Традиционни рецепти

8 интелигентни промени в начина на живот

8 интелигентни промени в начина на живот

Снимка от Чарлз Уетерби

1. Преминете чашата (или чашите) кафе два пъти седмично на зелен чай
Това сериозно е безсмислено. Кафето има някои ползи за здравето, но зеленият чай ги замества с една миля. Той засилва метаболизма ви, дава ви енергия и е чудесен за здравето на костите и отслабването. И не можете да се оплачете, че не сте се справили с кофеина, защото зеленият чай съдържа кофеин.

2. Пропускайте месо веднъж седмично
Веднъж седмично не яжте месо. Отказването на месо дори един ден в седмицата е най -простият начин да се отървете от наситените мазнини и лошия холестерол. Има много други начини да си набавите протеин, така че няма оправдания!

Снимката е предоставена от Panoramio

3. Преминете към интервална тренировка
Не мога да подчертая достатъчно колко упражненията са полезни не само за вашето физическо здраве, но и за вашето психично здраве, докато сте в колежа. Много млади хора се справят със стреса и други проблеми, които не осъзнават, че могат да бъдат смекчени от рутинна тренировка. Дори веднъж или два пъти седмично е по -добре от нито едно. Като се има предвид това, новите проучвания показват, че интервалните тренировки, дори и да са по -кратки, са по -добри за здравето на сърцето и отслабването. Ако харесвате бягащата пътека, направете 1-2 минути на висока скорост, последвана от 1-2 на по-ниска скорост. Ще откриете много по -добри резултати.

4. Разменете плочите
Това може да звучи странно, но проучванията показват, че използването на по -големи чинии всъщност ви кара да ядете повече. Преминаването към по -малка чиния може да ви позволи да избегнете някои калории, да ви предпази от прекалено ситост и да ви спести място за десерт.

Снимка от Аманда Шулман

5. Яжте повече риба
Рибата е храна за мозъка. Той е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които подобряват здравето на мозъка, да не говорим за ползите, които има за сърцето, кожата, косата и паметта. Рибата също е наситен протеин във всяко хранене, което също може да намали риска от много видове рак.

Снимката е предоставена от Wise Geek

6. Дръжте бутилка вода до леглото си
Водата е толкова добра за вас и наистина е подценена. Ако държите чаша бутилка вода до леглото си, е по -вероятно да се хидратирате.

Снимка от Marykate Surette

7. Въздържайте се от вендинг машини
Знам, че това е досадно, особено защото достъпът до храната в библиотеката в Пен е толкова ограничен и часовете са ужасяващи. Като се има предвид това, в вендинг автоматите има предимно неадекватни опции, пълни с добавена сол и захар. Освен това те наистина са надценени! Опаковайте торба с домашно приготвени пуканки, плодове или ядки и това ще направи всичко.

Снимката е предоставена от Sheppard Software

8. Увеличете топлината на храните
Доказано е, че добавянето на малко подправка към вашата храна засилва метаболизма ви и подобрява вашето здраве. Люти чушки, лют сос и дори джинджифил са чудесни възможности. Проучванията показват също, че хората консумират около 75 по -малко калории, след като ядат червени чушки!

Прегледайте оригиналния пост, 8 промени в интелигентния начин на живот, в университета Spoon.

Вижте още добри неща от университета Spoon тук:

  • 12 начина да ядете масло от бисквитки
  • Ultimate Chipotle Меню Хакове
  • Рецепта за сандвич Copycat Chick-Fil-A
  • Науката зад апетита към храната
  • Как да си направите собствено бадемово брашно

7 прости начина за обръщане на преддиабет

Възможни промени в диетата, движението и мисленето ви, които могат да подобрят инсулиновата чувствителност.

Вашият лекар съобщи новини, които не сте искали и не сте искали да чуете: имате преддиабет, състояние, при което кръвната захар е повишена, но не достатъчно висока, за да се счита за диабет тип 2. Работата е там, че с тази информация вие сте един от малцинството с късмет. Преддиабетът е често срещан, засягащ 84 милиона възрастни американци, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, но само 10 % са наясно, че го имат. Знанието, че имате преддиабет, може да бъде достатъчно, за да ви подтикне да направите необходимите промени, показват изследвания.

