мляко от собствената марка на супермаркета, тъй като е от съществено значение за цялостното здраве - и евтино!


Как да се храните добре за 20 паунда на седмица - и това са рецепти, на които цялото семейство може да се наслади

Приготвянето на вкусни ястия не трябва да е скъпо. Можете да приготвяте храна като професионалист и да пазарувате умно, за да продължите да ядете здравословни ястия с ограничен бюджет.

Отминаха дните, в които яденето с ограничен бюджет означаваше дъвчене на пуешки въртели и картофи с усмихнато лице.

Вече е лесно да постигнете по -добро здраве чрез диета, като приготвяте лесни, здравословни ястия и все още пестите пари от седмичните си сметки в супермаркета.

Клиничният диетолог, Suzie Sawyer от Feel Alive UK, създател на редица доказателства за възстановяване на хранителни вещества - Alive! с 26 плода и зеленчуци казва: „Да живееш здравословно за £ 20 на седмица е 2,85 £ на ден! Въпреки че може да отнеме малко повече планиране, определено може да бъде постигнато.

„Има много здравословни ястия с бюджет от £ 20 на седмица.“

Тук клиничният диетолог Сюзи споделя своите най -добри съвети, които ще ви помогнат да се храните добре за 20 паунда на седмица - и това са ястия, на които може да се наслади и цялото семейство ...

СЕДМИЧНО ПЛАНИРАНЕ НА ХРАНЕНЕТО

Сюзи казва, че е невъзможно да се придържаме към бюджет без план.

Тя казва: „Планът - дори и да не е с наистина ограничен бюджет - ще ви помогне да изберете по -здравословни варианти и да осигурите добро разнообразие.

„Колкото повече разнообразие и цветови вариации, толкова повече хранителни вещества ще консумирате.“

Не пазарувайте, когато сте гладни

Един прост, но ефективен съвет, за да се храните добре с бюджет, съветва Сюзи, е да не пазарувате, когато сте гладни.

Тя казва: „В крайна сметка ще натоварите количката със закуски, от които нямате нужда, и ще купите привлекателни и лесни готови ястия, които биха могли да развалят бюджета.

„Готовите ястия често са с високо съдържание на захар, сол и аромати, които няма да заситят апетита за дълго, така че отново ще посегнете към закуските.“

ВЗЕМЕТЕ ЩЕТКИТЕ НАПРАВО

Диетологът Сузи казва, че купувачите ще получат много „удара за парите си“, когато купуват пълнозърнести храни в седмичния си магазин за храни.

„Елда, киноа, кафяв ориз, овес и пълнозърнеста паста съдържат много хранителни вещества, тъй като не са били рафинирани“, обяснява Сузи.

„Те са с високо съдържание на протеини и фибри, така че те ще ви заситят и ще ви накарат да се почувствате сити, така че ще ядете по -малко.

„Получавате много удари за парите си с тези храни и те са невероятно гъвкави.“

ХРАНЕТЕ СЕЗОННО

Пазарите на местна продукция и фермерите са по-евтини, защото не са обиколили половината свят, за да стигнат до чинията ви, обяснява Сузи.

„Освен това те ще бъдат по -богати на хранителни вещества“, казва тя.

Тя също така предложи хората да купуват „несъвършени“ плодове и зеленчуци от супермаркета, тъй като това е чудесен начин да се храните добре с бюджет, освен това спестява и стотинките.

"Много супермаркети сега продават несъвършени плодове и зеленчуци наистина евтино, тъй като хората не искат да ги купуват, защото не изглеждат толкова добре."