Докато гените влияят силно върху това дали някой развива преддиабет и диабет тип 2, вие имате известен контрол, казва Джил Вайзенбергер, MS, RDN, CDE, автор на Преддиабет: Пълно ръководство. & quotДори за тези със силна семейна история навиците на начина на живот могат да предотвратят или забавят появата на диабет тип 2. Забавянето може да означава по -малко лекарства за по -малко години и по -малко усложнения ", казва тя. „Етапът на преддиабет е най -доброто време за обратен курс“, добавя Вайзенбергер. Всъщност промените в начина на живот са показали, че намаляват риска от преддиабет, прогресиращ до тип 2, според проучване от 2018 г. Диабет на първичната помощ.

Целта: намаляване на инсулиновата резистентност и запазване на функцията на бета -клетките (бета -клетките са клетки на панкреаса, които произвеждат инсулин). Незначителната загуба на тегло-само 5 до 7 процента от телесното ви тегло-може да намали риска от развитие на диабет тип 2 с до 58 процента, казва CDC, отчасти защото по-здравословното тегло обикновено означава по-добра инсулинова чувствителност. Подобряването на чувствителността към инсулин надхвърля числото по скалата. Ето седем начина да направите точно това.

Спрете да се фокусирате върху числата

Може да сте подготвени за цял живот да разграждате храната си по числа (калории, мазнини, въглехидрати), но & quotthat & aposs е твърде опростено и вероятно ще ви отклони от курса. Качеството на храната е най -добрият залог за подобряване на инсулиновата чувствителност ", казва Вайзенбергер. Няма нужда да се страхувате от въглехидрати, включително пълнозърнести храни (Научете повече за ползите от сложните въглехидрати). Нещо повече, само защото нещо е с ниско съдържание на въглехидрати, не го прави здравословно. Тя препоръчва да напълните чинията си с плодове, зеленчуци, овес, ечемик, боб и леща, които са източници на въглехидрати с високо съдържание на фибри, които помагат за намаляване на риска от заболяване.


7 прости начина да се обърне преддиабет

Възможни промени в вашата диета, движение и мислене, които могат да подобрят инсулиновата чувствителност.

Вашият лекар съобщи новини, които не сте искали и не сте искали да чуете: имате преддиабет, състояние, при което кръвната захар е повишена, но не достатъчно висока, за да се счита за диабет тип 2. Работата е там, че с тази информация вие сте един от малцинството с късмет. Преддиабетът е често срещан, засягащ 84 милиона възрастни американци, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, но само 10 % са наясно, че го имат. Знанието, че имате преддиабет, може да бъде достатъчно, за да ви подтикне да направите необходимите промени, показват изследвания.

Докато гените влияят силно върху това дали някой развива преддиабет и диабет тип 2, вие имате известен контрол, казва Джил Вайзенбергер, MS, RDN, CDE, автор на Преддиабет: Пълно ръководство. & quotДори за тези със силна семейна история навиците на начина на живот могат да предотвратят или забавят появата на диабет тип 2. Забавянето може да означава по -малко лекарства за по -малко години и по -малко усложнения ", казва тя. „Етапът на преддиабет е най -доброто време за обратен курс“, добавя Вайзенбергер. Всъщност промените в начина на живот са показали, че намаляват риска от преддиабет, прогресиращ до тип 2, според проучване от 2018 г. Диабет на първичната помощ.

Целта: намаляване на инсулиновата резистентност и запазване на функцията на бета -клетките (бета -клетките са клетки на панкреаса, които произвеждат инсулин). Малката загуба на тегло-само 5 до 7 процента от телесното ви тегло-може да намали риска от развитие на диабет тип 2 с до 58 процента, казва CDC, отчасти защото по-здравословното тегло обикновено означава по-добра инсулинова чувствителност. Подобряването на чувствителността към инсулин надхвърля числото по скалата. Ето седем начина да направите точно това.

Спрете да се фокусирате върху числата

Може да сте подготвени за цял живот да разграждате храната си по числа (калории, мазнини, въглехидрати), но & quotthat & aposs е твърде опростено и вероятно ще ви отклони от курса. Качеството на храната е най -добрият залог за подобряване на инсулиновата чувствителност ", казва Вайзенбергер. Няма нужда да се страхувате от въглехидрати, включително пълнозърнести храни (Научете повече за ползите от сложните въглехидрати). Нещо повече, само защото нещо е с ниско съдържание на въглехидрати, не го прави здравословно. Тя препоръчва да напълните чинията си с плодове, зеленчуци, овес, ечемик, боб и леща, които са източници на въглехидрати с високо съдържание на фибри, които помагат за намаляване на риска от заболяване.