БЮДЖЕТ ЗА СУЗИ ЗА ЗДРАВО ХРАНЕНЕ

  • Овес за една нощ - накиснат за една нощ в малко ябълков сок, поднесен с лъжичка натурално кисело мляко и нарязан банан. (Прибл. 0,50p на порция)
  • Две филии пълнозърнест кафяв хляб с наполовина натрошено авокадо. (Приблизително 0,70p на порция)
  • Tarka dhal - направете 4-6 порции. (Прибл. 0,30 p на порция)
  • Бомбейски картофени сладкиши. (Прибл. 0,35 p на порция)
  • Вегетарианска паста в средиземноморски стил с изсушена паста, лук, консервирани домати, смесен боб, босилек, моркови, чесън, зеленчуков бульон и пармезан. (Приблизително 0,58 p на порция)
  • Спагети от леща Болонезе - по -малко от £ 1 на порция
  • Сладки картофи и пилешко къри - по -малко от 1 паунд на порция

ТОВАРЕТЕ С БОБ И ЛЕЩА

Сюзи казва, че бобът и лещата са супер евтини за закупуване и могат да бъдат заредени с множество рецепти за семейна вечеря, за да направят ястията по -добри.

Тя казва: „Фасулът и лещата са изключително евтини за закупуване - бобът е още по -евтин, закупен сух и след това накиснат преди употреба, и е чудесен източник на протеини.“

„Пълнозърнестият овес, ореховите масла и киноа също са други основни, удобни за бюджета неща за шкафа.“

Сюзи също сподели своите топ препоръки за основни бюджетни храни, които да се съхраняват в хладилника и шкафа.

За протеини диетологът предложи яйца със собствена марка в супермаркета и пилешки или агнешки черен дроб, тъй като те могат да се използват за създаване на ястия с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и богат витамин А.

Пълните пилета са евтин и лесен начин да изхранвате семейство и да продължат няколко хранения, докато пушените филета от скумрия имат супер здравословни омега-3 мазнини и правят страхотни обеди.

Диетологът от Feel Alive UK казва, че консервираният боб, картофите, лукът, бананите и замразеният грах също са семейни хранителни продукти, които влизат в бюджета от 20 паунда.

При избора на млечни продукти, Suzie препоръча натурално кисело мляко от собствена марка супермаркет, тъй като е от съществено значение за цялостното здраве - и евтино!


Как да се храните добре за 20 паунда на седмица - и това са рецепти, на които цялото семейство може да се наслади

Приготвянето на вкусни ястия не трябва да е скъпо. Можете да приготвяте храна като професионалист и да пазарувате умно, за да продължите да ядете здравословни ястия с ограничен бюджет.

Отминаха дните, в които яденето с ограничен бюджет означаваше дъвчене на пуешки въртели и картофи с усмихнато лице.

Вече е лесно да постигнете по -добро здраве чрез диета, като приготвяте лесни, здравословни ястия и все още пестите пари от седмичните си сметки в супермаркета.

Клиничният диетолог, Suzie Sawyer от Feel Alive UK, създател на редица доказателства за възстановяване на хранителни вещества - Alive! с 26 плода и зеленчуци казва: „Да живееш здравословно за £ 20 на седмица е 2,85 £ на ден! Въпреки че може да отнеме малко повече планиране, определено може да бъде постигнато.

„Има много здравословни ястия с бюджет от £ 20 на седмица.“

Тук клиничният диетолог Сюзи споделя своите най -добри съвети, които ще ви помогнат да се храните добре за 20 паунда на седмица - и това са ястия, на които може да се наслади и цялото семейство ...

СЕДМИЧНО ПЛАНИРАНЕ НА ХРАНЕНЕТО

Сюзи казва, че е невъзможно да се придържаме към бюджет без план.

Тя казва: „План - дори и да не е с наистина ограничен бюджет - ще ви помогне да изберете по -здравословни варианти и да осигурите добро разнообразие.

„Колкото повече разнообразие и цветови вариации, толкова повече хранителни вещества ще консумирате.“

Не пазарувайте, когато сте гладни

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


Гледай видеото: Укладка плитки на бетонное крыльцо быстро и качественно! Дешёвая плитка, но КРАСИВО! (Декември 2021).