7 прости начина за обръщане на преддиабет

Възможни промени в вашата диета, движение и мислене, които могат да подобрят инсулиновата чувствителност.

Вашият лекар съобщи новини, които не сте искали и не сте искали да чуете: имате преддиабет, състояние, при което кръвната захар е повишена, но не достатъчно висока, за да се счита за диабет тип 2. Работата е там, че с тази информация вие сте един от малцинството с късмет. Преддиабетът е често срещан, засягащ 84 милиона възрастни американци, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, но само 10 % са наясно, че го имат. Знанието, че имате преддиабет, може да бъде достатъчно, за да ви подтикне да направите необходимите промени, показват изследвания.

Докато гените влияят силно върху това дали някой развива преддиабет и диабет тип 2, вие имате известен контрол, казва Джил Вайзенбергер, MS, RDN, CDE, автор на Преддиабет: Пълно ръководство. & quotДори за тези със силна семейна история навиците на начина на живот могат да предотвратят или забавят появата на диабет тип 2. Забавянето може да означава по -малко лекарства за по -малко години и по -малко усложнения ", казва тя. „Етапът на преддиабет е най -доброто време за обратен курс“, добавя Вайзенбергер. Всъщност промените в начина на живот са показали, че намаляват риска от преддиабет, прогресиращ до тип 2, според проучване от 2018 г. Диабет на първичната помощ.

Целта: намаляване на инсулиновата резистентност и запазване на функцията на бета -клетките (бета -клетките са клетки на панкреаса, които произвеждат инсулин). Малката загуба на тегло-само 5 до 7 процента от телесното ви тегло-може да намали риска от развитие на диабет тип 2 с до 58 процента, казва CDC, отчасти защото по-здравословното тегло обикновено означава по-добра инсулинова чувствителност. Подобряването на чувствителността към инсулин надхвърля числото по скалата. Ето седем начина да направите точно това.

Спрете да се фокусирате върху числата

Може да сте подготвени за цял живот да разграждате храната си по числа (калории, мазнини, въглехидрати), но & quotthat & aposs е твърде опростено и вероятно ще ви отклони от курса. Качеството на храната е най -добрият залог за подобряване на инсулиновата чувствителност ", казва Вайзенбергер. Няма нужда да се страхувате от въглехидрати, включително пълнозърнести храни (Научете повече за ползите от сложните въглехидрати). Нещо повече, само защото нещо е с ниско съдържание на въглехидрати, не го прави здравословно. Тя препоръчва да напълните чинията си с плодове, зеленчуци, овес, ечемик, боб и леща, които са източници на въглехидрати с високо съдържание на фибри, които помагат за намаляване на риска от заболяване.


7 прости начина да се обърне преддиабет

Възможни промени в вашата диета, движение и мислене, които могат да подобрят инсулиновата чувствителност.

Вашият лекар съобщи новини, които не сте искали и не сте искали да чуете: имате преддиабет, състояние, при което кръвната захар е повишена, но не достатъчно висока, за да се счита за диабет тип 2. Работата е там, че с тази информация вие сте един от малцинството с късмет. Преддиабетът е често срещан, засягащ 84 милиона възрастни американци, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, но само 10 % са наясно, че го имат. Знанието, че имате преддиабет, може да бъде достатъчно, за да ви подтикне да направите необходимите промени, показват изследвания.

Докато гените влияят силно върху това дали някой развива преддиабет и диабет тип 2, вие имате известен контрол, казва Джил Вайзенбергер, MS, RDN, CDE, автор на Преддиабет: Пълно ръководство. & quotДори за тези със силна семейна история навиците на начина на живот могат да предотвратят или забавят появата на диабет тип 2. Забавянето може да означава по -малко лекарства за по -малко години и по -малко усложнения ", казва тя. „Етапът на преддиабет е най -доброто време за обратен курс“, добавя Вайзенбергер. Всъщност промените в начина на живот са показали, че намаляват риска от преддиабет, прогресиращ до тип 2, според проучване от 2018 г. Диабет на първичната помощ.

Целта: намаляване на инсулиновата резистентност и запазване на функцията на бета -клетките (бета -клетките са клетки на панкреаса, които произвеждат инсулин). Малката загуба на тегло-само 5 до 7 процента от телесното ви тегло-може да намали риска от развитие на диабет тип 2 с до 58 процента, казва CDC, отчасти защото по-здравословното тегло обикновено означава по-добра инсулинова чувствителност. Подобряването на чувствителността към инсулин надхвърля числото по скалата. Ето седем начина да направите точно това.

Спрете да се фокусирате върху числата

Може да сте подготвени за цял живот да разграждате храната си по числа (калории, мазнини, въглехидрати), но & quotthat & aposs е твърде опростено и вероятно ще ви отклони от курса. Качеството на храната е най -добрият залог за подобряване на инсулиновата чувствителност ", казва Вайзенбергер. Няма нужда да се страхувате от въглехидрати, включително пълнозърнести храни (Научете повече за ползите от сложните въглехидрати). Нещо повече, само защото нещо е с ниско съдържание на въглехидрати, не го прави здравословно. Тя препоръчва да напълните чинията си с плодове, зеленчуци, овес, ечемик, боб и леща, които са източници на въглехидрати с високо съдържание на фибри, които помагат за намаляване на риска от заболяване.


7 прости начина да се обърне преддиабет

Възможни промени в вашата диета, движение и мислене, които могат да подобрят инсулиновата чувствителност.

Вашият лекар съобщи новини, които не сте искали и не сте искали да чуете: имате преддиабет, състояние, при което кръвната захар е повишена, но не достатъчно висока, за да се счита за диабет тип 2. Работата е там, че с тази информация вие сте един от малцинството с късмет. Преддиабетът е често срещан, засягащ 84 милиона възрастни американци, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, но само 10 % са наясно, че го имат. Знанието, че имате преддиабет, може да бъде достатъчно, за да ви подтикне да направите необходимите промени, показват изследвания.

Докато гените влияят силно върху това дали някой развива преддиабет и диабет тип 2, вие имате известен контрол, казва Джил Вайзенбергер, MS, RDN, CDE, автор на Преддиабет: Пълно ръководство. & quotДори за тези със силна семейна история навиците на начина на живот могат да предотвратят или забавят появата на диабет тип 2. Забавянето може да означава по -малко лекарства за по -малко години и по -малко усложнения ", казва тя. „Етапът на преддиабет е най -доброто време за обратен курс“, добавя Вайзенбергер. Всъщност промените в начина на живот са показали, че намаляват риска от преддиабет, прогресиращ до тип 2, според проучване от 2018 г. Диабет на първичната помощ.

Целта: намаляване на инсулиновата резистентност и запазване на функцията на бета -клетките (бета -клетките са клетки на панкреаса, които произвеждат инсулин). Незначителната загуба на тегло-само 5 до 7 процента от телесното ви тегло-може да намали риска от развитие на диабет тип 2 с до 58 процента, казва CDC, отчасти защото по-здравословното тегло обикновено означава по-добра инсулинова чувствителност. Подобряването на чувствителността към инсулин надхвърля числото по скалата. Ето седем начина да направите точно това.

Спрете да се фокусирате върху числата

Може да сте подготвени за цял живот да разграждате храната си по числа (калории, мазнини, въглехидрати), но & quotthat & aposs е твърде опростено и вероятно ще ви отклони от курса. Качеството на храната е най -добрият залог за подобряване на инсулиновата чувствителност ", казва Вайзенбергер. Няма нужда да се страхувате от въглехидрати, включително пълнозърнести храни (Научете повече за ползите от сложните въглехидрати). Нещо повече, само защото нещо е с ниско съдържание на въглехидрати, не го прави здравословно. Тя препоръчва да напълните чинията си с плодове, зеленчуци, овес, ечемик, боб и леща, които са източници на въглехидрати с високо съдържание на фибри, които помагат за намаляване на риска от заболяване.


7 прости начина за обръщане на преддиабет

Възможни промени в диетата, движението и мисленето ви, които могат да подобрят инсулиновата чувствителност.

Вашият лекар съобщи новини, които не сте искали и не сте искали да чуете: имате преддиабет, състояние, при което кръвната захар е повишена, но не достатъчно висока, за да се счита за диабет тип 2. Работата е там, че с тази информация вие сте един от малцинството с късмет. Преддиабетът е често срещан, засягащ 84 милиона възрастни американци, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, но само 10 % са наясно, че го имат. Знанието, че имате преддиабет, може да бъде достатъчно, за да ви подтикне да направите необходимите промени, показват изследвания.

Докато гените влияят силно върху това дали някой развива преддиабет и диабет тип 2, вие имате известен контрол, казва Джил Вайзенбергер, MS, RDN, CDE, автор на Преддиабет: Пълно ръководство. & quotДори за тези със силна семейна история навиците на начина на живот могат да предотвратят или забавят появата на диабет тип 2. Забавянето може да означава по -малко лекарства за по -малко години и по -малко усложнения ", казва тя. „Етапът на преддиабет е най -доброто време за обратен курс“, добавя Вайзенбергер. Всъщност промените в начина на живот са показали, че намаляват риска от преддиабет, прогресиращ до тип 2, според проучване от 2018 г. Диабет на първичната помощ.

Целта: намаляване на инсулиновата резистентност и запазване на функцията на бета -клетките (бета -клетките са клетки на панкреаса, които произвеждат инсулин). Малката загуба на тегло-само 5 до 7 процента от телесното ви тегло-може да намали риска от развитие на диабет тип 2 с до 58 процента, казва CDC, отчасти защото по-здравословното тегло обикновено означава по-добра инсулинова чувствителност. Подобряването на чувствителността към инсулин надхвърля числото по скалата. Ето седем начина да направите точно това.

Спрете да се фокусирате върху числата

Може да сте подготвени за цял живот да разграждате храната си по числа (калории, мазнини, въглехидрати), но & quotthat & aposs е твърде опростено и вероятно ще ви отклони от курса. Качеството на храната е най -добрият залог за подобряване на инсулиновата чувствителност ", казва Вайзенбергер. Няма нужда да се страхувате от въглехидрати, включително пълнозърнести храни (Научете повече за ползите от сложните въглехидрати). Нещо повече, само защото нещо е с ниско съдържание на въглехидрати, не го прави здравословно. Тя препоръчва да напълните чинията си с плодове, зеленчуци, овес, ечемик, боб и леща, които са източници на въглехидрати с високо съдържание на фибри, които помагат за намаляване на риска от заболяване.


7 прости начина да се обърне преддиабет

Възможни промени в вашата диета, движение и мислене, които могат да подобрят инсулиновата чувствителност.

Вашият лекар съобщи новини, които не сте искали и не сте искали да чуете: имате преддиабет, състояние, при което кръвната захар е повишена, но не достатъчно висока, за да се счита за диабет тип 2. Работата е там, че с тази информация вие сте един от малцинството с късмет. Преддиабетът е често срещан, засягащ 84 милиона възрастни американци, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, но само 10 % са наясно, че го имат. Знанието, че имате преддиабет, може да бъде достатъчно, за да ви подтикне да направите необходимите промени, показват изследвания.

Докато гените влияят силно върху това дали някой развива преддиабет и диабет тип 2, вие имате известен контрол, казва Джил Вайзенбергер, MS, RDN, CDE, автор на Преддиабет: Пълно ръководство. & quotДори за тези със силна семейна история навиците на начина на живот могат да предотвратят или забавят появата на диабет тип 2. Забавянето може да означава по -малко лекарства за по -малко години и по -малко усложнения ", казва тя. „Етапът на преддиабет е най -доброто време за обратен курс“, добавя Вайзенбергер. Всъщност промените в начина на живот са показали, че намаляват риска от преддиабет, прогресиращ до тип 2, според проучване от 2018 г. Диабет на първичната помощ.

Целта: намаляване на инсулиновата резистентност и запазване на функцията на бета -клетките (бета -клетките са клетки на панкреаса, които произвеждат инсулин). Малката загуба на тегло-само 5 до 7 процента от телесното ви тегло-може да намали риска от развитие на диабет тип 2 с до 58 процента, казва CDC, отчасти защото по-здравословното тегло обикновено означава по-добра инсулинова чувствителност. Подобряването на чувствителността към инсулин надхвърля числото по скалата. Ето седем начина да направите точно това.

Спрете да се фокусирате върху числата

Може да сте подготвени за цял живот да разграждате храната си по числа (калории, мазнини, въглехидрати), но & quotthat & aposs е твърде опростено и вероятно ще ви отклони от курса. Качеството на храната е най -добрият залог за подобряване на инсулиновата чувствителност ", казва Вайзенбергер. Няма нужда да се страхувате от въглехидрати, включително пълнозърнести храни (Научете повече за ползите от сложните въглехидрати). Нещо повече, само защото нещо е с ниско съдържание на въглехидрати, не го прави здравословно. Тя препоръчва да напълните чинията си с плодове, зеленчуци, овес, ечемик, боб и леща, които са източници на въглехидрати с високо съдържание на фибри, които помагат за намаляване на риска от заболяване.


7 прости начина да се обърне преддиабет

Възможни промени в диетата, движението и мисленето ви, които могат да подобрят инсулиновата чувствителност.

Вашият лекар съобщи новини, които не сте искали и не сте искали да чуете: имате преддиабет, състояние, при което кръвната захар е повишена, но не достатъчно висока, за да се счита за диабет тип 2. Работата е там, че с тази информация вие сте един от малцинството с късмет. Преддиабетът е често срещан, засягащ 84 милиона възрастни американци, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, но само 10 % са наясно, че го имат. Знанието, че имате преддиабет, може да бъде достатъчно, за да ви подтикне да направите необходимите промени, показват изследвания.

Докато гените влияят силно върху това дали някой развива преддиабет и диабет тип 2, вие имате известен контрол, казва Джил Вайзенбергер, MS, RDN, CDE, автор на Преддиабет: Пълно ръководство. & quotДори за тези със силна семейна история навиците на начина на живот могат да предотвратят или забавят появата на диабет тип 2. Забавянето може да означава по -малко лекарства за по -малко години и по -малко усложнения ", казва тя. „Етапът на преддиабет е най -доброто време за обратен курс“, добавя Вайзенбергер. Всъщност промените в начина на живот са показали, че намаляват риска от преддиабет, прогресиращ до тип 2, според проучване от 2018 г. Първичен диабет.

Целта: намаляване на инсулиновата резистентност и запазване на функцията на бета -клетките (бета -клетките са клетки на панкреаса, които произвеждат инсулин). Малката загуба на тегло-само 5 до 7 процента от телесното ви тегло-може да намали риска от развитие на диабет тип 2 с до 58 процента, казва CDC, отчасти защото по-здравословното тегло обикновено означава по-добра инсулинова чувствителност. Подобряването на чувствителността към инсулин надхвърля числото по скалата. Ето седем начина да направите точно това.

Спрете да се фокусирате върху числата

Може да сте подготвени за цял живот да разграждате храната си по числа (калории, мазнини, въглехидрати), но & quotthat & aposs е твърде опростено и вероятно ще ви отклони от курса. Качеството на храната е най -добрият залог за подобряване на инсулиновата чувствителност ", казва Вайзенбергер. Няма нужда да се страхувате от въглехидрати, включително пълнозърнести храни (Научете повече за ползите от сложните въглехидрати). Нещо повече, само защото нещо е с ниско съдържание на въглехидрати, не го прави здравословно. Тя препоръчва да напълните чинията си с плодове, зеленчуци, овес, ечемик, боб и леща, които са източници на въглехидрати с високо съдържание на фибри, които помагат за намаляване на риска от заболяване.


7 прости начина да се обърне преддиабет

Възможни промени в вашата диета, движение и мислене, които могат да подобрят инсулиновата чувствителност.

Вашият лекар съобщи новини, които не сте искали и не сте искали да чуете: имате преддиабет, състояние, при което кръвната захар е повишена, но не достатъчно висока, за да се счита за диабет тип 2. Работата е там, че с тази информация вие сте един от малцинството с късмет. Преддиабетът е често срещан, засягащ 84 милиона възрастни американци, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, но само 10 % са наясно, че го имат. Знанието, че имате преддиабет, може да бъде достатъчно, за да ви подтикне да направите необходимите промени, показват изследвания.

Докато гените влияят силно върху това дали някой развива преддиабет и диабет тип 2, вие имате известен контрол, казва Джил Вайзенбергер, MS, RDN, CDE, автор на Преддиабет: Пълно ръководство. & quotДори за тези със силна семейна история навиците на начина на живот могат да предотвратят или забавят появата на диабет тип 2. Забавянето може да означава по -малко лекарства за по -малко години и по -малко усложнения ", казва тя. „Етапът на преддиабет е най -доброто време за обратен курс“, добавя Вайзенбергер. Всъщност промените в начина на живот са показали, че намаляват риска от преддиабет, прогресиращ до тип 2, според проучване от 2018 г. Диабет на първичната помощ.

Целта: намаляване на инсулиновата резистентност и запазване на функцията на бета -клетките (бета -клетките са клетки на панкреаса, които произвеждат инсулин). Малката загуба на тегло-само 5 до 7 процента от телесното ви тегло-може да намали риска от развитие на диабет тип 2 с до 58 процента, казва CDC, отчасти защото по-здравословното тегло обикновено означава по-добра инсулинова чувствителност. Подобряването на чувствителността към инсулин надхвърля числото по скалата. Ето седем начина да направите точно това.

Спрете да се фокусирате върху числата

Може да сте подготвени за цял живот да разграждате храната си по числа (калории, мазнини, въглехидрати), но & quotthat & aposs е твърде опростено и вероятно ще ви отклони от курса. Качеството на храната е най -добрият залог за подобряване на инсулиновата чувствителност ", казва Вайзенбергер. Няма нужда да се страхувате от въглехидрати, включително пълнозърнести храни (Научете повече за ползите от сложните въглехидрати). Нещо повече, само защото нещо е с ниско съдържание на въглехидрати, не го прави здравословно. Тя препоръчва да напълните чинията си с плодове, зеленчуци, овес, ечемик, боб и леща, които са източници на въглехидрати с високо съдържание на фибри, които помагат за намаляване на риска от заболяване.


7 прости начина да се обърне преддиабет

Възможни промени в вашата диета, движение и мислене, които могат да подобрят инсулиновата чувствителност.

Вашият лекар съобщи новини, които не сте искали и не сте искали да чуете: имате преддиабет, състояние, при което кръвната захар е повишена, но не достатъчно висока, за да се счита за диабет тип 2. Работата е там, че с тази информация вие сте един от малцинството с късмет. Преддиабетът е често срещан, засягащ 84 милиона възрастни американци, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, но само 10 % са наясно, че го имат. Знанието, че имате преддиабет, може да бъде достатъчно, за да ви подтикне да направите необходимите промени, показват изследвания.

Докато гените влияят силно върху това дали някой развива преддиабет и диабет тип 2, вие имате известен контрол, казва Джил Вайзенбергер, MS, RDN, CDE, автор на Преддиабет: Пълно ръководство. & quotДори за тези със силна семейна история навиците на начина на живот могат да предотвратят или забавят появата на диабет тип 2. Забавянето може да означава по -малко лекарства за по -малко години и по -малко усложнения ", казва тя. „Етапът на преддиабет е най -доброто време за обратен курс“, добавя Вайзенбергер. Всъщност промените в начина на живот са показали, че намаляват риска от преддиабет, прогресиращ до тип 2, според проучване от 2018 г. Първичен диабет.

Целта: намаляване на инсулиновата резистентност и запазване на функцията на бета -клетките (бета -клетките са клетки на панкреаса, които произвеждат инсулин). Незначителната загуба на тегло-само 5 до 7 процента от телесното ви тегло-може да намали риска от развитие на диабет тип 2 с до 58 процента, казва CDC, отчасти защото по-здравословното тегло обикновено означава по-добра инсулинова чувствителност. Подобряването на чувствителността към инсулин надхвърля числото по скалата. Ето седем начина да направите точно това.

Спрете да се фокусирате върху числата

Може да сте подготвени за цял живот да разграждате храната си по числа (калории, мазнини, въглехидрати), но & quotthat & aposs е твърде опростено и вероятно ще ви отклони от курса. Качеството на храната е най -добрият залог за подобряване на инсулиновата чувствителност ", казва Вайзенбергер. Няма нужда да се страхувате от въглехидрати, включително пълнозърнести храни (Научете повече за ползите от сложните въглехидрати). Нещо повече, само защото нещо е с ниско съдържание на въглехидрати, не го прави здравословно. Тя препоръчва да напълните чинията си с плодове, зеленчуци, овес, ечемик, боб и леща, които са източници на въглехидрати с високо съдържание на фибри, които помагат за намаляване на риска от заболяване.


Гледай видеото: Babunlar aslanlarla necə dost oldular və ovda nə üçün yırtıcılara kömək etdilər? (Декември 2021).